ייעוץ מתכונת טקסס

[פינוקיו]

אימון נפח :
סקוואט 90% מהRM5 ל4 סטים של 5 חזרות
רוטציה בין לחיצת חזה/ פרס ל4 סטים של 5 חזרות 90% .
רוטציה בין אחיזה רחבה לצ'ין אפ. ל4 סטים של 5 חזרות עם משקל עליי 90% מהיכולת.
אימון התאוששות :
סקוואט 80% מהנפח ל2 סטים של 5 חזרות.
רוטציה בין לחיצת חזה/פרס ל3 סטים של 80% משקל מהאימון נפח האחרון שלי.
רוטציה בין צ'ין אפ למתח באחיזה רחבה. ל3 סטים של 5 חזרות עם משקל תלוי עליי 80% מהאימון נפח האחרון שלי.
פשיטת גב בכיסא רומי 3 סטים של 10 חזרות.
אימון עצים:
סקוואט 100% אחוז מהיכולת בפירמידה עד הסט הכבד ל3 חזרות.
כלומר אם אני מצליח לעשות 100 קילו סקוואט ל5 חזרות(100 אחוז מהRM5) אז ב3 אני צריך לעלות ב6% אחוז ולעשות 106 קילו ל3 חזרות.
רוטציה בין לחיצת חזה לפרס 100% מהעצימות ל3 חזרות
דדליפט פירמידה עד הסט הכבד ל3 חזרות 100% יכולת.
2X8 חתירה כנגד משקולת יד יד או TBAR

איך זה נישמע לכם?

 

[White Walker]

למה 4x5 במקום 5x5 ?
למה רוטציה בין צ'ין אפס לאחיזה רחבה? למה לא רוטציה אם כבר עם חתירה?

 

[פינוקיו]

למה 4x5 במקום 5x5 ?
למה רוטציה בין צ'ין אפס לאחיזה רחבה? למה לא רוטציה אם כבר עם חתירה?

אפילו STICH מסכים איתי שיש בתרגיל הזה לחץ גדול על החוליות הלומברדיות.
אני מסכים איתך ועם stitch. התרגיל הזה נהדר, ונותן תוצאות נהדרות בלטיסימוס דורסי, אבל קשה מאד לשמור בו על טכניקה מושלמת והנזק בחוליות הלומברדיות יכול להיות גדול דווקא בגלל שהוא תרגיל מתפרץ.

​

בגללל זה.


לגבי ה4-5, מרגיש לי עמוס 5 סטים. גם עקב שיקולי זמן.
לעלות עצימות מ80% ל90% על חשבון טיפה הורדה בנפח לא נישמע לך פיתרון הגיוני?

 

[White Walker]

@stitch

אתה מנהל דו שיח עם עצמך? 🤣

 

[stitch]

@stitch

אתה מנהל דו שיח עם עצמך? 🤣
צפה בקובץ המצורף 35929

😃 הנה, מצחיקול: ייעוץ - תרגיל עזר מתח VS חתירה.
כשמצטטים נכון אני יוצא פחות אהבל.

 

[White Walker]

לעלות עצימות מ80% ל90% על חשבון טיפה הורדה בנפח לא נישמע לך פיתרון הגיוני?

יש כאלה שעושים 85-90 בנפח, לא בהכרח תמיד 80.
אתה יכול לנסות, טקסס היא תבנית שאפשר לשחק איתה.. כל עוד אתה מתקדם בעצימות זה בסדר.