המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 17/12/16

מהיום:

דדליפט
135 3X5
ניסיון להוק גריפ.. אימון הבא לעלות.

פרס
67.5 3X5

מתח מ.ג + שכיבות שמיכה
קצת הפקרתי את המתח עם משקל, לא לפספס פעם הבאה.

הפרדות עם גומיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 22/12/16

מיום שני:

אימון במכון אחר..

סקוואט
135 3X5

בנץ'
105 3X5

פולי עליון+מסובבי כתף וחבריו (עם גומיות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 22/12/16

מהיום:

דדליפט
140 3X5
אפשר לעלות

פרס
67.5 3X5

TBAR
65 4X10
זייפתי בחזרות האחרונות.. לא לעלות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 29/12/16

סקוואט:
140 3X5

בנץ'
105 4X5
אפשר לעלות

TBAR
60 4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 31/12/16

דדליפט
145 3X5

פרס
70 3X5
לא קל בכלל..

מתח
+20 3X5

פולי עליון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 05/01/17

האימון מיום שלישי:

סקוואט
140 3X5

בנץ'
107.5 3X5
אפשר להגיד שזה PR אבל זה במכון אחר ויש תחושה שהכל קצת יותר קל שם.

האימון היום מבוטל מפאת חולי..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 08/01/17

אימון בסוף מחלה:

דדליפט
145 3X5
מנסה לתרגל הוק גריפ..

פרס
70 3X5
סט אחרון זייפתי והיה גם שימוש בברכיים

TBAR
60 4X10
אפשר לעלות

יחסית לעובדה שלא הייתי קרוב ל-100% הכל עבר בשלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 14/01/17

אימון מיום שלישי:

סקוואט
140 3X5

בנץ'
107.5 4X5

פולי עליון+מסובבי כתף

אימון מיום חמישי:

דדליפט
בוטל לצערי

פרס
70 3X5

TBAR
65 4X10

אימון מהיום:

היה אמור ליהיות שחזור של האימון מיום שלישי אך מתוקף זה שהכל הרגיש לא במקום וכבד מאוד חדלתי אותו.

יש אופציה שאני פשוט כוסית וויתרתי לעצמי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 14/01/17

שינוי תוכנית לטובת פחות כרס:

סקוואט ודדליפט ימשיכו להתקדם ללא חגורה אך במתכונת לינארית(לטובת אירובי)

משקלים ימשיכו מאיפה שעצרתי.

סקוואט 140
דדליפט 145

לחיצות במתכונת ההפבורן, גוזר 80% מ-RM1 משוער.
בנץ' 100
פרס 65
(את הפרס נעשה באימון האמצעי בלבד, נראה איך יזרום)

שיהיה בהצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

בהצלחה
מה המשקל גוף?

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 19/01/17

אימון מהיום:

סקואט ללא
85 100 110 125 ל-5
140 ל-3
ניסוי כלים, צריך ריסט קטן לטובת הסתגלות האירובי והאימוני כח.

בנץ
100 8X2, מנוחות של 2-2.5 דקות בין סט לסט
80 3X6, שלב פאמפ, סופר סט עם TBAR
TBAR
בוצע בסופר סט עם ה-80 בנץ'
60 3X8-10

מתח
4XMAX

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 22/01/17

אימון מיום שבת:

סקוואט התאוששות ל-5
80 90 105 105

פרס
65 8x2 מנוחה 2 דקות בין הסטים.
52.5 3x6 מנוחה דקה וחצי

דדליפט ל-5 (בכוונה קל)
100 110 125 140

חתירה+מתח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 24/01/17

האימון אתמול:

לאחר הפחתה בעומס ובמשקלים כתוצאה בפעילות פיזית מחוץ לחדר כושר.

סקוואט
80 90 105 117 ל-5
130 ל-3
105 ל-8

בנץ
100 7x2, 1x3
80 6/6/7

פולי עליון+מתח מ.ג
הפרדות גומיה ×100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 27/01/17

אימון מהיום:

סקוואט ללא
80 90 105 117.5 130 ל-5

בנץ'
100 7X2, 2X3 (בטעות עשיתי סט נוסף של זוג) מנוחות של 2-2.5 דקות
80 6/7/7

TBAR
60X5X8
65X10
גם פה מקפיד על לצמצם זמן מנוחות.

מתח מ.ג 3X

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 28/01/17

מ.ג מעודכן:

89.7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 28/01/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

שחיף

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 31/01/17

אימון 30/1/17:

סקוואט "התאוששות"
80 92 107 107 ל-5

פרס
65 6X2,2X3 מנוחות של 2-2.5 דקות.
52.5 1X6,2X7 מנוחות של 1.5-2

דדליפט ללא
100 115 130 145 ל-5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 03/02/17

אימון 2/2/17:

סקוואט ללא
80 95 107 122 ל-5
135 ל-3
107 ל-8

בנץ'
100 5x2, 3x3
80 7/7/7

מתח מ.ג ×50
(כמה סטים שנדרש)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 06/02/17

אימון מהיום:

סקוואט ללא
80 95 107 122 135 ל-5

בנץ
100 4x2, 4x3
80 7/7/8

חתירה במכונה
מתח מ.ג ×25
פייס פולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 09/02/17

אימון מהיום:

סקואט התאוששות

80 95 107 107 ל-5

פרס
65 4X2, 4X3
52.5 7/7/8

דדליפט ללא

102 117 132 147 ל-5

קרא את שאר עדכון הלוג...