המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 24/07/17

ליצנות 4

סקוואט ללא
110 3X5
פולי עליון
27 3X25 (אימון הבא לקפוץ במעט)
בנץ'
35 3X25 (לעלות ב2.5)
TBAR
15 15 20 ל-10(אין רגישות, לעלות)
פרס
30 3X10(לעלות, אין רגישות)
הרחקה לצדדים
5 6 7 8 ל-12
יד קדמית+אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 26/07/17

ליצנות 5

סקוואט ללא (התאוששות)
90 2X5
בנץ'
37.5 3X25(להתקדם ב-2.5)
פולי עליון
29 3X25(להתקדם במינימום)
פרס
35 3X10(זורם, אפשר לעלות)
TBAR
20 20 25 (אין רגישות וקל מאוד, לעלות)
הרחקה לצדדים
6 7 8 ל-12
יד קדמית+אחורית

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 28/07/17

ליצנות 6..

סקוואט ללא
115 3X5
בנץ'
40 3X25 (להוריד ל-20 חזרות)
פולי עליון
34 3X25 (להוריד ל-20 גם)
פרס
37.5 3X10 (לעלות אין רגישות)
TBAR
25 3X10(קל ואין רגישות, לעלות)
הרחקה לצדדים
7.5 3X12
יד קדמית+אחורית
מסובבי כתף

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 02/08/17

ליצנות 7..

סקוואט ללא
117.5 3X5
בנץ'
42.5 3X20
פולי עליון
37 3X20
פרס
40 3X10
TBAR
30 3X10
הרחקה לצדדים
7.5 3X12
קדמית +אחורית

מסובבי כתף

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 03/08/17

דדליפט ראשון מזה תקופה
60 3X5

בנץ'
45 .3X20
פולי עליון
39 3X20
פרס
40 3X10
TBAR
30 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 07/08/17

ליצנות ההמשך

סקוואט ללא
120 3x5
בנץ'
47.5 3x20
פולי עליון
4.2 3x20
פרס
42 3x10
TBAR
35 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 08/08/17

ליצנות 10...

סקוואט "התאוששות"
95 2X5
דדליפט
63.5 3X5 (לא מרגיש כאב, אז אחלה)
בנץ'
50 3X20
פולי עליון
5 3X20 (לא קל החרא אבל אין רגישות מיוחדת)
פרס
42.5 3X10
TBAR
35 3X10 (קל מידי)
הרחקה לצדדים
8 3X12
יד קדמית+אחורית
פייספולס

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 10/08/17

ליצנות 11

סקוואט ללא
122.5 3X5
בנץ'
52.5 3X20
פולי עליון
43 3X20(יותר מידי, צריך לרדת ל-15)
פרס
42.5 3X10
TBAR
40 3X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 13/08/17

ליצנות 12

דדליפט
73 3X5 (אין רגישות לקפוץ ב-10)
בנץ'
55 3X15
פולי עליון
45 3X15(הייתה רגישות מאוד קלה אבל לא כאב, לשים לב)
פרס
42.5 3X10 (אפשר לעלות)
TBAR
40 3X10(אפשר לעלות)
הרחקה לצדדים
8 3X12
יד קדמית
W+10 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 15/08/17

...

סקוואט ללא
125 3X5
פולי עליון
48 3X15(הרגיש סבבה)
בנץ'
57.5 3X15

זהו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 17/08/17

ליצנות 14

סקוואט ללא קל
100 2X5
בנץ'
60 3X15
דדליפט
83 3X5(סבב אפשר לעלות)
פולי עליון
50 3X15
פרס
45 3X10
TBAR
45 3X10

זהו ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 19/08/17

אימון מהיום

סקוואט ללא
127.5 3X5

כתפיים+ידיים
מסובבי כתף

החלטתי לקחת יום חופשי מלחיצות ומשיכות.

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 21/08/17

ליצנו..

סקוואט התאוששות
100 2X5
בנץ'
62.5 3X15
דדליפט
90 3X5
פרס
45 3X10
פולי עליון
52.5(6+2) 3X15

ברגע שהדדליפט יחזור למשקל סביר מתחיל 5/3/1

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 24/08/17

ליצנ...

סקוואט ללא
130 3X5
בנץ'
65 3X15
פולי עליון
54 (7) 3X15
פרס
45 3X10, לעלות
TBAR
45 3X10, לעלות
הנפות לצדדים
5 8 10 10 ל-10
יד קדמית
22.5 3X10
פייספולס

לרדת ל-10 חזרות בפולי ובבנץ', ולמשוך כמה שאפשר.

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 28/08/17

סקוואט ללא
132.5 3X5
בנץ'
67.5 3X10
פולי עליון
56(7+1) 3X10
פרס
47.5 3X10

באתי מאוחר אז לא הספקתי עוד משיכה. נפצה ביום רביעי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 30/08/17

ליצ...

סקוואט ללא התאוששות
100 2X5
בנץ'
70 3X10
דדליפט
100 1X5
פולי עליון
58(7+2) 3X10
TBAR
50 3X10
הרחקה לצדדים
10 3X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 01/09/17

סקוואט ללא
135 3X5
בנץ'
72.5 3X10
פולי עליון
61 (8) 3X10
פרס
47.5 3X10
TBAR
50 3X10
הרחקה לצדדים
10 3X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 04/09/17

לי...

סקוואט ללא
137.5 3X5
בנץ'
75 3X10
פולי עליון
63.5(8+1) 3X10
פרס
47.5 3X10
TBAR
50 3X10

ברביעי לעשות אימון קל לפלג גוף עליון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 06/09/17

סקוואט התאוששות ללא
100 2X5
דדליפט ללא
110 1X5

הרחקה לצדדים
5 7 10 10 10 ל-10
הפרדות בכבלים+פייספולס
אחורית+קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 09/09/17

סקוואט ללא
140 3X5

בנץ'
77.5 3X10
פולי עליון
65 (8+2) 3X10
פרס
47.5 3X10
TBAR
50 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...