המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 11/09/17

יום קל

סקוואט ללא
105 2X5
דדליפט
120 1X5

הרחקה לצדדים
5 7 10 10 10 ל-10
הפרדות בכבלים
יד אחורית+קדמית
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 15/09/17

סקוואט ללא
142.5 3X5 נסחוב עוד קצת בלי חגורה.
בנץ'
80 3X10
פולי עליון
68 (9) 3X10
פרס
47.5 3X10 אפשר לעלות
TBAR
50 3X10 כנ"ל

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 17/09/17

סקוואט ללא
145 3X5... ממשיך עם חגורה.

בנץ'
82.5 3X10
פולי עליון
70 (9+1) 3X10
פרס
50 10 10 9F (לא נחתי מספיק בגלל מחסור בזמן+זה היה בסופר סט עם TBAR מאותה סיבה)
TBAR
55 2X10 (לא היה זמן לסט שלישי ואחרון)

לקראת מיצוי תוכנית האימון הזאת שהתחילה בגלל פציעה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 19/09/17

אימון קל..

סקוואט ללא
110 2X5
דדליפט ללא
130 1X5

הרחקה לצדדים
6 8 10 10 10 ל-10
יד קדמית
W+25 3X10
יד אחורית 3X15
הפרדות עם כבלים

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 22/09/17

סקוואט
147.5 3X5
צריך להתרגל לחגורה

בנץ'
85 3X10 חאלס עם העשיריות
פולי עליון
72 3X10 צריך לנסות מתח (התרגיל שנפצעתי בו)
פרס
50 3X10
ברבל רואו
60 4X10 רציתי לנסות את התרגיל ולהפתעתי הוא יותר קשה מהמצופה, צריך להשקיע בו לטובת הלחיצות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 29/09/17

סקוואט
150 3X5

בנץ'
87.5 3X8, מעכשיו שמיניות
פולי עליון
75(10) 3X8, גם
פרס
50 3X10
ברבל רואו
60 4X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 02/10/17

אימון קל..

סקוואט התאוששות ללא
115 2X5

דדליפט
145X5
155X5

הרחקות לצדדים
10 ל-10-12
קדמית+אחורית

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 08/10/17

תוכנית חדשה, פיצול 4 ימים שיאפשר לי מרווח תמרון גדול יותר באימונים במהלך השבוע בהתאם לזמן הפנוי שלי.

בגדול 5/3/1+נפח מותאם לשבוע.

מהיום(סקוואט):

סקוואט
102.5 ל-5
117.5 ל-5
132.5 עם חגורה ל-10 (אירובי)
מעדיף ג'וקרים אבל לא היה זמן לעוד סטים כי נחתתי בחדר כושר מאוחר.

דדליפט
80 5X10
עצימות BBB עולה משבוע לשבוע( עשיריות/שמיניות/חמישיות וחוזר חלילה)

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 10/10/17

בנץ' 5/5/5:

בנץ' ל-5
67
77
87
92 ג'וקר
ברבל רואו
50 2X10
60 70 80 90 ל-5
BBB פרס
30 5X10 (מגוכח)
פולי עליון
41 5X10
מקבילים
מ.ג 3X8
פייס פולס
3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 11/10/17

דדליפט(5/5/5):
105 ל-5
122 ל-5
137 ל-10

סקוואט
77 5X10 בע

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 12/10/17

פרס(5/5/5):

פרס ל-5
40
45
50
55 ג'וקר
60 ג'וקר
פולי עליון
כמו המשקלים והחזרות בפרס רק בתוספת של 10 ק"ג(בערך)
בנץ'
50 5X10
ברבל רואו
סופר סט עם הבנץ', אותם חזרות וסטים.
הנפות צדדים עם דאמבלים
10 3X12
קדמית+אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 14/10/17

סקוואט(3/3/3):

110
125
140
145 ג'וקר
150 ג'וקר

BBB דדליפט ללא
97.5 5X8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 15/10/17

בנץ' (3/3/3):

72
82
92
97 ג'וקר
102 ג'וקר

ברבל רואו
80 5X5

BBB פרס
37.5 5X8

פולי עליון
48 5X8

מקבילים מ.ג 3X10
פייס פולס

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 17/10/17

דדליפט (3/3/3):

112.5
130
145
150 ג'וקר
155 ג'וקר

סקוואט ללא
95 5X8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 20/10/17

פרס(3/3/3):

42.5
47.5
55
60 ג'וקר
65 ג'וקר
70 ג'וקר

פולי עליון
66 5X5
מתח מ.ג 10X
בנץ'+ברבל רואו(סופר סט)
60 5X8
הרחקה לצדדים
10 3X12
קדמית+אחורית
הפרדות בגומיה 100X

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 21/10/17

אימון חלש, הכל הרגיש כבד ואיטי
סקוואט(5/3/1):

117.5 ל-5
132.5 ל-3
150 ל-6

דדליפט ללא
120 5X5

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 24/10/17

חדר כושר אחר...

בנץ'(5/3/1):
77 ל-5
87 ל-3
97 ל-6

ברבל רואו
60 ל-10
80 ל-5
90 ל-3
100 ל-5
80 3X5
פרס
45 5X5
פולי עליון
54 59 59 59 59 ל-5
מתח מ.ג
מקבילים+פייספולס

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 25/10/17

דדליפט(5/3/31):

122 ל-5
137 ל-3
155 ל-7(לשמחתי לא היה קשה בכלל, היה עוד בטנק)

סקוואט ללא
117.5 5X5

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 26/10/17

פרס(5/3/1):

45 ל-5
50 ל-3
57.5 ל-9

פולי עליון
54 61 ל-5
68 ל-10
61 3X5

בנץ'
77.5 5X5
ברבל רואו
77.5 5X5

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 30/10/17

סקוואט(5/5/5)

105 ל-5
112 ל-5 (בטעות במקום 122)
122 ל-5
137.5 ל-9 או 10, ספרתי עד 10 אבל יש מצב התבלבלתי.

דדליפט ללא(מן הסתם)
83
5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...