המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 30/10/17

בנץ'(5/5/5):

70
80
90
95 ג'וקר

ברבל רואו
70 80 90 80 80 80 ל-5

פרס
35 5X10
פולי עליון
48 5X10

מקבילים מ.ג 3X10
פייספולס

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 03/11/17

דדליפט(5/5/5):

107.5 ל-5
125 ל-5
142.5 ל-10

סקוואט BBB
80 5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 04/11/17

פרס(5/5/5):

42.5
47.5
55
60 ג'וקר
65 ג'וקר
הכל ל-5

פולי עליון
כמו המשקלים והחזרות בפרס עם בערך 10 קילו יותר
מתח מ.ג 3X6

בנץ' BBB
55 5X10
ברבל רואו
55 5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 07/11/17

סקוואט(3/3/3):

112.5
130
145
150 ג'וקר
155 ג'וקר
הכל ל-3

דדליפט BBB
100 5X8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 09/11/17

בנץ(3/3/3):

75
85
97
102 ג'וקר
107 ג'וקר

ברבל רואו
סטים ומשקל כמו הבנץ

פרס BBB
42.5 5x8

פולי עליון
54 5x8
פייספולס

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 11/11/17

דדליפט(3/3/3):

117.5
135
150
155 ג'וקר
160 ג'וקר
הכל לשלשות

סקוואט BBB
97.5 5X8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 14/11/17

פרס(3/3/3):

45
52.5
57.5
62.5 ג'וקר
67.5 ג'וקר
72.5 ג'וקר
הכל לשלשות

פולי עליון
54 58 67 77 77 84 ל-3
מתח מ.ג 4X

בנץ' BBB
70 5X8
ברבל רואו
70 5X8
הרחקה לצדדים
6 8 10 10 10 ל-10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 15/11/17

סקוואט(5/3/1):

122.5 ל-5
137.5 ל-3
155 ל-5

דדליפט ללא
125 5X5

ו..ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 16/11/17

בנץ' (5/3/1):

80 ל-5
92.5 ל-3
102.5 ל-6

ברבל רואו
60 80 ל-5
92 ל-3
102.5 ל-6

פרס
52.5 5X5
מתח מ.ג 5X5

יד אחורית+פייספולס (בקטנה)

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

האם בקרוב PRים?

 

[Rami R]

האם בקרוב PRים?

אולי בלחיצות רק..

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 20/11/17

דדליפט(5/3/1):

125 ל-5
142.5 ל-3
160 ל-7

סקוואט ללא
122.5 5X5

מספיק וביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 20/11/17

פרס(5/3/1):

47.5 ל-5
55 ל-3
62.5 ל-7

פולי עליון
59 64 ל-5
77 ל-7
מתח על חישוקים מ.ג 3X5

בנץ'
85 5X5
ברבל רואו
85 5X5

יוצא לשבוע דילואוד, ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 28/11/17

לאחר שסיימתי שבוע דילואוד שבו איחדתי את ה-4 אימונים ל-2. חוזרים לעניינים.

סקווא(5/5/5):

107.5 ל-5
125 ל-5
140 ל-9

דדליפט ללא BBB
85 5X10

תרגילי אנטי פדלאה:
בוקס ג'אמפס (גובהXסטיםXחזרות)
50X2X5
60X2X5
70X2X5

קפיצה בחבל 5 דק'

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 29/11/17

בנץ'(5/5/5):

72.5
82.5
92.5
97.5 ג'וקר
100 ג'וקר
הכל ל-5

TBAR (מחר אולי עושה דדליפט לכן וויתרתי על ברבל רואו)
40 50 60 70 70 ל-5

פרס BBB
37.5 5X10
פולי עליון
50 5X10

תרגיל אנטי פדלאה יומי:
חתירה במכונת קרוספיט 1 ק"מ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 02/12/17

דדליפט(5/5/5):

110 ל-5
125 ל-5 (בטעות שמתי 2.5 פחות)
145 ל-10

סקוואט ללא BBB
82.5 5X10

תרגיל אנטי פדלאה:

קפיצה מהמקום 3X5
אגרוף מול שק 3X

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 05/12/17

פרס(5/5/5):

45
50
57.5
62.5 ג'וקר
67.5 ג'וקר
הכל ל-5

פולי עליון
50 54 59 67 77 77 ל-5

בנץ'+ברבל רואו
60 5X10

הליכה 40 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 06/12/17

סקוואט(3/3/3):

115
132.5
147.5
152.5 ג'וקר
157.5 ג'וקר
הכל ל-3 (האימון הרגיש כבד מהמצופה)

דדליפט ללא
102.5 5X8

בוקס ג'אמפ
60 70 70 ל-5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 07/12/17

בנץ'(3/3/3):

77.5
87.5
100
105 ג'וקר
110 ג'וקר
הכל ל-3

ברבל רואו
סטים חזרות ומשקל כמו הבנץ'. שוקל לפרוש מהתרגיל, או להוסיף רצועות.
פרס
5X8 45
פולי עליון
59 5X8

חתירה אירובי 1.2 ק"מ

משקל
91.3

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 11/12/17

דדליפט(3/3/3):

120
135
152.5
157.5 ג'וקר
162.5 ג'וקר
הכל לשלשות.

סקוואט ללא
100 5X8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...