המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 29/06/18

שבוע 1, אימון 3 תחתון:

סקוואט
80 3x8

דדליפט רומני על רגל אחד(דאמבל)
5 2x8
אין שיווי משקל בשיט. גם בלי משקל הסתבכתי

ספליט סקוואט בולגרי
20 3x10
שיווי משקל חרא

פשיטת ברכיים 3x8
כפיפת ברכיים בשכיבה 3x10
תאומים בישיבה 4x10

אולימפיה?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 01/07/18

שבוע 1, אימון 4 עליון:

פרס
50 3x8

בנץ'
70 3x8

לחיצת כתפיים עם דאמבלים
12.5 17.5 20 ל-8

הנפות לצדדים
7.5 3x10

טרייספס 6x10
כתף אחורית 5x12

קצת בטן

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 03/07/18

שבוע 1, אימון 5 תחתון:

דדליפט אחיזת סנאצ' (אקצנטרי איטי)
60 3X8

לג פרס
80 100 110 ל-10

פשיטת גב
+5 +5 +10 ל-10

היפ ברידג' ברגל אחת
בלי משקל , +10 +20 ל-10

מתח מ.ג
10 9 8

חתירה בכבל
54 2X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 05/07/18

שבוע 2, אימון 1:

מאסל סנאצ'
25 3x5

מאסל קלין + פרס
42.5 4x8

פרונט סקוואט
45 4x8

אב רולר 3x10
פלאנק דקה 1

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 06/07/18

שבוע 2, אימון 2 עליון:

בנץ
72.5 4X8

בנץ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים
24 3X10

מתח מ.ג
3X8

חתירה על ספסל עם דאמבל
26 3X12 (לעלות משקל)

פולי עליון
54 2X12

יד קדמית
20 6X10

כתף אחורית עם כבלים
3X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 09/07/18

שבוע 2, אימון 3 תחתון:

סקוואט
85 4x8

דדליפט רומני על רגל אחד(דאמבל)
8 3X8

ספליט סקוואט בולגרי
16 3x10

פשיטת ברכיים
45 64 64 ל-10(להוסיף משקל)

כפיפת ברכיים בשכיבה
32 3X12

תאומים בישיבה 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 09/07/18

שבוע 2, אימון 4 עליון:

פרס
50 4x8

בנץ'
72.5 3x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים
20 3X10

פשיטת כתפיים
8 8 10 ל-10

טרייספס (36)6x10
כתף אחורית 5x12(11)

בטן:
פלאנק דקה+ הרמות רגליים 3X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 11/07/18

שבוע 2, אימון 5 תחתון:

דדליפט אחיזת סנאצ' (אקצנטרי איטי)
70 4X8 להשאר במשקל הזה

לג פרס
100 3X12

פשיטת גב
10 10 15 ל-12

היפ ברידג' ברגל אחת
מוט ילדות 3X12 בעע

מתח מ.ג
3X8

חתירה בכבל
59 2X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 14/07/18

שבוע 3, אימון 1:


מאסל סנאצ'
25 3x5
27.5 1X5

מאסל קלין + פרס
45 4x8

פרונט סקוואט
50 4x8

אב רולר 3x12
פלאנק 1:10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 15/07/18

שבוע 3, אימון 2 עליון:


בנץ
75 5X8

בנץ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים
26 4X8

מתח מ.ג
4X8

חתירה על ספסל עם דאמבל(יד יד)
30 4X10

פולי עליון
59 3X10

יד קדמית
20 6X10

כתף אחורית עם כבלים
3X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 16/07/18

שבוע 3,אימון 3 תחתון:

סקוואט
90 5X8

דדליפט רומני על רגל אחד(דאמבל)
8 10 10 ל-10

ספליט סקוואט בולגרי
16 3x12

פשיטת ברכיים
75 3X12

כפיפת ברכיים בשכיבה
38 4X10

תאומים 4x10

ביי רגליים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 19/07/18

שבוע 3, אימון 4 עליון:


פרס
50 5x8

בנץ'
77.5 4X8

לחיצת כתפיים עם דאמבלים
22 4X8

פשיטת כתפיים
10 3X10

טרייספס 36 36 41 41 50 55 ל-10
כתף אחורית 5x12(11)

בטן:
פלאנק 1:15+ הרמות רגליים 3X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 22/07/18

שבוע 3, אימון 5 תחתון:

דדליפט אחיזת סנאצ' (אקצנטרי איטי)
70 5x8

לג פרס
110 4x10

פשיטת גב
15 4x10

היפ ברידג' ברגל אחת
10 2x10
20 2x10 חרא תרגיל

מתח מ.ג
3x9

חתירה בכבל
לא יודע 3x10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 26/07/18

שבוע 4 היה דילואוד..תם הושלם.

שבוע 5, אימון 1:

פאוור סנאץ'
30 5X3

פאוור קלין
50 5X3

פאוור ג'רק
50 4X3

פרונט סקוואט
55 5X5

בטן
אב וויל 4X10
הרמת רגליים 1X15

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 26/07/18

שבוע 5, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
75 5X5

בנץ' בשיפוע עליון
60 4X6 (קל מידי)

מתח +6
7 7 6 6

פנדליי רואו
80 4X5

חתירה בכבל
64 3X8

יד קדמית W
25 4X10
כתף אחורית
14 3X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 29/07/18

שבוע 5, אימון 3 תחתון:

סקוואט ללא
100 5X5

סטיף לג דדליפט
90 4X5
קל מידי לקפוץ ב-10.

לג פרס
120 3X8

פשיטת גב
+15 4X10, 1X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 30/07/18

שבוע 5, אימון 4 עליון:

פרס
55 5X5

בנץ'
82.5 5X5

לחיצת כתפיים בדאמבלים
24 4X6

טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
30 5X10

כתף אחורית בכבלים
14 5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 02/08/18

שבוע 5, אימון 5, תחתון:

דדליפט (אחרי קצת יותר מחודשיים בלי)
120 5X5

פאוז סקוואט
70 4X5, קל מידי

הנג פאוור קלין
45 3X3, טכניקה מסורבלת, הייתי צריך להתחיל עם פחות.

גשר ירך(?)
40 4X8, קל מידי

מתח מ.ג
8 9 9 8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 05/08/18

שבוע 6, אימון 1:

פאוור סנאץ'
35 5X3

פאוור קלין
55 5X3
לא כבד אבל עדיין טכניקה מסורבלת ע"פ הסטנדרט הנמוך שלי

פאוור ג'רק
55 4X3

פרונט סקוואט
65 5X5

בטן
אב וויל 5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 06/08/18

שבוע 6, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
77.5 5X5

בנץ' בשיפוע עליון
70 4X6 (קפיצה גדולה מידי)

מתח עם משקל +10
4X5

פנדליי רואו
85 4X5

חתירה בכבל
64 3X8

יד קדמית W
25 3X10
כתף אחורית
14 3X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...