המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 07/08/18

שבוע 6, אימון 3 תחתון:

סקוואט ללא
105 5X5

סטיף לג דדליפט
100 4X5

לג פרס
125 3X8

פשיטת גב
+20 5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 08/08/18

שבוע 6, אימון 4 עליון:

פרס
57.5 5X5

בנץ'
85 5X5

לחיצת כתפיים בדאמבלים
24 4X6
לעלות
טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
30 5X10
לעלות קצת
כתף אחורית בכבלים
14 5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 12/08/18

שבוע 6, אימון 5, תחתון:

דדליפט ללא
125 5X5

פאוז סקוואט
80 4X5, קל מידי

הנג פאוור קלין
45 3X3, לא כבד אבל אין טכניקה.

גשר ירך(?)
50 4X8, קל מידי

מתח מ.ג
10 10 8 5

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 13/08/18

שבוע 7, אימון 1:

פאוור סנאץ'
40 5X3

פאוור קלין
60 5X3
להשאר במשקל ולעבוד על הטכניקה

פאוור ג'רק
60 4X3
לא לעלות

פרונט סקוואט
70 5X5



ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 16/08/18

שבוע 7, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
80 5X5

בנץ' בשיפוע עליון
72.5 4X6

מתח עם משקל +10
5 6 5 6

פנדליי רואו
90 4X5

חתירה בכבל
דילגתי כי לא היה זמן

יד קדמית W
30 3X10
כתף אחורית
14 3X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 17/08/18

שבוע 7, אימון 3 תחתון:

סקוואט ללא
110 5X5

סטיף לג דדליפט
105 4X5

לג פרס
130 3X8

פשיטת גב
+20 5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 19/08/18

שבוע 7, אימון 4 עליון:

פרס
60 5X5

בנץ'
87.5 5X5

לחיצת כתפיים בדאמבלים
26 4X6

טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
32.5 5X10

כתף אחורית בכבלים
14 1X10
16 4X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 21/08/18

שבוע 7, אימון 5, תחתון:

דדליפט ללא
130 5X5

פאוז סקוואט
90 4X5

הנג פאוור קלין
40 3X3
עבודה טכנית בעיקר
גשר ירך(?)
60 4X8 עדיין קל

מתח מ.ג
4X8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 23/08/18

שבוע 8, אימון 1:

פאוור סנאץ'
50 3X3
עלה אבל הקפיצה הייתה גדולה מידי
פאוור קלין
65 3X3
לא נכנס למתחת למוט.

פאוור ג'רק
65 4X2


פרונט סקוואט
80 4X4



ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 25/08/18

שבוע 8, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
85 4X5

בנץ' בשיפוע עליון
75 4X6

מתח עם משקל +12
3X6

פנדליי רואו
90 4X5

חתירה בכבל 4X8
דומס רציני בכתפיים, אז יותר סימנתי וי והמשקלים היו סתמיים

יד קדמית W
30 4X10
20 1X15
כתף אחורית
16 1X10, 2X12
18 1X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 26/08/18

שבוע 8, אימון 3 תחתון:

סקוואט ללא
120 4X5

סטיף לג דדליפט
110 4X5

לג פרס
135 4X8

פשיטת גב
+20 5X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 28/08/18

שבוע 8, אימון 4 עליון:

פרס
62.5 4X5

בנץ'
92.5 4X5

לחיצת כתפיים בדאמבלים
26 4X6

טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
35 5X10

כתף אחורית בכבלים
16 5X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 30/08/18

שבוע 8, אימון 5, תחתון:

דדליפט ללא
135 4X5

פאוז סקוואט
100 3X5

הנג פאוור קלין(מנסה לפחות)
50 2X3
40 1X3
צריך לשקול בחום לקחת מאמן בסוף הסבב

גשר ירך(?)
לא עשיתי

מתח מ.ג
לא היום..

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 02/09/18

שבוע 9, אימון 1:

פאוור סנאץ'
50 3X2
הרגיש יותר טוב משבוע שעבר, יש עוד לתת
פאוור קלין
65 3X2
טכנית לא טוב, אבל יותר טוב מפעם קודמת

פאוור ג'רק
67.5 3X2


פרונט סקוואט
90 3X3



ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 04/09/18

שבוע 9, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
90 3X5

בנץ' בשיפוע עליון
80 3X6

מתח עם משקל +14
6 8

פנדליי רואו
100 3X5


יד קדמית - מוט ישר
25 3X12
כתף אחורית
18 3X10

התקדמות בכל התרגילים

בי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 06/09/18

שבוע 9, אימון 3 תחתון:

סקוואט ללא
125 3X5

סטיף לג דדליפט
120 2X5

לג פרס
140 2X8

פשיטת גב
+20 3X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 09/09/18

שבוע 9, אימון 4 עליון:
(חדר כושר אחר)

פרס
65 3X5

בנץ'
100 3X5

לחיצת כתפיים בדאמבלים
30 3X5

טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
40 3X10

כתף אחורית בדאמבלים
4X10

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 12/09/18

שבוע 9, אימון 5, תחתון:

דדליפט ללא
140 3X5

פאוז סקוואט
110 2X5

הנג פאוור קלין(מנסה לפחות)
תירגלתי בלבד עם מוט ריק ואז עם 30 קילו..

גשר ירך
70 80 80 ל-8(עדיין לא כבד)

מתח מ.ג
3 סטים

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 15/09/18

שבוע 10, אימון 1:

פאוור סנאץ'
55 3X2
היה גם קצת סנאצ' סקוואט בין לבין (קשוח קצת)
פאוור קלין+ג'רק(בערך)
50 3X2
התזמון היה טוב יותר

פרונט סקוואט
95 3X3

לא הספקתי בטן..

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 17/09/18

שבוע 10, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
95 3X3
לא מספיק כבד

שכיבות שמיכה עם מחיאת כף
3X12

מתח עם משקל +14
5 6 7

פנדליי רואו
100 4X4

הטחת כדור לרצפה
20LB 5X10

Battle Ropes
3 סטים, (פעם הבאה לקחת זמן)



בי

קרא את שאר עדכון הלוג...