המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 21/09/18

שבוע 10, אימון 3 תחתון:

סקוואט
135 3X3

דדליפט בדגש על מהירות
120 5X3

פשיטת גב
+20 5X10
צריך להגביר קושי בתרגיל

בוקס ג'אמפ
75 ס"מX לא יודע

ספרינטים
4X100m
13.5(4)

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 21/09/18

שבוע 10, אימון 4 עליון:


פוש פרס
75 3X3

בנץ'
105 4X4
הרגיש כבד

טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
30 4X10
קל

וראציות של זריקת כדור רפואי
5X10

"ניעור חבלים"
3X20s

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 23/09/18

שבוע 10, אימון 5, תחתון:

דדליפט
150 3X3

סקוואט עם דגש למהירות
100 5X3

פאוור קלין
50 5X3

מתח מ.ג
שכחתי לעשות

הנפות קטלבל
32 3X10
לא היה כבד יותר

ספרינטים
4X100m
13.5 (4 4 4 5)

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 25/09/18

שבוע 11, אימון 1: (אימון אחרון היה שלשום, לא בטוח עזר)

פאוור סנאץ'
50X1
55X1
60 כשל.. משם איבדתי בטחון ובכלל הרגשתי שזה לא היום שלי
50 3X2
פאוור קלין+ג'רק(בערך)
60 3X2
עם פרונט סקוואט כל פעם.

פרונט סקוואט
100 3X3
חזה קרס, לחזור על המשקל
הטחת כדור לקיר (בסיבוב, לכל צד)
14LB 3X10
20lb 1X10
אב וויל
10 10 10 12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 26/09/18

שבוע 11, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
100 3X3

שכיבות שמיכה עם מחיאת כף
3X14

מתח עם משקל +16
3X5
פנדליי רואו
105 4X4

הטחת כדור לרצפה
10kg 5X10

Battle Ropes
לא הספקתי



בי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 29/09/18

שבוע 11, אימון 3 תחתון:

סקוואט
140 3X3

דדליפט בדגש על מהירות
125 5X3

פשיטת גב +20
10 12 12 12 12

בוקס ג'אמפ
60 60 60 75 75

ספרינטים
3X100m
14(5)

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 02/10/18

שבוע 11, אימון 4 עליון:


פוש פרס
80 3X3

בנץ'
107.5 4X4


טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
35 4X10

כדור רפואי בדחיפה לקיר
20Lb 4X10

"ניעור חבלים" 3X


ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 05/10/18

שבוע 11, אימון 5, תחתון:

דדליפט
155 3X3

סקוואט עם דגש למהירות
105 5X3

פאוור קלין
55 5X3


ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 16/10/18

אחרי שבוע חופש, כנראה נכנס לחיטוב..

בנתיים FBW עד שאחליט איך אני אתאמן בתקופה הזאת(כנראה וראציה של 5/3/1)

סקוואט
60 80 100 ל-5
112.5 ל-10
85 ל-12

סטיף לג דדליפט
100 5X5

בנץ'(90) +פנדליי רואו(100)
4X5

מתח+מקבילים מ.ג 30X
8 8 8 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 18/10/18

דדליפט
100 110 ל-5
125 ל-10
100 ל-12

פרונט סקוואט
70 5X5

פרס
60 5X5

אב וויל
10 10 12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 22/10/18

סקוואט
92.5 105 ל-5
117.5 ל-8
92.5 ל-12

סטיף לד דדליפט
105 5X5

בנץ'
92.5 5X5
פנדלי רואו
100 5X5

אב וויל 3X10
מתח+מקבילים 25X

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 28/10/18

אימון מיום שלישי:

פאוז סקוואט
105 3X5

פרס
60 5X5

מתח מ.ג
36 חזרות סה"כ
יש רגישות במסובבי כתף בצד ימין, לא מצליח להתפריע במתח.

מהיום:

פאוז בנץ'
90 3X5
בנץ'
80 3X8

פנדליי רואו
100 3X5
90 3X5

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 30/10/18

דדליפט
130 3X5

פרונט סקוואט
80 5X5

מתח מ.ג 30X
מקבילים 30X
אב וויל 2X12

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 01/11/18

אימון לקביעת TM's.. לקראת חיטוב
המטרה היא לעשות חמישיה עם ה-TM עם מהירות מוט טובה יחסית.

סקוואט
120X5

בנץ'
95X5

דדליפט
125X5

פרס
65X5, (לקבוע 2.5 קילו פחות)

הכל היה קל, מהיר עם טכניקה יציבה.
רציתי שהפרס יהיה מהיר יותר, אציב קצת פחות.

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 05/11/18

תוכנית חדשה, וראציה של 5/3/1 עם התקדמות בחמישיות.
המטרה היא חיטוב.

שבוע 1, סקוואט:

חימום: Agile 8
בוקס ג'אמפס 10X

סקוואט הכל ל-5
חימום: 50 60 70
עבודה: 85 95 107.5
נפח נוסף: 85 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הסקוואט)
אב וויל 3X15
מקבילים 2X10
שכיבות שמיכה 2X25
מתח 4X6 (צריך עוד חזרות)

אירובי: 30 דקות סטפר

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 06/11/18

שבוע 2, בנץ':

מ.ג מהבוקר : 90.4

חימום: Agile 8
סוג של זריקת כדור 10X

בנץ' הכל ל-5
חימום: 40 47 57
עבודה: 67 75 85
נפח נוסף: 67.5 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הבנץ')
פייס פולס 2X25
סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15
מתח 3X7
חתירה עם קטלבל 20 קג 2X20 ליד (לא נוח, להשתמש בדאמבל פעם הבאה)
הנפות עם קטלבל 20 קג 2X20

אירובי: 30 דקות הליכון

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 08/11/18

שבוע 1, דדליפט:

חימום: Agile 8
קפיצה מהמקום 10X

דדליפט הכל ל-5
חימום: 60 60 75
עבודה: 87.5 100 112.5
נפח נוסף: 87.5 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הדדליפט)
אב וויל 3X15
מקבילים 2X12
שכיבות שמיכה 2X25
מתח 4X7

אירובי: 30 דקות סטפר

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 08/11/18

שבוע 1, פרס:

חימום: Agile 8
סוג של זריקת כדור 10X

פרס הכל ל-5
חימום: 25 30 37
עבודה: 42.5 50 57.5
נפח נוסף: 42.5 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הפרס)

הפרדות גומיה 2X25
סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15
מתח 2X7
חתירה עם דאמבל 20 קג 1X20 ליד
יד קדמית עם מוט 20 2X15
הנפות עם קטלבל 20 קג 2X25
הנפות לצדדים עם פלטה של 5 1X15

אירובי: 30 דקות הליכון

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 12/11/18

שבוע 2, סקוואט:

חימום: Agile 8
בוקס ג'אמפס 10X

סקוואט הכל ל-5
חימום: 40 55 65
עבודה: 77.5 90 102.5
נפח נוסף: 77.5 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הסקוואט)
אב וויל 3X15
מקבילים 2X12
שכיבות שמיכה 2X25
מתח 4X8

אירובי: 30 דקות הליכון

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 14/11/18

קמתי אתמול עם גב תחתון תפוס בהפתעה, עדיין לא עבר לגמרי אז הקלתי על עצמי באימון.
שבוע 2, בנץ':

חימום: Agile 8
סוג של זריקת כדור 10X

בנץ' הכל ל-5
חימום: 35 42 52
עבודה: 62 72 80
נפח נוסף: 62 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הבנץ')
פייס פולס 2X25
סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15
מתח 3X8
חתירה עם דאמבל 20 קג 2X20 ליד
הנפות עם קטלבל 12 קג (קל יותר בגלל הגב) 2X20

אירובי לא בוצע בגלל הגב

קרא את שאר עדכון הלוג...