המסע לשום מקום

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 16/11/18

שבוע 2, דדליפט:

חימום: Agile 8
קפיצה מהמקום 10X

דדליפט הכל ל-5
חימום: 60 60 70
עבודה: 80 95 107.5
נפח נוסף: 80 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הדדליפט)
אב וויל 3X15
מקבילים 2X14
שכיבות שמיכה 2X25
מתח 4X8

לא היה זמן לאירובי..

בי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 17/11/18

שבוע 2, פרס:

חימום: Agile 8
סוג של זריקת כדור 10X

פרס הכל ל-5
חימום: 20 30 35
עבודה: 40 47 52.5
נפח נוסף: 40 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הפרס)

פייס פולס 2X25
סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15
מתח 3X5
חתירה עם דאמבל 20 קג 2X20 ליד
הנפות עם קטלבל 20 קג 2X25

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 21/11/18

2 אימונים אחרונים:

שבוע 3, סקוואט:

חימום: Agile 8
בוקס ג'אמפס 10X

סקוואט הכל ל-5
חימום: 55 65 77
עבודה: 90 102 115
נפח נוסף: 90 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הסקוואט)
אב וויל 3X15
מקבילים 2X14
שכיבות שמיכה 2X25
מתח 4X6

שבוע 3, בנץ':

חימום: Agile 8
סוג של זריקת כדור 10X

בנץ' הכל ל-5
חימום: 42 52 62
עבודה: 72 80 90
נפח נוסף: 72 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הבנץ')
פייס פולס 2X25
סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15
מתח 3X7
חתירה עם דאמבל 20 קג 2X20 ליד
הנפות עם קטלבל 20 קג 2X25

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 27/11/18

2 אימונים אחרונים:

שבוע 3, דדליפט:

חימום: Agile 8
קפיצה מהמקום 10X

דדליפט הכל ל-5
חימום: 60 68 80
עבודה: 92.5 105 117.5
נפח נוסף: 92.5 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הדדליפט)
אב וויל 3X15
מקבילים 2X15
שכיבות שמיכה 2X25
מתח 4X7

שבוע 3, פרס:

סוג של זריקת כדור 10X

פרס הכל ל-5
חימום: 27.5 35 40
עבודה: 47.5 52.5 60
נפח נוסף: 47.5 5X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הפרס)

הפרדות עם גומיה 2X25
סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15
מתח 3X9
חתירה עם קטלבל20 קג 2X20 ליד
הנפות עם קטלבל 20 קג 2X25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 29/11/18

שבוע 4, סקוואט:

חימום: Agile 8
בוקס ג'אמפס 10X

סקוואט הכל ל-5
חימום: 50 62 75
עבודה: 87 100 112
נפח נוסף: 87 7X5

עזר (בוצע בין כל סט לסט של הסקוואט)
אב וויל 3X15
מקבילים 3X15
שכיבות שמיכה 2X25
מתח 4X8

ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 11/12/18

לא התאמנתי שבוע וחצי...

שבוע 4, דדליפט:


דדליפט ל-5
עבודה: 90 105 117.5
נפח נוסף: 90 5X5

עזר
אב וויל 3X15
מקבילים 2X12
שכיבות שמיכה 2X20
מתח 4X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״המסע לשום מקום״:

עדכון לוג: 12/12/18

שבוע 4, פרס:


פרס הכל ל-5

עבודה: 45 52.5 52.5
נפח נוסף: 45 5X5

עזר

הפרדות עם גומיה 2X25
סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15
מתח 3X5 +6
חתירה עם קטלבל20 קג 2X20 ליד
הנפות עם קטלבל 20 קג 2X20

קרא את שאר עדכון הלוג...