50 גוונים של גיינז

[Beast and cheat]

מקם את הברכיים במיקומן הסופי מוקדם יותר. בחצי הראשון של הירידה. בשורה התחתונה עשית סקוואט עם משקל העבודה שלך, ואתה בסדר גמור. לא נראה שאתה הולך לכסא גלגלים anytime soon בגלל הפציעה הזו. גם לא כאבה לך. קור רוח. לפעמים יש כאבים. זו לא המטרה, וזה בטח לא סימן חיובי, אבל אלה החיים. אם זה לא מחמיר ככל שהמשקל על המוט עולה - הכל בסדר. אם אתה מתאמן ברצינות, אתה הולך להתאמן כל כך קשה שלפעמים יכאבו לך דברים, ולעיתים נדירות יותר - אתה הולך אפילו לפצוע את עצמך. כמובן לא המטרה, אבל אלה החיים, והמצב שלך just fine לפי מה שאני קורא מהעדכון האחרון. קבל את ברכת הדרך.

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 26/09/16

אימון A (פרס):

סקוואט:
82.5 3x5
רגל שמאל הרגישה מעולה בהשוואה לאימון קודם
בחימום לא הרגיש בכלל, בסטים של העבודה הרגיש קצת אבל יש שיפור משמעותי

פרס:
3x5 42.5
מתחיל להיות קשה
סט אחרון נתקע בחצי חזרה ואז עלה אחרי שנייה

-קצת דדליפט אבל לא כבד כי אין זמן

מתח:20 2x5
אין זמן לסט שלישי
קשה, אחזור על אותו משקל פעם הבאה




@Beast and cheat
מעריך את העזרה בפציעה, יש שיפור משמעותי.
לגבי דדליפט (עשיתי 120 שבוע שעבר), שמתי לגב שעד עכשיו במקום אימון כן, אימון לא - עשיתי פעם בשבוע
לעבור לפעם כן, פעם לא? (פעם וחצי בשבוע)
ולהמשיך להתקדם ב5 קילו כל אימון או לעבור ל2.5?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Beast and cheat]

אם עד עכשיו עשית פעם בשבוע, תשאר ככה. זה בסדר.

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 29/09/16

אימון B (בנץ):
חולה אז אימון קל ומהיר
סקוואט:
80 2x6
בלי נעליים הרגיש מאוד קל, היו שישיות

בנץ:
65 3x5
היה קל

אין זמן למתח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 01/10/16

אימון A (פרס):
כל האימון עד עכשיו היו עם מוט ששוקל 18.5
מהאימון הזה והלאה משתמש במוט 20

סקוואט:
85 3x5 רגל שמאל הרגישה מעולה בהשוואה לאימון קודם
בחימום לא הרגיש בכלל, בסטים של העבודה הרגיש קצת אבל יש שיפור משמעותי

פרס:
3x5 40
קשה דווקא, צריך להתרגל למוט


דדליפט:
120 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 06/10/16

אימון B (בנץ):
חולה אז אימון קל ומהיר
סקוואט:
87.5 3x5
PR בLB
בלי נעליים הרגיש מאוד קל, היו שישיות

בנץ:
67.5 3x5
דווקא קשה יחסית, צריך להתרגל למוט 20 (עבה יותר אז קשה לאחוז)
(אין התקדמות בגלל מעבר למוט חדש)


Chinups:
21.25 2x6
קל, אין זמן לעוד סט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 07/10/16

אימון A (פרס):
אימון עם מוט ששוקל 20 בניגוד לכל האימונים עד לפני שבוע~

סקוואט:
90
3x5 PR בLB
טכניקה לא הרגישה 100% צריך להיות יותר מרוכז
סט אחרון היה קשה

פרס:
3x5 42.5
קשה יחסית
סטים שני ושלישי קשים

דדליפט:
125 1x5
צריך להוריד יותר אגן בסט אפ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yeezy]

מכיוון שגם אני סובל מאותה הבעיה בחיבור בין המפשעה לירך, רציתי לדעת מה עזר לך לפתור אותה או לפחות לטשטש אותה?
כי אני די ניסיתי הכל - עושה חימום לפני, הפסקתי לגמרי עם הסקוואט לאיזה שבועיים, אבל איכשהו זה תמיד חוזר.
ניסיתי עמידה רחבה יותר, עמידה רחבה פחות.
זה מרגיש כאילו איזה שריר שם מתוח ומסרב להרפות.

 

[Shtreimel]

מכיוון שגם אני סובל מאותה הבעיה בחיבור בין המפשעה לירך, רציתי לדעת מה עזר לך לפתור אותה או לפחות לטשטש אותה?
כי אני די ניסיתי הכל - עושה חימום לפני, הפסקתי לגמרי עם הסקוואט לאיזה שבועיים, אבל איכשהו זה תמיד חוזר.
ניסיתי עמידה רחבה יותר, עמידה רחבה פחות.
זה מרגיש כאילו איזה שריר שם מתוח ומסרב להרפות.

מה שעזר לי לפתור את הבעיה זה בהמלצת ביסט:
לפתוח יותר את הברכיים ,משחק עם רוחב העמידה עזר (כנראה להצר רוחב עמידה), לפתוח את הזווית של כפות הרגליים יכול לעזור להוציא ברכיים החוצה אז שים לב גם לזה.
תסתכל בעמוד הקודם על ההודעות של ביסט

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 11/10/16

אימון B (בנץ):
סקוואט:
92.5 3x5
PR בLB
סט אחרון שישיה סתם לכיף
היה קשה בסט האחרון
הצלחתי להתרכז והטכניקה יותר טובה מאימון קודם אבל עדיין היו כמה חזרות שהתפקששו

בנץ:
70 3x5
סט אחרון הכי קל
בסט הראשון והשני עבדתי עם נשימות בין חזרה לחזרה
סט אחרון פימפמתי חלק מהחזרות, והיה יותר קל..

צין אפס בבית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 20/10/16

אימון B (בנץ):
סקוואט:
95 3x5
PR בLB
לא קל
טכניקה משתפרת אבל לפעמים מאבד יציבות

פרס:
42.5 3x5
קשה
סט אחרון בקושי סיימתי
עובר למוט של ה18.5 בגלל שבמוט 20 אין bearings במקום שאני אוחז וקוטר גדול מדי

דדליפט:
130x6
לא קשה
צריך להתחיל עם אגן נמוך יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 18/10/16

משקל גוף בבוקר: 70.1
אימון B (בנץ):
סקוואט:
97.5 3x5
PR
לא כזה קל
סט ראשון איבדתי שיווי משקל וכמעט נפלתי קדימה
טכניקה מתחילה להשבר כשקשה

בנץ:
72.5 1x5 + 1x5F
67.5 1x5F
סט ראשון לא היה משהו מבחינת טכניקה
סט שני ושלישי כשל

צריך להתחיל לאכול יותר ולעלות במשקל

Pullups:
20 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 20/10/16

מ"ג: 70.5
אימון A (פרס):
סקוואט:
100 3x5
PR
סוף סוף 2 פלטות סקוואט
לא קל
חזרה אחרונה בסט האחרון עלתה בגריינד איטי מאוד (מאוד קרוב לכשל)

פרס:
43.5 3x5
(12.5 כל צד, מוט 18.5)
(חזרה על שיא קודם לנפח)
עדיין היו בעיות באחיזה, המוט מחליק לי ואני שובר פרק כף יד באמצע הסט
בסט אחרון חזרה אחרונה הייתה איטית מאוד

Chinups:
22.5 3x5
בינוני
צריך להתחיל עם אגן נמוך יותר.


-צריך להתחיל לעלות במשקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 23/10/16

אימון טכניקה

סקוואט:
100 2x5
**להביא את הברכיים למקום שלהם בחלק הראשון של הירידה

בנץ:
1x5 70
**אחיזה קצת רחבה מהרגיל
**לא להקצין קשת

פרס:
1x5 40
**לעבוד עם Adipowers
**מרפקים קדימה ופנימה
**לאחוז חזק
**להכניס את הראש מוקדם פנימה ולא להגזים

דדליפט:
1x5 130
היה קשה (לפני שבוע היה שישיה קלה עם אותו המשקל)
**להכנס לסטאפ עם חזה זקוף
**לא להתחיל חזרות בלי להיות מכווץ מספיק
**לשחק עם רוחב עמידה וזווית של כפות רגליים וליישר רגליים בסטאפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 27/10/16

אימון B (בנץ):
סקוואט:
100 3x5
המון חזרות עם טכניקה נוראית (מאבד שיווי משקל,יורד מהר מדי)
צריך לעבוד מרוכז יותר ולפי הדגשים

בנץ:
70 3x5
סט אחרון חזרה אחרונה גריינד

Deadlift:
130x3
אז לא התנתק
אז עוד חזרה איטית מאוד

צריך לעבוד לפי הדגשים

מוזר מאוד, לפני 4 ימים היה 130 לחמישייה ולפני שבועיים היה לשישיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 30/10/16

סקוואט:
102.5 3x5
שיפור בטכניקה

פרס:
3x5 40
עם Adipowers טכניקה משתפרת


לא זוכר אם היה מתח

בטן ושטויות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 04/11/16

לא היו אימונים במשך השבוע (4 ימים)
חוזר להתאמן עם ריסט קטן
סקוואט:
90 3x5
שיפור בטכניקה

בנץ:
1x5 1x10 1x5 65
קל, הייתי צריך לחזור ל67.5
אימון הבא 70

Chinups:
22.5 2x5 + 1x3
ידיים כאבו כי התחלתי נמוך מדי, היה כוח לעוד 2 חזרות בסט שלישי
אחזור על המשקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 06/11/16

מתחיל לעשות אימון קל באמצע שבוע
אימון A (פרס):
סקוואט:
97.5 3x5
קל יחסית
הטכניקה דווקא לא רעה, צריך להוציא ברכיים מוקדם יותר

פרס:
3x5 40
עם Adipowers
קל

Pullups:
20 3x5
קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

משגב על המפה!
עוקב כמובן

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 08/11/16

התחלתי לעשות סקוואט קל באמצע שבוע
מתחיל לאכול לאכול בפלוס קלורי רציני
אימון B (בנץ):
סקוואט:
80 3x3
מרגיש משהו במרפק שמאל

בנץ:3x5 70
קל
צריך לזכור לעשות לג דרייב


Chinups:
22.5 3x5
קל

בייספס ושטויות כי יש זמן ספייר

קרא את שאר עדכון הלוג...