נק' מוניטין:
3
תכנית כוח שאפשר להתקדם בא אבל לא לגמור את עצמך תודה!
ייעוץ צריך תכנית כוח קלה יחסית כי אני רץ הרבה
- פותח/ת השרשור Jack_London
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,909
נתונים ומשקלי עבודה?
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #5
שוקל 67-8 גובה 170
דדליפט-80
חזה-65
פרס-35
סקוואט-60
ריצה 2000 ב8 עד עכשיו לא הייתי רץ הכי רציני שיש הייתי עושה 3 פעמים בשבוע 5 קילומטרים בערך
עכשיו מתחיל לרוץ 4 פעמים בשבוע 2 אימוני אינטרוולים ו2 אימונים של ריצה
נק' מוניטין:
2,909
תעשה את הלינארית של ביל סטאר. בהצלחה!
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #7
סקווט 3X5 ביום ראשון ובחמישי
דדליפט 2X5ביום שלישי
לאנגים 2x6 כל רגל נראה לי נעשה במוט נראה כבר
ותאומים 3x15
לחיצת חזה/מילטרי פרס רוטציה פעם זה פעם זה 3X5
מתח עם משקל 3X5
חתירה במוט 3x5
מה אתה אומר על התכנית הזאת שעשיתי?
נק' מוניטין:
2,909
למה שלא תעשה את הלינארית? ה"תוכנית" שכתבת זה רשימת תרגילים - בלי שום קצב התקדמות ושום כלום.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #9
קצב התקדמות כמה שאני יכול אין קצב של ממש תכנית fbw בלי הרבה נפח וטווח חזרות נמוך
נק' מוניטין:
2,909
תתחיל את הלינארית וזהו, עדיף שיהיה לך מסגרת כלשהי. גם ככה זה כמעט אותו דבר רק טווח חזרות שונה ומבנה שונה.
לא מבין למה אתה מתעקש לעשות את התוכנית שלך, יש לך אפשרות לעשות תוכנית מצויינת שאלפי אנשים הגיעו לתוצאות מרשימות איתה.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #11
נק' מוניטין:
2,909
תעשה ריסט של איזה שבועיים וזהו.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #13
הייתי רוצה גם אולי להוסיף צין אפס/מתח או לעשות במקום החתירה אפשרי?
נק' מוניטין:
2,909
אתה יכול במקום החתירה אבל אני אישית מעדיף לעשות את החתירה ובנוסף לזה צ'ין אפס.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #15
איך אתה עושה את הצין אפס? באיזה אימונים וכמה סטים? מניח של 5 חזרות איך מוסיף משקל
נק' מוניטין:
2,909
יום ראשון -
סקוואט לפי התבנית
בנץ' פרס לפי התבנית
בנט אובר רואו לפי התבנית
צ'ין אפס ומקבילים עם משקל ל3X8
יום שלישי -
סקוואט לפי התבנית
אוברהד לפי התבנית
דדליפט לפי התבנית
יום חמישי -
סקוואט לפי התבנית
בנץ' פרס לפי התבנית
בנט אובר רואו לפי התבנית
צ'ין אפס ומקבילים עם משקל ל2X6 (עם המשקל שאני אעשה שבוע הבא)
אם נגיד שבוע שעבר ביום ראשון עשיתי מקבילים עם 10 קילו ל3X8 אז ביום חמישי עשיתי עם 12.5 ל2X6 והיום ביום ראשון 12.5 ל3X8.
סקוואט לפי התבנית
בנץ' פרס לפי התבנית
בנט אובר רואו לפי התבנית
צ'ין אפס ומקבילים עם משקל ל3X8
יום שלישי -
סקוואט לפי התבנית
אוברהד לפי התבנית
דדליפט לפי התבנית
יום חמישי -
סקוואט לפי התבנית
בנץ' פרס לפי התבנית
בנט אובר רואו לפי התבנית
צ'ין אפס ומקבילים עם משקל ל2X6 (עם המשקל שאני אעשה שבוע הבא)
אם נגיד שבוע שעבר ביום ראשון עשיתי מקבילים עם 10 קילו ל3X8 אז ביום חמישי עשיתי עם 12.5 ל2X6 והיום ביום ראשון 12.5 ל3X8.
נק' מוניטין:
18,773
לדעתי 531 יותר מתאימה לשילוב עם ספורט בנוסף.
לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע ובנוסף ריצות - לא חכם.
לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע ובנוסף ריצות - לא חכם.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #19
5/3/1 ההתקדמות נורא איטית לא?
נק' מוניטין:
15,122
לא. אתה יכול להתקדם גם ביותר מ5 קילו בכל בלוק במידת הצורך, ולא רואה גם צורך לדילואוד. אולי אחת ל4 בלוקים.
אין סיבה שלא תוסיף לTM איזה 5 קילו בכל 3 שבועות. אז גם מבחינת המשקל על המוט יוצא לך כולה 5 קילו ב3 שבועות במקום 5 קילו בשבועיים.
