כאבי גב תחתון בסקוואט
- פותח/ת השרשור Nevogefen
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,946
תראה, כעקרון, הסקוואט שלך לא במצב ממש טוב. וגם לא הדדליפט.
ואני חושב שזה מתחיל מהבנה שגויה של איך התנועה צריכה להראות. לדעתי, אתה צריך לתקן לפי הדגשים שאמרו לך כאן כמובן, ובשביל שתוכל להבין איך תנועה טובה צריכה להיראות, אתה יכול לצפות בתנועה של אנשים שיודעים לעשות סקוואט ודדליפט תיקני. למשל:
(חשוב לציין שהדדליפט בסרטון הספציפי הזה מבוצע עם עצירה אחרי ניתוק של המוט מהרצפה - זה לא דדליפט רגיל, זאת ואריציה של דדליפט).
חוץ מזה, הסרטון ש123kido צירף:
גם כן מומלץ.
בנוסף, לא חסרים גם סרטונים עם תיקונים של בעיות נפוצות בדדליפט, אחד שאני ממליץ למשל הוא:
ואחד כמובן גם לגביי הסקוואט:
עכשיו, זה נראה לך כרגע כהמון מידע, וכמובן - לא תצליח ליישם הכל באימון אחד. קח כמה דגשים ותתמקד עליהם כל אימון, בזמן שאתה לומד איך תנועה טובה צריכה להיראות. בעיקר מהסרטונים שצירפתי ואתה יכול גם לפי אנשים שיודעים את התנועה כמו שצריך כמו למשל בערוץ הזה:
Austin Baraki
תצלם את עצמך כל אימון, בזמן שאתה מנסה ליישם את הדגשים. עם הזמן תעלה לפה עוד סרטונים אבל אפילו יותר חשוב, תנסה לראות את התנועה שלך ולהבין מה לא נכון - איזה דגש לא ביצעתי כראוי? מן הסתם שבשלב הזה יהיה לך קשה לעשות את זה, עד כבלתי אפשרי - אבל קח את זה כטיפ לעתיד.
בהצלחה!
ואני חושב שזה מתחיל מהבנה שגויה של איך התנועה צריכה להראות. לדעתי, אתה צריך לתקן לפי הדגשים שאמרו לך כאן כמובן, ובשביל שתוכל להבין איך תנועה טובה צריכה להיראות, אתה יכול לצפות בתנועה של אנשים שיודעים לעשות סקוואט ודדליפט תיקני. למשל:
(חשוב לציין שהדדליפט בסרטון הספציפי הזה מבוצע עם עצירה אחרי ניתוק של המוט מהרצפה - זה לא דדליפט רגיל, זאת ואריציה של דדליפט).
חוץ מזה, הסרטון ש123kido צירף:
גם כן מומלץ.
בנוסף, לא חסרים גם סרטונים עם תיקונים של בעיות נפוצות בדדליפט, אחד שאני ממליץ למשל הוא:
ואחד כמובן גם לגביי הסקוואט:
עכשיו, זה נראה לך כרגע כהמון מידע, וכמובן - לא תצליח ליישם הכל באימון אחד. קח כמה דגשים ותתמקד עליהם כל אימון, בזמן שאתה לומד איך תנועה טובה צריכה להיראות. בעיקר מהסרטונים שצירפתי ואתה יכול גם לפי אנשים שיודעים את התנועה כמו שצריך כמו למשל בערוץ הזה:
Austin Baraki
תצלם את עצמך כל אימון, בזמן שאתה מנסה ליישם את הדגשים. עם הזמן תעלה לפה עוד סרטונים אבל אפילו יותר חשוב, תנסה לראות את התנועה שלך ולהבין מה לא נכון - איזה דגש לא ביצעתי כראוי? מן הסתם שבשלב הזה יהיה לך קשה לעשות את זה, עד כבלתי אפשרי - אבל קח את זה כטיפ לעתיד.
בהצלחה!
- פותח/ת השרשור
- #24
סבבה תודה לך ולכל השאר. אצפה בסרטונים ואנסה לתקן את עצמי בזמן שאני יעלה עוד סרטונים לביקורת. אפשר לדעת מה לא טוב ספציפית בסקוואט? התנועה לא נקייה? המוט לא יורד ועולה בקו ישר? זה שאני לא עמוק מספיק אני יודע... צריך להתאמן על גמישות. מה עוד?
נק' מוניטין:
5,125
הדבר הכי משמעותי זה שאתה לא נשען על העקבים ועולה על קצות האצבעות לא מעט פעמים.
עוד כמה דברים זה המבט הצידה, מיותר אל תתרגל לדברים כאלה תסתכל ישר ומעט למטה, והעומק שכבר אמרו מעלי שצריך להיות עמוק יותר (לא בטוח שזה בעיה של גמישות - יכול להיות רק חוסר הבנה של התנועה. ממליץ לקחת כסא נמוך שמתאים לשבירת מקביל ולהתאמן עליו לפחות לחודש)
- פותח/ת השרשור
- #26
בקיצור זה עוד לא הזמן להתחיל ss נכון?
בקיצור זה עוד לא הזמן להתחיל ss נכון?
נק' מוניטין:
5,125
נראה שלא, אין מה להתאכזב מזה.
יש תוכניות אחרות מעולות
- פותח/ת השרשור
- #28
כרגע אני בab.. ההתקדמות פחות טובה מהfbw.. כדאי לחזור לפול בודי?
נק' מוניטין:
5,125
לא קריטי
מה התוכנית בדיוק?
- פותח/ת השרשור
- #30
טיפה משנה אותה תלוי באיזה חדכ אני(הורים גרושים) בעיקרון זה ככה: a :
סקוואט 8x3
דדליפט5x3
לג פרס 10x3
גב: מתח
חתירה עם מוט
פולי עליון
יד קדמית: 2 תרגילים לפעמים מגוון 3x12+3x12.
B: בנץ פרס 5x3
דאמבלים בשיפוע חיובי 8x3
פרפר דאמבלים 10x3
כתפיים: פרס 8x3
Facepull 12x3
הרחקת ידיים קדימה 8x3
יד אחורית כמו יד קדמית.
נראית בסדר?
נק' מוניטין:
5,125
הייתי מוריד את הפרס והסקוואט ל6-5
נק' מוניטין:
5,125
קשה מאוד לראות משהו בסרטון הזה.
אבל אל תסתכל ככה לצדדים..יכול להיות שאתה גם לא נשען מספיק על העקבים אבל אני לא בטוח בגלל הזווית צילום
בסה"כ נראה לא רע.
גם פה אתה מסתכל לצדדים וזה מיותר.
תחזיק יותר אוויר בבטן למשך כל התנועה
ותשען קצת יותר אחורה
- פותח/ת השרשור
- #34
כן צילמתי את הסקוואט בזווית לא טובה. אימון הבא אעלה עוד סרטון. הדדליפט באמת נראה בסדר? כי יש חזרות שאני מרגיש יותר את ההמסטרינג ויש כאלה שמרגיש יותר תגב תחתון... לגבי ההישענות אחורה אשים לב.
נק' מוניטין:
5,125
זה לא בהכרח אומר משהו
- פותח/ת השרשור
- #36
יש לי עוד שאלה. אימון קודם עשיתי 70 קילו דדליפט. האימון הזה עשיתי סט אחד 70 ואחרי זה הרגשתי שאני לא יכול יותר אז ירדתי ל65. איך זה הגיוני אם אני מתחיל? זה לא אמור להיות קל לעלות במשקלים?
נק' מוניטין:
5,125
קשה להגיד בלי להכיר אותך טוב
יכול להיות שזה הטכניקה שהשתנתה
יכול להיות התאוששות לא טובה (שעות שינה / תזונה)
- פותח/ת השרשור
- #38
אני ישן טוב. אוכל בפלוס של 300. לא יכול להעלות קלוריות כרגע...
נק' מוניטין:
5,125
יכול להיות שזה הטכניקה.
למה לא יכול להעלות קלוריות?
כמה משקל גוף אתה עולה בשבוע?
- פותח/ת השרשור
- #40
אני על אחוז שומן גבוה בלי מסת שריר. אם אעלה יותר מדיי זה יהיה הרוב שומן. אני עולה בערך 0.3-0.7 קילו בשבוע. לא מודד במדיוק בגלל שכל הזמן זה משתנה אצלי..
