נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
היי לכולם
לאחרונה אני מעלה פה שאלה מדי יום-יומיים ואני ממש רוצה להודות לכל מי שהשיב וכיוון אותי, הידע שמצאתי כאן עוזר לי מאוד אז ממש תודה ראשית כל.
השאלה שמעניינת אותי היא להבין את הטענה הבאה:
יש הטוענים כי על מנת לפתח מאסה, על השריר להיות תחת "עומס עבודה" בכל סט, במשך פרק זמן של בין 30-45 שניות.
מצד שני
יש הטוענים שיש לעבוד עם משקלי עבודה גבוהים כדי לפתח מסת שריר, ואז אחרי 6-8 חזרות, להוריד 50% מהמשקל בערך ולהמשיך לעוד 6-8 חזרות (לדוגמה).
השאלות שלי הן:
1. מה מומלץ ונכון יותר?
2. ואם אני לוקח משקל מסוים ועושה 5 חזרות ולאחריו מוריד 50% וממשיך לעוד 8 חזרות, אני לא עובד כאן כבר על כוח? ואם כן, אז למה לעבוד כוח כשאפשר לעבוד גם כוח וגם נפח?
3. אם אקח משקל שהוא 70% מה-RM1 שלי, ואעבוד איתו במשך 45 שניות, אחרי 2 תרגילים של 4 סטים כ"א אני כבר ארגיש מת, במיוחד אם בטווח שבין 40-45 שניות אהיה קרוב לכשל..
איך נכון לעבוד? לפי זמנים?
בדרופ סטים? (דרופ סט מטבעו הוא ארוך יותר גם ככה)
אשמח לקבל סדר בדברים
לאחרונה אני מעלה פה שאלה מדי יום-יומיים ואני ממש רוצה להודות לכל מי שהשיב וכיוון אותי, הידע שמצאתי כאן עוזר לי מאוד אז ממש תודה ראשית כל.
השאלה שמעניינת אותי היא להבין את הטענה הבאה:
יש הטוענים כי על מנת לפתח מאסה, על השריר להיות תחת "עומס עבודה" בכל סט, במשך פרק זמן של בין 30-45 שניות.
מצד שני
יש הטוענים שיש לעבוד עם משקלי עבודה גבוהים כדי לפתח מסת שריר, ואז אחרי 6-8 חזרות, להוריד 50% מהמשקל בערך ולהמשיך לעוד 6-8 חזרות (לדוגמה).
השאלות שלי הן:
1. מה מומלץ ונכון יותר?
2. ואם אני לוקח משקל מסוים ועושה 5 חזרות ולאחריו מוריד 50% וממשיך לעוד 8 חזרות, אני לא עובד כאן כבר על כוח? ואם כן, אז למה לעבוד כוח כשאפשר לעבוד גם כוח וגם נפח?
3. אם אקח משקל שהוא 70% מה-RM1 שלי, ואעבוד איתו במשך 45 שניות, אחרי 2 תרגילים של 4 סטים כ"א אני כבר ארגיש מת, במיוחד אם בטווח שבין 40-45 שניות אהיה קרוב לכשל..
איך נכון לעבוד? לפי זמנים?
בדרופ סטים? (דרופ סט מטבעו הוא ארוך יותר גם ככה)
אשמח לקבל סדר בדברים
