ייעוץ התקדמות במשקלי עבודה

[Omri453523]

רציתי לדעת מה הסדר הנכון כדי להתקדם במשקלי עבודה אבל שלא יפגע בטכניקה לדוגמא אני עושה סקוואט 17.5 כל צד ורוצה לעלות ל 20 כל צד
אז יהיה נכון לעשות סט ראשון עם 17.5 וגם סט שני עם 17.5 ובסט השלישי לשים 20 לתת את המקסימום?

 

[haim15959]

אפשרי אתה יכול להתחיל עם משקל יותר נמוך בסט הראשון

או לעשות אקרוס כלומר הכל עם 20

 

[Omri453523]

לא הבנת אני רוצה לוודא שהטכניקה לא נפגעת ואם אני יעשה הכל עם 20 אז הטכניקה תיפגע

 

[hanan]

מקובל יותר לעבוד עם אותו משקל בכל הסטים.
אם אתה שם 17.5 בכל צד זה נחשב למשקל 55, תנסי באימון הבא להוסיף 1.25 בכל צד אם סיימת באימון הקודם את כל החזרות

 

[Jack_Bristow]

מקובל יותר לעבוד עם אותו משקל בכל הסטים.

ע"פ ביל סטאר מקובל דווקא להוסיף במשקל מסט לסט.

 

[Omri453523]

אז זה דרך נכונה נגיד לניצול מרבי של היכולת לתת סטים ראשון ושני עם משקל עבודה רגיל והאחרון ״להאתגר״ את הגוף אפילו לכשל?

 

[Jack_Bristow]

אז זה דרך נכונה נגיד לניצול מרבי של היכולת לתת סטים ראשון ושני עם משקל עבודה רגיל והאחרון ״להאתגר״ את הגוף אפילו לכשל?

לא. כשל לא בא בחשבון במיוחד גם לא בשלב ראשוני זה.

תבנה את עליית המשקלים לניארית (יש מחשבונים או אקסלים) רק בלי כשל. כשל מלבד שלא יתרום וישאיר אותך במקום גם יכול להוביל לטכניקה לקויה ופציעות.

הסט האחרון (או השלושה האחרונים) צריך להיות = RM5 שלך. כל השאר לא (תסתכל על זה כחימום), וכך לא תגיע לכשל.

 

[Omri453523]

אוקי אז לא כשל אבל זה נכון לתת את המשקל החדש בסט האחרון ובשני הסטים הראשונים המשקל הנוכחי

 

[Jack_Bristow]

אוקי אז לא כשל אבל זה נכון לתת את המשקל החדש בסט האחרון ובשני הסטים הראשונים המשקל הנוכחי

לא ממש הבנתי מה הכוונה המשקל הנוכחי.
יהיה יותר פשוט אם תכתוב איזה תוכנית אתה מבצע...

 

[Omri453523]

דוגמא המשקל עבודה שלי בסקוואט 17.5 כל צד ונגיד שרציתי לעלות ולנסות משקל חדש אז סט ראשון 17.5 סט שני 17.5 וסט שלישי אני מנסה 20 כל צד משקל חדש

 

[Jack_Bristow]

בוא לא נשתמש בסתם דוגמאות. מה הכוונה משקל עבודה אצלך? ע"פ איזה תוכנית? אני פשוט מנסה להבין איזה תוכנית אימון יש לך...

 

[LioRiX]

דוגמא המשקל עבודה שלי בסקוואט 17.5 כל צד ונגיד שרציתי לעלות ולנסות משקל חדש אז סט ראשון 17.5 סט שני 17.5 וסט שלישי אני מנסה 20 כל צד משקל חדש

קודם כל אם כבר אז לא, אתה תעלה ל18.75 כל צד.
דבר שני, משקלי עבודה כותבים בחישוב של סכום כמות הקג בפלטות שבכל צד פלוס המוט עצמו (שברוב המקרים יהיה 20).
דבר שלישי ואחרון, ממה שאני מכיר ורגיל לפחות, גם אם 2 הסטים הראשונים שלי היו קלים יחסית, אני אסיים את ה3 באותו משקל ופשוט יכתוב לעצמי הערה בטלפון שבאימון הבא בו יש את אותו התרגיל אנסה לבצע את כל 3 הסטים במשקל החדש.

 

[maormg]

אתה יכול לעבוד באופן כזה:
אימון 1: 17.5, 17.5, 17.5
אימון 2: 17.5, 17.5, 20
אימון 3: 17.5, 20, 20
אימון 4: 20, 20, 20.
לסקוואטים במשקל עבודה הזה אני לא חושב שזה הכרחי, אלא אם כן אתה בחיטוב ואז יותר קשה להעלות את המשקלים.