המטרה: 555 טוטל

המטרה: 555 טוטל

HarelElieli

משתמש מתחיל
54
64
נק' מוניטין:
123
54
64
Habc הוסיף לוג חדש:

המטרה: 555 טוטל - בן 18.5 מתעד התקדמות בפאוורליפטינג

התחלתי אחרי התחרות בלוק שאני כתבתי לעצמי. עבודה בתדירות גבוהה, רחוקה מכשלים, והרבה נפח.
התוצאות מהתחרות:
Squat 180kg בלי רצועות אם ברכיות
Bench press 102.5kg
Deadlift 220kg
502.5kg total

המטרה להגיע עד סוף דצמבר ל555 טוטל.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #2
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 08/06/17

משקל גוף בבוקר - 73.8

האימון הכבד של השבוע לדדליפט ובנץ׳

Deadlift:
182.5kg 3x3
הסט הרביעי היה Amrap עם 7 חזרות - השיא קודם למספר החזרות הזה היה 175 kg, אחלה התקדמות.

Pause Bench Press:
87.5kg 3x4
גם פה הסט הרביעי היה amrap עם 9 חזרות - גם כאן התקדמות טובה.

נגמר הכוח לתרגילי עזר אז העברתי לאימון הבא.
מרוצה מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #8
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 08/06/17

אימון סקוואט כבד אחרי הדדליפט של אתמול

Squat:
3x4 150 kg
אחרי שלושת הסטים האלה amrap של 7 חזרות - שיא חדש, כשהקודם הוא 6 חזרות עם אותו משקל.

Accessories:
בנט אובר רואו, מתח, בייספס, פייספולס ועוד קצת תרגילי עזר לרגליים.
כל תרגילי העזר לפלג גוף עליון הם תרגילים שהעברתי מאתמול להיום.

שורה תחתונה:

אימון אש

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
1225834, member: 6113"]אני מוריש לך את התואר השחיף הכי חזק במכון[/QUOTE]
אבל אתה השחיף הכי חזק במכון 😭
חרא ציטוט חח @אריאל
 
  • פותח/ת השרשור
  • #11
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 11/06/17

מעדכן מתאמול:

אימון חזרות גבוהות

Squat:
127.5kg 3x10

Paused Bench Press:
72.5kg 4x12

Deadlift:
165kg 3x6

הכל עלה לפי התכנון, המשקלים מתחילים להרגיש קלים יותר. הרגשתי עייף ככה שלקחתי את הזמן עם המנוחות בין הסטים. סך הכל אימון סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
  • פותח/ת השרשור
  • #17
  • פותח/ת השרשור
  • #18
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 14/06/17

משקל גוף - 74.6

אימון דדליפט ובנץ׳ כבד:

Deadlift:
187.5kg 4x3
אחרי ארבעת השלשות, עשיתי amrap, והגעתי לשיא חדש עם 7 חזרות, כשהקודם נקבע על 182.5 באימון שעבר לפני שבוע.

Paused Bench Press:
90kg 4x4
אחרי ארבעת הרביעיות, עשיתי amrap, והגעתי לשיא חדש של 8 חזרות, כאשר בתשיעית נכשלתי. השיא הקודם היה 7 חזרות עם אותו משקל, והיה לפני התחרות.

תרגילי עזר:
כרגיל, בנט אובר רואו, מתח, בייספס ופייספולס.

אימון מתיש של 3 שעות, אבל אני מאוד מרוצה ממנו.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #20
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 16/06/17

מעדכן מאתמול:

משקל גוף - 74.2

אימון סקוואט כבד:

Squat:

152.5kg 4x4
אחרי ארבעת עשיתי, עשיתי סט amrap, עם שיא חדש של 7 חזרות, כששבוע שעבר עשיתי 7 עם 2.5 קילו פחות

תרגילי עזר:
נגמר הכוח - כלום.

הייתי ממש עייף, לא התחממתי כמו שצריך ולכן לא בניתי על יותר מ5-6 חזרות בamrap. הפתעה מוחלטת.

זה האימון הקשה האחרון בבלוק, בשבוע הקרוב אוריד עומס במטרה לשבור שיאים ביום חמישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית