הלוג של המהלך הלבן והשברירי

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 13/04/21

C1 W1

סקוואט (עצימות) - 32.5x5, 40x5, 45x5, 50x5, 60x3, 45x8
פרס 27.5x5, 32.5x5, 35x5
JOKER פרס - 37.5x5, 40x3, 42.5x4
FSL פרס - 27.5x12
BBB בנצ' - 35x5x10
הנפה לצדדים עם דאמבלים - 6x12, 6x2x10
צ'ין אפס - 2x6, +10x3, 1x5

אימון טוב.
הסקוואט הרגיש טוב ולא היה כבד. גם מרגיש בטוח בטכניקה, לא מאה אחוז אבל סבבה מבחינתי. (תמיד יש מקום לשיפור כמובן)

הפרס היה טוב, וחזרתי לפרס עם מנוחה בתחתית ללא הקפצה לבינתיים. כמה שנים אחורה זה עזר לי להתחזק הרבה יותר מהר.

מבסוט שבצ'ין אפס עשיתי 3 חזרות עם 10 קג עליי.. מוזר שזה היה "יחסית" קל בהשוואה לזה שקשה לי לתת ללא משקל הרבה חזרות. אולי הבייספס קצת מגביל אותי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 15/04/21

C1 W2

סקוואט (נפח) - 35x5, 42.5x5, 47.5x5, 55x5, 60x5
פאוז סקוואט - 40x3x5
פשיטות ברכיים - 55x3x10
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 12.5x3x10

לא היה אפשרי לעשות בוקס סקוואט בגלל חוסר בפלטות אז עשיתי פאוז במקום.
הרגיש טוב, עצרתי ל 2-3 שניות.

סה"כ אימון כיפי, בלי הרבה פאמפ.
אבל עדיין היה כיף 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 17/04/21

C1 W2

בנצ' - 47.5x3, 55x3, 62.5x10
JOKER בנצ' - 65x3, 67.5x3, 72.5x6
FSL בנצ' - 47.5x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 12.5x3x8
בנצ' באחיזה צרה - 50x3x8
צ'ין אפס - 2x7, 1x5
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 12.5x3x8
פשיטת מרפקים עם מוט - 50x3x8

לקחתי בחשבון שפרס עם מוט ריק זה אולי לא הכי טוב כמו שהמליצו לי כאן כמה והחלפתי את זה בתרגילי עזר נוספים.
הוספתי עוד קצת תרגילים מבודדים לבייספס ולטרייספס עבור היפרטרופיה, בנפח שלא יפגע לי בהתקדמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 19/04/21

C1 W2

דדליפט 80x3, 92.5x3, 105x9
JOKER דדליפט - 110x3, 115x2, 122.5x4
FSL דדליפט - 80x8
סקוואט התאוששות (לינארית) - 35x5, 42.5x5, 47.5x5, 47.5x5

חתירה בדאמבל - 22.5x10, 22.5x10, 22.5x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 12.5x8, 12.5x6, 10x8

אימון אש.
אומנם סופר מוקדם (6 בבוקר) כי אני עובד היום במשרד אבל היה אחלה.
נראה לי שישבתי איזה 45 דק או שעה רק על דדליפט, התגעגעתי לימים האלה.
בטקסס פעם הייתי עושה אימונים של שעתיים וחצי גם 😄

אז רביעיה לא קשה מידיי! להפתעתי היו לי עוד בטנק.. לדעתי עוד 3 חזרות.
מרוצה מהדדליפט.. קצת פחות מכל הדם שהיה לי על הרגל בגלל השפשוף. צריך גרביים.
ולצערי נאלצתי לעבור למשולבת כי אחרי שעשיתי 6 חזרות עם 105 האחיזה התחילה להיות חלשה (המגנזיום לא עזר)

הסקוואט התאוששות היה קל ממש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מקצוען
ברוך הבא למועדון אימוני הבוקר!

 

[White Walker]

מקצוען
ברוך הבא למועדון אימוני הבוקר!

האמת שאני כבר חודשיים מתאמן בבקרים אבל זה יותר 7/8 בבוקר כזה.
לבוא בשש היה מרענן.

 

[nlr666]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 19/04/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

מגוון בידיים באחיזה משולבת?

 

[White Walker]

מגוון בידיים באחיזה משולבת?

לא, למה?
אולי בהמשך

אגב אף פעם לא גיוונתי.

 

[nlr666]

לא, למה?
אולי בהמשך

אגב אף פעם לא גיוונתי.

אין איזה עניין בהקשר הזה
סתם להרגשה (אצלי לפחות)

 

[White Walker]

אין איזה עניין בהקשר הזה
סתם להרגשה (אצלי לפחות)

איזה קטע שאתה עדיין משתמש כבד בטייטל פה.
זוכר שאני שמתי לך את זה? חח

 

[nlr666]

איזה קטע שאתה עדיין משתמש כבד בטייטל פה.
זוכר שאני שמתי לך את זה? חח

חחח זה אתה?
טוב,טכנית זה נכון ...(אני כבד ;) )

 

[White Walker]

חחח זה אתה?
טוב,טכנית זה נכון ...(אני כבד ;) )

בכבודי ובעצמי חחח
איזה דיקטטורה עשינו אז כאן:37mv:
עד עכשיו כל מי שנתתי לו באן נשאר עם זה, כולל אלכס:sarcastic:

 

[yujinius]

טוב,טכנית זה נכון ...(אני כבד ;) )

נראה לי אתה אנורקסי יחסית למה שראיתי אותך

בכבודי ובעצמי חחח
איזה דיקטטורה עשינו אז כאן:37mv:
עד עכשיו כל מי שנתתי לו באן נשאר עם זה, כולל אלכס:sarcastic:

אחחחח נוסטלגיה 😍

 

[White Walker]

נראה לי אתה אנורקסי יחסית למה שראיתי אותך

אחחחח נוסטלגיה 😍

זר לא יבין

עוד לפני שהיה פייס כמו שהיום ו evb והכל
פה היה מרכז העניינים

 

[הברווזון המכוער]

נראה לי אתה סקסי יחסית למה שראיתי אותך

 

[Dmk]

5/3/1 כיפית אה?
למרות שלא רואה את עצמי חוזר אליה

 

[White Walker]

5/3/1 כיפית אה?
למרות שלא רואה את עצמי חוזר אליה

כן, אבל רק בהתחלה.
אחרי סייקל אחד זה מתחיל לעצבן..
נראה לי שאחרי הסייקל הזה אני אעשה חיטוב עם לינארית ואחכ אשנה תוכנית.

בינתיים כיף 😃

 

[Dmk]

כן, אבל רק בהתחלה.
אחרי סייקל אחד זה מתחיל לעצבן..
נראה לי שאחרי הסייקל הזה אני אעשה חיטוב עם לינארית ואחכ אשנה תוכנית.

בינתיים כיף 😃

עשיתי בזמנו 6.
בראשון דווקא זה לא כזה כיף כי זה די קל. אחר כך זה נהיה מאתגר ואז מעניין יותר.

 

[nlr666]

אנורקסי

🙄🙄

 

[White Walker]

עשיתי בזמנו 6.
בראשון דווקא זה לא כזה כיף כי זה די קל. אחר כך זה נהיה מאתגר ואז מעניין יותר.

לא הגעתי ל 6, סחטיין.
נראה מה יהיה אחרי הסייקל הזה