הלוג של המהלך הלבן והשברירי

[White Walker]

בהצלחה!

תודה 😃

אבל במה?

 

[Nemesis]

תודה 😃

אבל במה?

עברת לSunset לא? זה גם סוג של משהו חדש

 

[White Walker]

עברת לSunset לא? זה גם סוג של משהו חדש

כן לפני חודש וקצת.. תודה

 

[x7haim]

נפצעת או משהו?

 

[White Walker]

נפצעת או משהו?

לא

 

[x7haim]

אז מה קרה למשקלים

 

[White Walker]

אני בחיטוב כבר מיליון שנה אז נחלשתי בהכל..
חוץ מסקוואט שלא עשיתי 7 חודש בגלל כאבים בברך ורק עכשיו חזרתי.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 15/07/17

Squat - 80 - 3x5
Good morning -40 -3x5
Strict press - 52 -3x3
Chinups + 16kg - 1x3
Pullups + 16kg - 1x3
Chinups - 3x5
Barbell curls

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 17/07/17

מ.ג 75

Squat - 82.5 - 3x5
Bench - 90x2x5, 70x12, 60x10
Push press - 60 - 3x3
Press - 40x10
Pullups - 4x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 19/07/17

Beltless deadlift - 130 - 3x3
Sumo deadlift - 110x8, 110x6, 110x4
Row with dumbbell - 35 - 3x8

נראה לי שיא לחזרות בחתירה עם דאמבל של 35.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 21/07/17

Squat - 85 - 3x5
Good morning - 40x5, 42.5x5
Press - 54 - 3x3, 60x1, 67.5xF
Chinups + 18.5 - 1x3, 1x2
Chinups - 1x3, 1x5
Pullups - 1x3, 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 24/07/17

squat - 87.5 - 3x5
bench - 92.5x4, 82.5x4, 60x8
pull ups - 9,6,5

אימון רע, כאב ראש כל היום שלא עבר.. והייתי חלש מאוד.
בסקוואט לא הצלחתי לשבור מקביל, קצת תסכל אותי.
גיוונתי בין HB ל LB ורוחב אחיזה עד שמצאתי אחיזה שבה אני לא עקום בעלייה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 26/07/17

מ.ג 75

beltless deadlift - 132.5kg- 3x3
sumo deadlift - 110x8, 110x6, 110x2
row with dumbbell - 35kg - 3x10

קצת גומיות למסובבי כתף

הדדליפט היה קשה, אבל שום חזרה לא הייתה קרובה לגריינד שזה טוב.
בסומו המוט פגע בירידה במתקן שהיה לידי ואז כבר ירד לי החשק להמשיך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 29/07/17

מ.ג - 75

squat - 90kg - 3x5
good morning - 45x2x5, 30x10
press - 56kg - 3x3, 61x1, 66x1, 70xF
chin ups - bw + 20kg - 2x3
chin ups - 4x5

תיקנתי בסקוואט עומק וסיבוב אגן.
בפרס שבוע שעבר לא הצלחתי 67 והפעם 66 עלה, אז מקווה עוד מעט להגיע למשקל גוף.
אולי אשים חגורה בסינגלים הבאים.
צ'ין אפס עם 20 קג להפתעתי לא היה כבד כל כך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 01/08/17

מ.ג - 75.2

squat - 92.5kg - 3x5
bench press - 75x3, 85x3, 95x3, 75x8, 75x8
pull ups - 2x8, 1x5

קצת בייספס עם משקולות.

אני לא חושב שאי פעם הגעתי למשקל כזה בסקוואט ל 3x5 אקרוס ועל מ.ג נמוך כזה.
הבנצ' היה קשה והישבן התרומם חזרה שלישית, אני אתקדם ב 1 ק"ג מעתה.

סה"כ אימון טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 03/08/17

מ.ג 75

Deadlift - 135kg - 3x3
Sumo DL - 110kg - 3x5
BOR - 60kg - 3x5
גומיות למסובבי כתף

חזרה אחרונה בסט שלישי היה מיני גריינד.
החתירה הייתה קלה, לצערי עברתי לחתירה במוט כי אין דאמבלים כבדים יותר מ 35.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

עם כל המנויים שם בsunset זה די מבאס שלא השקיעו באיזה זוג דאמבלים מתברגים לטובת הOpen Gym או דברים לא שגרתיים שהם יכולים להשתמש בהם בבוקס כמו farmer walk כבד למשל

 

[White Walker]

עם כל המנויים שם בsunset זה די מבאס שלא השקיעו באיזה זוג דאמבלים מתברגים לטובת הOpen Gym או דברים לא שגרתיים שהם יכולים להשתמש בהם בבוקס כמו farmer walk כבד למשל

לא נורא, אחלה של מקום. באמת.
לא רואה ממטר אף מקום שהתאמנתי בו מבחינת סוג האנשים וחוויית האימון.
אין הרבה מנויים שהם רק אופן ג'ים לדעתי, פשוט הרבה שעושים קרוספיט רגיל גם באים לאופן ג'ים במהלך השבוע.

 

[Nemesis]

לא נורא, אחלה של מקום. באמת.
לא רואה ממטר אף מקום שהתאמנתי בו מבחינת סוג האנשים וחוויית האימון.
אין הרבה מנויים שהם רק אופן ג'ים לדעתי, פשוט הרבה שעושים קרוספיט רגיל גם באים לאופן ג'ים במהלך השבוע.

מנויים באופן כללי לא רק אלה של הopen gym, אני די בטוח שלהשקיע באופן חד פעמי בזוג דאמבלים מתברגים וכמה פלטות קטנות של 2.5, 5 ו10 שיהיה לטובת הכלל לא יהרוג אותם.
בשנה שעברה יצא לי לעשות שם אימון פעם אחת, מקום נחמד אבל הגבלת זמן בopen gym די בעייתית לי עם התכניות שאני עושה כרגע, האמת שאני ממש מתגעגע למקום שאני לא צריך לשמוע את המשפט "כמה סטים יש לך" אבל בינתיים אני שורד

 

[White Walker]

מנויים באופן כללי לא רק אלה של הopen gym, אני די בטוח שלהשקיע באופן חד פעמי בזוג דאמבלים מתברגים וכמה פלטות קטנות של 2.5, 5 ו10 שיהיה לטובת הכלל לא יהרוג אותם.
בשנה שעברה יצא לי לעשות שם אימון פעם אחת, מקום נחמד אבל הגבלת זמן בopen gym די בעייתית לי עם התכניות שאני עושה כרגע, האמת שאני ממש מתגעגע למקום שאני לא צריך לשמוע את המשפט "כמה סטים יש לך" אבל בינתיים אני שורד

הזמן לא ממש מוגבל, דודי לא תמיד שם ולא תמיד מפקח על כמה זמן כל אחד מתאמן.
שלשום המקום נפתח בשעה 7 בערב בגלל 9 באב, אני נרשמתי לאימון לשעה 7 ו-8, והיו עוד 2 חבר'ה שלא נרשמו ופשוט באו.
דודי ראה אותי יושב על הספסל מחכה שיתפנה ראק, התחיל לשאול אחד אחד מי רשום ומי לא.. ברגע שגילה מי שלא רשום אמר לו להפסיק להתאמן ואמר לי שהראק שלי. יצא גבר.
ויש יתרונות, כמעט אף פעם לא מפוצץ וזה נחמד ככה.