נק' מוניטין:
18,773
התרגיל הנפוץ להחלפה זה בנט אובר.
התרגיל מאוד שונה מפאוורקלין, אבל כן מתאים ״הגיונית״ לתכנית.
אתה לא לבד עם הפאוורקלין, כמעט כל הפורום עשה SS ואני לא מצליח לחשוב על מישהו שביצע עם פאוורקלין, כמו שצריך. כמעט בלתי אפשרי ללמוד לבד.
התרגיל מאוד שונה מפאוורקלין, אבל כן מתאים ״הגיונית״ לתכנית.
אתה לא לבד עם הפאוורקלין, כמעט כל הפורום עשה SS ואני לא מצליח לחשוב על מישהו שביצע עם פאוורקלין, כמו שצריך. כמעט בלתי אפשרי ללמוד לבד.
נק' מוניטין:
1,978
אני בעד מתח בנות במקום פאוורקלין. המתח תרגיל כח מורכב וחשוב לפלג גוף העליון, אתה יכול להרים משקל נוסף מלבד המשקל גוף שלך ככל שתתקדם.
נק' מוניטין:
34,643
את האמת שבד"כ נהוג להחליף את ה PC ב Pullups / Chinups.
וכבר יש לך בתוכנית, אז לא בטוח שכדאי לך להוסיף עוד תרגיל אם אתה רק בתחילת התוכנית.
וכבר יש לך בתוכנית, אז לא בטוח שכדאי לך להוסיף עוד תרגיל אם אתה רק בתחילת התוכנית.
- פותח/ת השרשור
- #6
בעיקרון אני מתאמן חצי שנה בחדכ הייתי בחיטוב והייתי עושה את רוב התרגילים של הss חוץ ממתח ומקבילים...
התחלתי את התוכנית אבל השאלה היא האם לעשות ריסט לכל המשקלים או פשוט להתקדם ב2.5 קג בכל תרגיל?
ברמתי אני בשבוע הראשון לss עם תוכנית כזאת עכשיו:
A:
Squat
Bench press
Deadlift
Dips
B:
Squat
Press overhead
Bent over row
Pull ups
דעתם בנושא?דגשים לשים לב אליהם?
התחלתי את התוכנית אבל השאלה היא האם לעשות ריסט לכל המשקלים או פשוט להתקדם ב2.5 קג בכל תרגיל?
ברמתי אני בשבוע הראשון לss עם תוכנית כזאת עכשיו:
A:
Squat
Bench press
Deadlift
Dips
B:
Squat
Press overhead
Bent over row
Pull ups
דעתם בנושא?דגשים לשים לב אליהם?
