נק' מוניטין:
13,122
אין צורך בשעה, גם חצי שעה של ריצה קלה תספיק
ואתה יכול להוריד בהדרגה אם אתה רוצה, או בבת אחת, ההבדל לא יהיה משמעותי
כמה פעמים בשבוע אתה רץ?
- פותח/ת השרשור
- #5
6-5 אימונים אינטרוולים בעצימות בינונית למשך 20 דקות
10 דקות חימום+15 דקות שחרור
גרעון קלורי של 700, כמות של פי 2 חלבון ואומגה 3
דל פחמימה באיזור ה-40, העמסה אחת לשבוע וקצת
אז אפשרי להוריד בבום?הגעתי ליעד ועכשיו לא כמו בעבר אני סובל באירובי, הכמות הגדולה הייתה יותר לכיף ובשביל לאכול יותר
אז מה עושים מפה חוץ מהקלוריות שמעלים בהדרגה?
10 דקות חימום+15 דקות שחרור
גרעון קלורי של 700, כמות של פי 2 חלבון ואומגה 3
דל פחמימה באיזור ה-40, העמסה אחת לשבוע וקצת
אז אפשרי להוריד בבום?הגעתי ליעד ועכשיו לא כמו בעבר אני סובל באירובי, הכמות הגדולה הייתה יותר לכיף ובשביל לאכול יותר
אז מה עושים מפה חוץ מהקלוריות שמעלים בהדרגה?
נק' מוניטין:
13,122
זה יותר מדי אירובי לא משנה למי, במצב הזה באמת תוריד נגיד אימון או 2 כל שבוע, עד שתגיע לכמה שתרצה
זה גירעון מוגזם ומיותר, וכנ"ל עם הפחמימות
בכל מקרה חוץ מעניין הקלוריות אין הרבה לשנות חוץ ממה שאתה רוצה לשנות, אבל חוץ מהאירובי לא הייתי משנה כרגע משהו באימונים
נק' מוניטין:
13,122
הייתי מעלה 200 קלוריות בשבוע, ואם אתה מסודר עם חלבון ושומן אז תתחיל להעלות על הפחמימה
נק' מוניטין:
13,122
אם עשית חיטוב 3 חודשים אז שבועיים בנייטרלי אמור להספיק לך
