אפילו בחיטוב אוכל יותר ממכם.

[executioner]

אם יש יום באמצע, אז לך על זה - זה עוזר.
תעבור ל-ABA, ABA, ה-B מורכב מסקוואט קל, פרס ומשיכה קלה.

אני אגיד לך מה הבעיה. גם בDL ובPC אני עדיין מתקדם וגם בפרס יש לי עוד, מהבחינה הזו אני מרוצה מהסידור.
הבנצ' והסקוואט תקועים, אז לסקוואט אני אעשה יום קל באמת, הבנצ' הוא הבעייתי, מעניין אם אפשר להתקדם מבנצ' פעם בשבוע...

 

[מר לטיסימוס]

אני אגיד לך מה הבעיה. גם בDL ובPC אני עדיין מתקדם וגם בפרס יש לי עוד, מהבחינה הזו אני מרוצה מהסידור.
הבנצ' והסקוואט תקועים, אז לסקוואט אני אעשה יום קל באמת, הבנצ' הוא הבעייתי, מעניין אם אפשר להתקדם מבנצ' פעם בשבוע...

ברור שאפשר, אבל רצוי לשנות תוכנית לחיצות בשביל זה. או שתמצה קודם את ההתקדמות בפרס ואז תשנה תוכנית לחיצות. אתה פשוט תעבור להתקדמות שבועית.
אגב, מה שהצעתי בנוגע ליום הקל הוא רק לסקוואט - אתה יכול להכניס שם את הדדליפט הכבד אם אתה רוצה.

 

[PowerLifting]

למה שלא תעשה לו ריסט? (לבנץ')

 

[executioner]

תודה לשניכם.

בדדליפט אני אחרי ריסט אז אין דבר כזה כבד בינתיים.

PL- אני לא עושה ריסט כי עוד חודש אני לא יודע איך ואיפה אני אתאמן אז זה יהיה לחינם. אני אסחוב את מה שאני עושה עם שינויים קטנים עוד חודש, יבדוק RM1 בסוף החודש ואחר כך מי יודע מה יקרה.

 

[executioner]

אז נחתי ואכלתי, להלן התוצאות:
סקוואט- 185X5, זה שווה לשיא שלי אבל שם העומק היה מפוקפק אז הוחלט שזה יהיה PR.
פרס- 102.5X5 PR
פאוורקלין-
90X1
95X1
100X2 וכשל בשלישית
100X3
משום מה כאבו לי הידיים לפני הקלין ולא היה לי כוח למשוך.

 

[executioner]

סקוואט קל
145 ק"ג 4X5

בנצ'-
160X3
165X2- כשל בשלישית

דדליפט
1X5

 

[executioner]

אימון קצר:
סקוואט 187.5X5 PR
פרס- 105X3, נתקע לי המוט בתקרה, עפתי אחורה והתחילה לכאוב לי הכתף אז ויתרתי על המשך האימון.

סרטון של ה187.5:



עוד סרטון סתם מהחימום:

 

[alalalal]

פאקק אתה חזק!
פשוט מטורף!
אתה מתכנן מתישהו ללכת על סינגלים?יהיה מעניין..

 

[moo]

אני לא משחק עם :s28:ים, לא משחק עם :s28:ים

מתי 300 ?

 

[PowerLifting]

תותח...
אתה לא משתמש בחגורה (בכלל) באימונים?

 

[executioner]

אני לא יודע איך מצטטים כמה הודעות בהודעה אחת אז בבקשה הסבר.


alalalalalalala- תודה אבל אני חלש. סינגלים עוד שבועיים-שלוש.

רן- אחריך.

PL- לא, מה שיש לנו לא מספיק טוב לדעתי וגם אם כן לא עולה עלי.

 

[Ka4ok]

סקוואט יפה מאוד...
כל הכבוד.

אהה...וגם כל הכבוד ששברת את התקרה.

 

[אבי כהן]

איך אנשים שם מרשים לעצמם להסתובב ולהסתיר באמצע הסקוואט שלך...
הם לא יודעים שאתה מעל 300 פאונד?

 

[executioner]

איך אנשים שם מרשים לעצמם להסתובב ולהסתיר באמצע הסקוואט שלך...
הם לא יודעים שאתה מעל 300 פאונד?

תאמין לי זה בזיון, אבל הוא חדש הוא לא מבין את החוקים עדיין. גם היום מצאתי מוט W קרוב לראק, הייתי מזועזע.

 

[arctic monkey]

אימון קצר:
סקוואט 187.5X5 PR
פרס- 105X3, נתקע לי המוט בתקרה, עפתי אחורה והתחילה לכאוב לי הכתף אז ויתרתי על המשך האימון.

סרטון של ה187.5:

YouTube- 187.5X5.wmv

עוד סרטון סתם מהחימום:

YouTube- 170X3.wmv

יש מצב שהיית במשחק כדורסל ברמלה ביום ראשון?

 

[Dave Grohl]

עושה רושם שבכלל לא התאמצת ב187.5 חחחחחח
כל הכבוד, חזק בטירוף! מעניין כמה משקל יהיה שתצטרך להתאמץ טיפה ;)

 

[executioner]

עושה רושם שבכלל לא התאמצת ב187.5 חחחחחח
כל הכבוד, חזק בטירוף! מעניין כמה משקל יהיה שתצטרך להתאמץ טיפה ;)

כי סוף סוף הוצאתי חזה ולא נתקעתי בגלל שהגב לא מחזיק יותר. תודה.

---------- התגובה התווספה ב 17:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:09 ----------

יש מצב שהיית במשחק כדורסל ברמלה ביום ראשון?

זה הייתי אני. שחקן?

 

[arctic monkey]

לא, אני בן דוד של אחד השחקנים ברמלה. ישבתי כמה שורות מעליך וישר זהיתי שזה אתה מסרטונים שששמת בפורום.התלבטתי אם לפנות אליך או לא,אבל נראת עצבני קצת וגם ישב לידך מישהו אז לא רציתי להביך אותך או משהו. בכל המקרה המשחק היה די מותח אז לא היה זמן.

 

[executioner]

סקוואט- 190X3 כשל ברביעית
בנצ'- 165X4 רציתי לעשות 3 אבל נזכרתי בזה רק אחרי הרביעית.
פאוורקלין-
60X3
70X2
80X2
90X3
100X2
95X3
יותר קשה לי בטכניקה נכונה, אז אני אוריד קצת משקל, אתרגל ואז אחזור להרים יותר.

 

[DMDaniel]

סתם מתוך סקרנות, איך נפטרת מהמוט כשהגעת לכשל בסקוואט? זה לא נראה מהסירטונים כאילו יש לך יותר מדי מקום לזרוק את המוט אחורה.