Texas Method ליניארית

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב הוסיף לוג חדש:

Texas Method ליניארית - תכנית הטקסס של מארק ריפטו כפי שפורסמה באתר T Nation

שלום,

סיימתי את התכנית SSLP. מדהימה ומומלץ לכל מתאמן מתחיל בחדר הכושר לא חשוב מה מטרותיו.
תוצאות (הכל 5RM מלבד הקלים שהוא 3RM):

דדליפט- 120KG
סקווט- 107.5KG (מסתבר שעשיתי היי באר בטעות כל הזמן הזה)
לחיצת חזה- 85KG
פאוור קלין-75KG
לחיצת כתפיים- 52.5KG
מתח בסופינציה- 5חזרות תוספת של 20KG
מקבילים: 10 חזרות בתוספת 15KG

אני יודע שהמשקלים גבוליים אבל החלטתי לעבור לתוכנית בהתקדמות שבועית כי אני פשוט לא מסוגל להתקדם יותר...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 19/11/2017

שבוע דילואד כדי להתאושש מעומס היתר שנגרם לי בסיום SSLP

סקווט- 5*5 (עדיין היי באר 95KG) היה קל
לחיצת כתפיים: 5*5 45KG. היה קל
דדליפט: 105KG היה בינוני-קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 21/11/2017

אימון התאוששות

סקווט: 2*5 80KG היה ממש קל
לחיצת חזה 3*5 65 KG היה קל.
מתח בסופינציה: סט ראשון 15, שני 10 שלישי 8 חזרות
פשיטת גב- 5*10 בתוספת 10KG היה לא קשה מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 23/11/2017

אימון עצימות:
עדיין בדילואד אז לא משקלים מקסימליים לגמרי.

סקווט- 1*5 105KG
לחיצת כתפיים-1*5 52.5KG
פאוור קלין- 5*3 65KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 26/11/2017 אימוןן נפח בינוני

פה התחלתי לעבור ללאו באר בסקווט, למרות שהיה ממש לא נוח וכואב בכתף התחתונה, הבנתי שאפשר להרים הרבה יותר משקל.

אימון נפח-בינוני

סקווט: 5*5 95KG לא רציתי לעלות יותר כי רק עברתי ללאו באר ועוד לא הייתי רגיל עד הסוף.
לחיצת חזה: 5*5 75KG סטים אחרונים היה בינוני-קשה
דדליפט: 110KG קשה הדארק הזה אחרי סקווט.
לא היה לי זמן לתרגילי עזר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 28/11/2017 אימון התאוששות קל

אימון קל:
סקווט: 2*5 82.5KG
לחיצת כתפיים: 3*5 40
מתח בסופינציה: 1*16 1*10 1*8
פשיטת גב: 5*10 בתוספת 15KG
לא היה זמן לתרגילי עזר לצערי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 30/11/2017 אימון עצימות

אימון עצימות:

סקווט- 1*5 107.5KG
לחיצת כתפיים: 1*5 55KG (ממש מרוצה,שברתי שיא שלי!)
פאור קלין: 5*3 67.5 KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 3/12/2017 אימון נפח בינוני

עצימות בינונית:
סקווט: 5*5 97.5KG (עברתי ללאו באר-הרגיש הרבה יותר קל)
לחיצת חזה: 1*5 75KG די מתיש בסטים האחרונים
דדליפט: 1*5 110KG
עוד פעם לא היה לי זמן לתרגילי עזר לצערי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 5/12/2017 אימון קל התאוששות

אימון התאוששות קל:
סקווט: 2*5 85KG
לחיצת כתפיים 3*5 42.5KG
מתח בסופינציה: 1*16 1*12 1*10
פשיטת גב: 5*10 תוספת של 17.5KG
לצערי גם פה לא היה לי זמן לתרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 7/12/2017 אימון עצים כבד

אימון עצימות:

סקווט: 1*5 110KG (שברתי שיא!!)
לחיצת חזה: 1*5 85KG
פאוור קלין: 5*3 70KG
גם פה לא היה לי זמן לעשות תרגילי עזר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 10/12/17

אימון נפח:
סקווט 5*5 100KG
לחיצת כתפיים 5*5 50KG
דדליפט 1*5 112.5 KG
היום פעם ראשונה ניסיתי לעשות דדליפט יחף-מדהים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 12/12/17

אימון התאוששות:

סקווט 2*5 80KG (עם עצירה בתחתית-pauesed squat)
לחיצת חזה- 3*5 70KG (עם עצירה בתחתית-pauesed bench)
מתח-(ניסיתי בסופינציה, כאב לי השורש כף היד אז עברתי לפרונציה) 1*12 1*8 1*6
פשיטת גב- 5*10 בתוספת 20KG
פרפר הפוך- 2*10 10KG (פעם ראשונה שעשיתי את התרגיל הרגיש די מוזר)
כפיפת ברכיים במכונה- 2*10 60KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 14/12/17

אימון עצימות:
סקווט 1*5 112.5KG משקל חדש
לחיצת כתפיים-נתקעתי הייתי אמור לעשות 57.5 על 5 חזרות, בסוף עשיתי 52 5 חזרות
פאוור קלין-5*3 62.5KG עשיתי דילואד חזרה לאחר פציעה
תרגילי עזר-מקבילים,לחיצה צרפתית ויד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 17/12/17

אימון נפח
סקווט 5*5 102.5kg. היה קשה בסוף
לחיצת חזה 5*5 77.5kg.
דדליפט 1*5 112.5 kg.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Emanuel]

תן בראש אלוף:)

 

[אייל גולדפרב]

תודה!

 

[אייל גולדפרב]

אייל גולדפרב עדכן/ה את הלוג ״Texas Method ליניארית״:

עדכון לוג: 19/12/17

אימון התאוששות-קל
פאוסט סקווט 2*5 82.5KG
אוברהד פרס 3*5 40KG
מתח בסופינציה-3*8
פשיטת גב 5*10- 22.5KG
פרפר הפוך- 3*10 8KG כל יד
כפיפת ברכיים- 3*10 60KG במכונה

קרא את שאר עדכון הלוג...