בהתחלה כי חשבתי שהם רציניים (2015 וזה...)
עכשיו סתם לצחוקים
עכשיו סתם לצחוקים
נק' מוניטין:
-18
טעות בבן אדם:)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
15,122
לא קראתי את כל הפוסט - מודה אז לא יודע אם מישהו העלה את הנקודה הזאת או לא.
בכל מקרה מה שמתפספס פה בשאלה האם לעשות בייספס או לא בכלל מפספס את הנקודה. הסיבה העיקרית שבSS אתה לא עושה שטויות מסביב היא שהמטרה העיקרית בSS מעל להכל היא טכניקה בתרגילי הבסיס. זאת המטרה מספר אחד והסיבה העיקרית שSS היא התכנית המושלמת למתאמן מתחיל. בSHORT RUN יכול מאד להיות שלא יהיה את המקסימום GAINZ אבל אתה תשיג משהו הרבה יותר חשוב - אתה יודע להרים. ופה אני לא מדבר בכלל על התוספת של משקלי עבודה וכמה זה גורם לנפח של האימון לעלות (=גדילה)
בכל מקרה מה שמתפספס פה בשאלה האם לעשות בייספס או לא בכלל מפספס את הנקודה. הסיבה העיקרית שבSS אתה לא עושה שטויות מסביב היא שהמטרה העיקרית בSS מעל להכל היא טכניקה בתרגילי הבסיס. זאת המטרה מספר אחד והסיבה העיקרית שSS היא התכנית המושלמת למתאמן מתחיל. בSHORT RUN יכול מאד להיות שלא יהיה את המקסימום GAINZ אבל אתה תשיג משהו הרבה יותר חשוב - אתה יודע להרים. ופה אני לא מדבר בכלל על התוספת של משקלי עבודה וכמה זה גורם לנפח של האימון לעלות (=גדילה)
נק' מוניטין:
1,215
SS יפה בתיאוריה (שיפור טכניקה בנוסף לעלייה מתמדת במשקלי עבודה). בפועל, מתאמן הולך למכון איפה שאין מדריך שיודע בכלל איך לבצע סקוואט או דדליפט כמו שצריך ומה שקורה שהמתאמן אולי עולה במשקלי עבודה אבל בנוסף ישנה גם עלייה בסיכון לפציעות.
SS או מדקאו הן תוכניות טובות במקרים שבהם למתאמן המתחיל יש גם הדרכה טובה.
נק' מוניטין:
1,554
ואיזה תכניות כן אפשר לעשות בלי הדרכה ועם טכניקה גרועה?
נק' מוניטין:
1,215
אי אפשר לעשות תוכניות עם טכניקה גרועה. פשוט הסיכון לפציעה מדדליפט גרוע או סקוואט גרוע הרבה יותר גבוה מאשר מישהו שמבצע מתח גרוע או כפיפת מרפקים גרועה.
ותוכניות עם נפח גבוה יותר לא יפאשרו עלייה מהירה במשקלים, כמו ש-SS או מדקאו מאפשרות, מה שאומר שבנאדם לא יגיע ל-100 קילו בסקוואט מהר כל-כך ולכן הסיכון לפציעה ירד.
בנוסף, התוצאה האסתטית אצל רוב מתאמני ה-SS או המדקאו היא על הפנים
נק' מוניטין:
1,554
תכניות עם נפח גבוהה יהיו עם סיכון יותר נמוך לפציעה?
כל תכנית נורמלית שמכילה את התרגילים שצריכים להיות בה היא מסוכנת בלי הדרכה ועם טכניקה גרועה. לא צריך להגיד שSS גרועה כי נפצעים כשלא עושים אותה כמו שצריך בזמן שהטענה הזאת תקפה לכל תכנית שקיימת. גם תכניות ריצה, רכיבה וכל דבר יכולים לפצוע.
פרארי זאת לא מכונית טובה כי אם אתה לא יודע לנהוג טוב אז אתה תתרסק ותמות.
נק' מוניטין:
13,122
הבעיה עם SS היא שהיא לא נותנת דגש על טכניקה, אלא על התקדמות מהירה.
שיפור בטכניקה לרוב משיגים בטווח של 70%-80% מהמקסימום שלך, אבל ב-SS אתה עובד תמיד באחוזים גבוהים יותר (חוץ מממש בהתחלה, אבל זה לא נחשב בגלל הקושי היחסי). בסופו של דבר אין לך מרווח תמרון בטכניקה, אין לך מקום שבו יש לך אפשרות לעשות שינוייםץ
נכון שללא הדרכה לכל תוכנית יש פוטנציאל כישלון עצום, אבל תוכנית שתמיד תיקח אותך לקושי המקסימלי מבחינת עצימות היא לא תוכנית טובה במיוחד למי שיש בעית טכניות
שיפור בטכניקה לרוב משיגים בטווח של 70%-80% מהמקסימום שלך, אבל ב-SS אתה עובד תמיד באחוזים גבוהים יותר (חוץ מממש בהתחלה, אבל זה לא נחשב בגלל הקושי היחסי). בסופו של דבר אין לך מרווח תמרון בטכניקה, אין לך מקום שבו יש לך אפשרות לעשות שינוייםץ
נכון שללא הדרכה לכל תוכנית יש פוטנציאל כישלון עצום, אבל תוכנית שתמיד תיקח אותך לקושי המקסימלי מבחינת עצימות היא לא תוכנית טובה במיוחד למי שיש בעית טכניות
נק' מוניטין:
1,554
איפה ריפטו אומר שהדבר הכי חשוב זה התקדמות ולא משנה מה אתה חייב להוסיף משקל? אף אחד לא מכריח אותך להוסיף משקל כשהטכניקה שלך לא מספיק טובה.
נק' מוניטין:
15,122
כמו שכבר אמרו לך. כל תכנית שתעשה יכולה לפצוע אותך אם הטכניקה שלך לא טובה. מישהו פה אמר למישהו תעשה SS כשאתה לא יודע לשפוף בכלל? הנחת הבסיס היא שיש לבן אדם איך ללמוד להתאמן כי אם זה לא קיים שום דבר לא יכול לעזור לו גם ככה
נק' מוניטין:
13,122
הרעיון הוא להתקדם מאימון לאימון.
גם אם ניקח מקרה של טכניקה שהיא לא זוועתית, כי שם יהיה כישלון בכל תוכנית, טכניקה יחסית טובה אבל עם כמה בעיות פונדמנטליות, הבעיות האלה לא יפתרו, ולא יהיה שום אופציה לנסות לתקן אותן, כאשר אתה עובד במקסימום עצימות.
כשאתה עובד בנפח גבוה יחסית, אבל עצימות לא גבוהה מדי, אתה יכול להתאים את הטכניקה בצורה טובה יותר.
כמובן שכדי לשפר את הטכניקה דרוש ידע, אף אחד לא מצפה שתשפר את הטכניקה סתם ככה, אבל בעצימות גבוהה אתה לא יכול לנסות לשנות דברים קטנים כי דרוש שהגוף יתרגל לשינויים לרוב, ובמשקלים גבוהים אתה תיכשל לפני שתצליח להכניס את השינויים ביעילות.
נק' מוניטין:
1,554
אף אחד לא מתווכח שאי אפשר לתקן טכניקה במשקלים מקסימליים. אבל אני עדיין לא מבין איך העובדה הזאת מביאה אותך לטעון שSS זאת לא תכנית טובה.
נק' מוניטין:
13,122
לא תוכנית טובה למתחילים בגלל שאין מרווח תמרון לטכניקה.
התוכנית היא בסיס טוב למתאמן עם מאמן, או מישהו עם מספיק ידע כדי לתמרן אותה בעצמו במידת הצורך, אבל למתחיל שעדיין צריך לשפר את הטכניקה שלו לבד היא לא טובה כי הוא פשוט לא יכול לשפר את הטכניקה
אני חושב שמה שקוטזר מנסה להגיד זה שבגלל שבss ההתקדמות מהירה ״מידי״, למתאמן אין כל כך אפשרות לעבוד על טכניקה. מצד שני, תמיד אפשר להתחיל ממוט ריק אבל הבעיה מתחילה כשהמשקל הופך להיות רציני יותר ושם נבחנת הטכניקה. לכן מומלץ למתאמן מתחיל לעשות fbw או ab הגיונית משום שההתקדמות בעצימות תיהיה איטית יותר ויהיה דגש יותר על נפח עבודה (סטים/חזרות) דבר שיאפשר לתת דגש על טכניקה. kotzer תקן אותי אם אני טועה.
נק' מוניטין:
13,122
אתה לא טועה, אבל הנקודה היא שבגלל שההתקדמות כל כך מהירה, העצימות תמיד נשארת גבוהה מדי לשיפור טכניקה
נק' מוניטין:
15,122
אני חולק עליך לחלוטין. מבחינת משקלים נמוכים יש לך הרבה חימום מוכתב בתכנית. בסקוואט יש לך 20 חזרות לפני שהגעת למשקל עבודה עם משקלים שלגמרי יתנו לך את האפקט הזה, ויש לך אחרי זה 3 סטים בעצימות לא כזאת גבוהה. ב3x5 אתה כנראה מגיע לסובב ה80 אחוז שזה לא נורא, ובכל מקרה בהתחלה אתה אמור להתקדם כל אימון כל עוד הטכניקה נשארת טובה. ולא רק אם עלו 15 חזרות
נק' מוניטין:
231
ותראה שאחרי חיטוב הוא יחזור ל 37.5 (אם יש לך פזם של אימונים ואתה טבעי)
נק' מוניטין:
13,122
חימום זה לא רציני, ה גם יש לך בכל מקום אחר, ורק בחימום האחרון ואולי גם זה לפניו אתה מגיע למשקלי עבודה של איזור ה-70%, שהם אלה חשובים לטכניקה, ואז אתה עושה הרבה עבודה בטכניקה שיכולה להיות מעט, אבל משמעותית שונה מהחימום, אז יוצא לך 5-10 חזרות תיאורטית טובות ו-15 לא בהכרח טובות (כמובן מתייחס אך ורק לדוגמא של מישהו שהטכניקה בעייתית אבל לא גרועה)
3X5 כנראה יהיה בין 80%-90%, שהם דורשניים מאוד, כאן הבעיות הקטנות יהפכו לבעיות גדולות, אז אם הבעיות מספיק גדולות מלכתחילה זה יכול להוביל לכשל או אפילו פציעה.
יש הרבה פאקים שקשה לשים לב אליהם בהתחלה, ואתה לא יודע שעוד 2-3 אימונים הם ידפקו אותך, אבל בינתיים אתה מתאמן עליהם.
דוגמא טובה לזה היא היפראקסטנשיין בגב התחתון, שבהתחלה יחסית אתה יכול להתקדם למרות הפאק הזה, ולא בגללו, אבל אחרי כמה אימונים המשקלים יתחילו להיתקע, הגב יתחיל לקרוס, יהיה באט וינק, כאבי גב ותקיעה כוללת בתוכנית בגלל הכאבים.
מתחילים לא יודעים לשלוט מספיק בשרירים שלהם, והם לא יכולים לאזן הכל בעצימות גבוהה, מה שיקרה זה שמה שיעבוד הכי חזק ישתלט על התנועה (גב תחתון בסקוואט, כתפיים בבנצ', וגב בדדליפט), והם צריכים בשילוב עם העצימות עבודה טכנית, משהו שאין ב-SS. רק מאמן ידע לתקן אותם מספיק בזמן וביעילות במהלך SS, וזה למה זו תוכנית מעולה למתחילים עם הדרכה או טכניקה טובה מלכתחילה, אבל לא למי שאין גם וגם.
