נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לא טוב. אתה גולש עם הברכיים, אתה לא מכווץ, המבט לא טוב,אתה יורד לגוד מורנינג ולא שובר מקביל. וחוץ מזה, אם אתה עושה היי באר, אז המרפקים שלך לא בזווית הנכונה ואתה אוחז רחב מדי. בהיי באר אתה צריך להיות כמעט מאונך לרצפה. אם אתה רוצה להשתמש בסקוואט, אתה חייב ללמוד טכניקה כמו שצריך. תראה את סרטונים ביוטיוב high bar squat.
- פותח/ת השרשור
- #3
אף פעם לא הבנתי לכווץ לכווץ את מה ועכשיו אצפה
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תראה סרטונים ביוטיוב. אם יהיו לך שאלות תכתוב פה אני יענה לך בכיף.
- פותח/ת השרשור
- #5
רגע כיווץ הכוונה לקחת את הרגליים סוג של אחורה כזה?
נק' מוניטין:
1,215
טכניקה זוועה. זה נראה כאילו אתה זוחל כמו נחש למעלה. מציע לך לצפות בסירטונים ולהחליף נעליים (לאו דווקא נעלי ליפטינג... אפילו אולסטאר יהיה בסדר גמור כי הנעליים שלך לא יציבות).
בנוסף אתה לא יורד מספיק למטה, הברכיים שלך לא יציבות ומרקדות להן, המוט לא רק שלא יורד בקו ישר הוא אפילו מסתובב על הציר ואתה מתחיל את התנועה בגוד מורנינג.
בנוסף אתה לא יורד מספיק למטה, הברכיים שלך לא יציבות ומרקדות להן, המוט לא רק שלא יורד בקו ישר הוא אפילו מסתובב על הציר ואתה מתחיל את התנועה בגוד מורנינג.
- פותח/ת השרשור
- #8
אמרו לי שהירדה טובה אבל העלייה לא
ולמה לרדת כזה למטה זה hb
נק' מוניטין:
1,215
עוד יותר.. אם זה HB אז צריך לרדת עוד יותר למטה. ובלי קשר, זה אפילו לא מקביל
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
בהיי באר אמורים לרדת יותר עמוק.
נק' מוניטין:
1,215
ומי לעזעזל אמר לך שהירידה שלך טובה? אתה לא יציב בשיט
נק' מוניטין:
13,122
גם הירידה לא טובה
צריך בכל סקוואט איזשהו מינימום, שהוא שבירת מקביל
בנוסף, הסרטונים שפירסמתי פה הם ל-LB, אבל העקרונות הם זהים לחלוטין, והדבר היחיד ששונה זה המיקום של המוט, ובגלל זה הסקוואט יראה מעט שונה
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
בהיי באר לא צריך להיות יותך מאונכים לרצפה?
ועמידה יותר צרה?
נק' מוניטין:
1,215
אין כזה דבר עמידה יותר צרה או יותר רחבה. אתה צריך לבצע את התנועה בעמידה שמתאימה למבנה גוף שלך שבה תוכל לבצע את התרגיל עם טכניקה טובה.
זה תקף לכל תרגיל
נק' מוניטין:
13,122
כן, זו הייתה הכוונה בזה שזה יראה מעט שונה, אבל העקרונות של הסקוואט, כמו ירידה מבוקרת, בטן חזקה וכו' תמיד ישארו
