דיון למה לא לתת הכל?

[Equinox]

אני לא מבין את זה, שהתחלתי להתאמן לפני שנה וחצי קראתי פה כלכך הרבה ולקחתי תוכנית פול באדי ועשיתי נגיד 3x6-8 בסקוואט וכל מה שהיה כתוב לי.
לא ראיתי גדילה כמעט, הייתי מאוכזב מאוד מכל ההשקעה שלי ושאני בקושי גודל, אתם יודעים מתי התחלתי לגדול במסת שריר?
מתי שאמרתי שאין חזרות לתרגיל מסויים, אני נותן כמה שאני יכול ובמוח אומר לעצמי שאני יכול לתת אפילו עוד כמה חזרות ואז אני מרגיש את השריר שורף אבל ממשיך לתת עוד אחד לפחות.
לא יודע מה כל הbro science הזה אומר וכל השיט הזה של כמה חזרות צריך לעשות להיפרטרופיה
אבל למה לא ללכת למכון ולתת כל מה שאתה יכול ולחשוב על השריר שלך עובד ולתת ״יותר ממה שאתה יכול״..
בוא נגיד שאם עשיתי 30 קילו כל צד בבנץ פרס ל6 חזרות, שהתחלתי ללכת לפי מה שאמרתי פה עשיתי 35 כל צד ל12 חזרות.
כתבתי את כל זה כי אני רוצה להבין למה זה לא טוב להגיע לכשל ולמה צריך מספר חזרות נמוך יותר כדי לגדול כי לפחות עליי זה לא עבד בשיט..
אם הגוף יכול עוד ואתה מפסיק לא נתת לו שום סיבה לגדול.

 

[Genji]

אם אתה נהנה לעבוד חזרות גבוהות, עד ששורף בשריר וכו׳ - מעולה, תתאמן איך שאתה אוהב.

יש להבדיל בין כשל בחזרה ה25 של יד קדמית במכונה, לעומת כשל בחזרה ה4 בדדליפט או סקוואט. יש הבדל מאוד גדול בהשפעה של הכשל הזה.

ממליץ בחום לצפות בסרטון בקבוצה בפייסבוק ״LBS מדע ומחקר בתזונה וכושר״ לגבי טווחי חזרות. זה יעשה לך סדר בראש. הועלה לפני כמה ימים נראה לי.

בגללך היום נתתי חזרה אחת פחות למרות שיכלתי אחת יותר, זה השפיע עלי משום מה, תחזיר לי את הגיינז שלי ספלינטר 👎🤬