נק' מוניטין:
58,703
אם המטרה שלך זה היפרטרופיה אתה רוצה לבחור תוכנית אחרת, עם טווח חזרות גבוה יותר ומגוון רחב יותר של תרגילים.
נק' מוניטין:
19,644
ממליצים לעשות SS לפני מעבר לתוכנית נפח גבוה כי זאת שיטה יעילה להתחזק כשיש לך הרבה פוטנציאל התקדמות כשרק התחלת להתאמן. אף אחד לא מחייב אותך לבצע אותה ואם אתה כן מבצע אותה אף אחד לא מחייב אותך לאכול 5 אלף קלוריות ביום ולעלות הרבה בשומן. אני חושב שהתגובות שלך נובעות מכך ששאבת מידע ממקומות לא "איכותיים" במיוחד. ממליץ לקרוא קצת יותר על תוכניות אימונים למתחילים.
זה לא נכון
גם זה לא נכון
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #6
אשמח אם תתן לי קישורים
אני הבנתי שמתחיל זה מי שיכול לעלות משקל כל אימון לפי ריפטו
המשקלים שלי נמוכים מאוד ויש לי פוטנציאל להכפיל את המשקלים שלי בקלות בss
לכן חשבתי שזאת התוכנית האופטימלית בשבילי, לסיים ss אחרי 4-5 חודשים ולעבור לתוכנית מסה עם בסיס טוב בתרגילים המרכזים.
עד עכשיו עשיתי fbw ופתחתי פורום ואמרו לי שלא כדאי לי לעבור לab
אשמח אם תוכל להציע לי תוכנית אחרת כי אני רוצה לעבור מהfbw
אני הבנתי שמתחיל זה מי שיכול לעלות משקל כל אימון לפי ריפטו
המשקלים שלי נמוכים מאוד ויש לי פוטנציאל להכפיל את המשקלים שלי בקלות בss
לכן חשבתי שזאת התוכנית האופטימלית בשבילי, לסיים ss אחרי 4-5 חודשים ולעבור לתוכנית מסה עם בסיס טוב בתרגילים המרכזים.
עד עכשיו עשיתי fbw ופתחתי פורום ואמרו לי שלא כדאי לי לעבור לab
אשמח אם תוכל להציע לי תוכנית אחרת כי אני רוצה לעבור מהfbw
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לא הבנתי למה לא ss? תאכל קלוריות טובות ולא זבל.
נק' מוניטין:
13,122
SS היא תוכנית שעוזרת לעלות במשקלי העבודה מהר, ואין לי איתה ממש בעיה כל עוד הוא לא לתקופה ארוכה ולא מנסים להילחם עליה, בלי ריסטים ושטויות.
לגבי האוכל, אם תהיה בפלוס קלורי קל ומבוקר אין שום סיבה שתשמין בצורה מיוחדת.
אני ממש לא חושב שצריך פלוס קלורי גדול בכלל בתוכנית הזאת
לגבי האוכל, אם תהיה בפלוס קלורי קל ומבוקר אין שום סיבה שתשמין בצורה מיוחדת.
אני ממש לא חושב שצריך פלוס קלורי גדול בכלל בתוכנית הזאת
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #11
משקל 60 קילו
גובה 172~
א.ש 12-14
אני משנה את השאלה ss תוכל לעזור לי להתקדם כל עוד המטרה שלי היא היפרטרופיה? תכנון שלי להמשך נכון ?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
נק' מוניטין:
132
הקונספציה הזאת נעלמה מכיוון שמעלימים פה את האנשים שתומכים בקונספציה הזאת.
אני מסכים שלא כולם בנויים ויכולים לעשות SS עד מיצויו,אבל להגיד שאין היפרטרופיה בSS זה שטות גמורה,כי אם אתה אומר את זה אז אתה בעצם מכחיש את המושג progressive overload כגורם לגדילה באימונים.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
איזה תוכנית מאוזנת לדוגמא? פיצולים עם חמישים סטים לידיים ושלוש סטים במכונה לרגליים?
Starting strength היא תוכנית מאוזנת שהוכח כבר שהיא גורמת להיפרטרופיה. חוץ מזה שגם אני חושב שהיא מתאימה לחלק בודד מהאוכלוסייה
נק' מוניטין:
13,122
אני חושב ש-SS היא תוכנית טובה ובונה בסיס טוב למתחילים תחת 2 תנאים:
- אם יש לך דרך לוודא שהטכניקה טובה מספיק ומשתפרת עם הזמן
- אם אתה לא מנסה לסחוט אותה עד הטיפה האחרונה.
נק' מוניטין:
58,703
יש, אבל אין היפרטרופיה אידאלית ב-SS. אם המטרה שלך היא לגדול ונטו לגדול, אין שום טעם לבחור בתוכנית הזו. אפשר ללמוד טכניקה בתרגילים מורכבים גם עם טווח חזרות שהוא גבוה יותר ותוכנית עם הרבה יותר תרגילי עזר.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #19
השיקול הוא כזה
1. אני אעשה ss אוכל לעבור לתוכנית ab עם בסיס טוב בתרגילים המורכבים וככה אתקדם יותר מהר
2.לעבור לתוכנית ab ולהתקדם לאט לאט
החיסרון ב1 זה שאעלה בא.ש וב2. זה התקדמות יותר איטית וטכניקה לקויה יותר בתרגילי בסיס
נק' מוניטין:
58,703
אתה יכול לבנות בסיס טוב בתרגילים המורכבים בכל תוכנית אחרת
אז שוב, אתה צריך לתעדף מה אתה רוצה יותר, כוח או היפרטרופיה. אם כוח חשוב לך יותר אז כן SS אידאלי. אם היפרטרופיה יותר אז אל תתחיל עם SS בכלל.
