נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #21
על איזה תוכנית אתה ממליץ בשביל היפרטרופיה שתבנה לי בסיס טוב בתרגילים המורכבים ?
נק' מוניטין:
58,703
כל תוכנית מכאן תעשה את העבודה:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
נק' מוניטין:
58,703
מה זה משנה איזו תוכנית זו אם אתה הולך בכל מקרה לעשות פעמיים בשבוע סקוואט? אם כבר אתה תגיע לטכניקה טובה יותר עם AB כי אתה הולך לעשות דדליפט פעמיים בשבוע כנגד SS ששם הדדליפט רק פעם בשבוע. ולא זה הנפח שאתה אמור להתאמן בו כדי לפתח מסת שריר.
אתה מתאמן מתחיל
אתה מתאמן מתחיל
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #25
הבנתי את הנקודה שלך תודה
ראיתי את התוכנית ואני לא אוהב אותה התוכנית הזאת טובה
A
בנץ פרס 3×10-8
Fly בשיפוע חיובי 3×10-8
פלייס 3×10-8
פרס 3×10-8
הרחקת כתפיים עם משקלות 3×12
דחיקה צרפתית 4×10-12
B
סקוואט 3×8
לחיצת רגליים 3×10-12
תאומים בסמית 15×3
דדליפט 3×5
מתח 3×MAX
פולאובר 3×10
כפיפית מרפקים עם מוטW
12×4
רוטציה בין סקוואט כבד ודדליפט ואם הצורך פרס ובנץ' פרס
נק' מוניטין:
58,703
מיותר. הייתי מכניס פשוט מכונה ללחיצת חזה במקום
מוגזם עם הסקוואט באותו אימון יחד עם הלחיצת רגליים. או שתעשה רוטציה או שתעשה את זה בפירמידה ותוריד את הלחיצת רגליים ובמקום תחליף לכפיפת ברך במכונה לתת דגש על האמסטרינג שנשאר בד"כ מאחור
הייתי מחליף בחתירה כלשהי
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #27
אז לעשות fly בלי שיפוע זה תרגיל מבודד עם טווח תנועה מלא
Bent over row
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,703
או BOR או חתירה כנגד פולי תחתון.
אתה כבר עושה פלייס בלי שיפוע אז לא הבנתי למה צריך פלייס בשיפוע עליון שיערב הרבה יותר את הכתף ולא ממש יתרום משהו לחזה יותר מהפלייס הרגיל
אתה כבר עושה פלייס בלי שיפוע אז לא הבנתי למה צריך פלייס בשיפוע עליון שיערב הרבה יותר את הכתף ולא ממש יתרום משהו לחזה יותר מהפלייס הרגיל
נק' מוניטין:
58,703
אפשר, זה אותו עיקרון כמו פלייס. עדיין הייתי מעדיף מכונה שתביא לי דחיקה מקדימה כעבודה על עוד זווית
נק' מוניטין:
58,703
אפשרי
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #33
תודה רבה על העזרה
נק' מוניטין:
132
משה באמת בקטע של להבין.
זה לא מצויין בלינק המצורף,אבל מה ההנחיה למשל בכל הקשור בהעלאת משקלים בכל אחת מהתכניות האלו.
לא מצויין שם אף עיקרון מנחה,או איזושהי פילוסופיה מאחורי התכניות האלו.
נק' מוניטין:
58,703
אין שום פילוסופיה כי זה לא ממש משנה איך תתאמן כל עוד הקווים הכלליים ברורים (Progressive Overload). אתה יכול ליצור עומס ע"י העלאה של מספר החזרות, מספר הסטים, המשקל על המוט ועוד שלל שיטות. אתה אמור להתקדם מתי שאתה מרגיש שאתה מסוגל או בערך 2.5 ק"ג בתרגילים המורכבים לפחות פעם בשבוע
נק' מוניטין:
132
אז נגיד בחרתי את התכנית הראשונה שמופיעה שם:
תוכנית FBW או A – שלוש פעמים בשבוע.
מופיע שם סקוואט 4 סטים 8 חזרות כנ"ל גם בנץ' פרס.
זאת אומרת יום ראשון אני מגיע ומבצע את זה,וביום שלישי שאגיע שוב יש 2 אפשרויות:
1.הגוף הסתגל והתאושש ואוכל להוסיף 2.5 קילו(לשיטתך עניין של הרגשה,לא כל כך הבנתי מה זה אומר)
2.במידה ולא התאוששתי אז אצטרך לחזור על אותו נפח עבודה,השאלה שלי: מה הטעם?
זה נראה לי יותר מדי רנדום לעומת למשל תכניות כוח שמאחוריהם עומדים כל מיני תמרונים מחושבים מבחינת הגברה של נפח.
שוב אני באמת מנסה ללמוד איך מתאמן טבעי אמור לבנות תכנית "בילדינג" באופן אידיאלי.
אשמח אם תוכל לפרט ולתת דוגמאות.
נק' מוניטין:
1,362
נראה לי שהכוונה היא שההיבט של להעלות משקל ברגע שקל לך הוא ברור בכל תכנית, אחרת מה הטעם בכלל? מעבר לזה, אין כמו בתכנית כוח הדרכה מדויקת לגבי מתי וכמה להעלות משקל, ועובדים לפי תרגילים וטווחי חזרות וסטים שמרגישים ורואים לאחר זמן שהגוף מגיב להם הכי טוב
נק' מוניטין:
4
למה זה בעיה לסחוט את התכנית עד גבול הפוטנציאל בה?
נק' מוניטין:
13,122
כי היא לא מיועדת לזה, היא מיועדת לתת לך בסיס טוב ולנצל את האפשרות להתקדם מהר כל עוד ניתן, אבל ברגע שאתה כבר לא יכול להתקדם במהירות של התוכנית אז אין טעם לעשות ריסטים או מניפולציות כדי להמשיך להתקדם דווקא בתוכנית הזאת
כי בשלב הזה הגוף שלך מסתגל מהר מאוד לכל גירוי, גם מבחינה עצבית וגם מבחינת מזה. אתה כל כך רחוק מהסף העליון של הפוטנציאל שלך, ככה שהכל עובד
