נק' מוניטין:
3,398
אתה מדבר שטויות......
נק' מוניטין:
4,482
OMG 😵
Bariah, אתה יודע מה זה פיצוי יסף ומה העיקרון שלו?
לא יודע בעוד כמה ואריאציות צריך לכתוב את זה כדי שתבין, אבל שריר לא יתחזק למצב שהוא עומד בעומס של 100 קילו בזמן שאתה עובד רק עם 50. לא מדובר פה רק בקרעים מיקרוסקופיים, מדובר על איזו רמה של חידוש רקמות מתבצעת בעיקבות העומס שהופעל על השריר. אם העומס לא משתנה, רקמת השריר תשוחזר לאותו מצב בו היא היתה.
Bariah, אתה יודע מה זה פיצוי יסף ומה העיקרון שלו?
לא יודע בעוד כמה ואריאציות צריך לכתוב את זה כדי שתבין, אבל שריר לא יתחזק למצב שהוא עומד בעומס של 100 קילו בזמן שאתה עובד רק עם 50. לא מדובר פה רק בקרעים מיקרוסקופיים, מדובר על איזו רמה של חידוש רקמות מתבצעת בעיקבות העומס שהופעל על השריר. אם העומס לא משתנה, רקמת השריר תשוחזר לאותו מצב בו היא היתה.
נק' מוניטין:
663
ועקב צריכת האנרגיה הגבוהה של השרירים שבהם אין יותר צורך, אתה גם תחלש עם הזמן.
הגוף ימצא דרך להרים את אותו המשקל בצורה שיותר חסכונית לו.
הגוף ימצא דרך להרים את אותו המשקל בצורה שיותר חסכונית לו.
זה בדיוק לא יגרום ליצציאה מהשיווי המשקל .
הגוף מפרק ובונה מסה רזה כל הזמן , על מנת המסה הרזה תעלה אתה צריך להוציא את הגוף מהמצב בו הוא נמצא עכשיו , אתה לא יכול לעשות את זה באמצעות הדבר שהכניס אותו לשיווי השקל הזה .
בקשר למאזן חיובי גם מי שאף פעם לא התאמן יעלה מסה רזה כאשר הוא יעלה במשקל .
אתה רוצה לנסות , תהנה .
נק' מוניטין:
4,265
אם אני נניח תקוע על משקל עבודה מסויים, ואני מעלה משקל, אך מוריד את מספר החזרות מ5 למשל שאני אמור לעשות, נניח ויוצא לי 3 אפילו במקרה ממש גרוע 2, האם השריר גדל? זה הרי נותן גידול לשריר...
אני תקוע בבנץ פרס ובמילטרי כבר די הרבה זמן, לפעמים אני מבקש מאנשים שישמרו לי ומנסה להעמיס בכוונה, אני חושב שאני אחזור לHST לתקופה מסויימת, אני זוכר שכשעשיתי אותה התקדמתי בצורה יפה מאוד במשקלי העבודה, ב5x5 אני תקוע כבר די הרבה זמן, אפילו הסקוואט שלי נעצר כבר 2 אימונים על אותו המשקל, רק הדדליפט מתקדם.
אני תקוע בבנץ פרס ובמילטרי כבר די הרבה זמן, לפעמים אני מבקש מאנשים שישמרו לי ומנסה להעמיס בכוונה, אני חושב שאני אחזור לHST לתקופה מסויימת, אני זוכר שכשעשיתי אותה התקדמתי בצורה יפה מאוד במשקלי העבודה, ב5x5 אני תקוע כבר די הרבה זמן, אפילו הסקוואט שלי נעצר כבר 2 אימונים על אותו המשקל, רק הדדליפט מתקדם.
נק' מוניטין:
28,250
אתה שוכח שהיית תקופה על חיטוב, קשה מאוד לצאת מתקיעות בחיטוב.
כשתתחיל לאכול יותר יש מצב שתוכל לצאת מזה (אולי נדרש ריסט).
נק' מוניטין:
28,250
יכול להיות ששווה לך באמת לבחור תוכנית אחרת לעליה בכוח/מאסה. HST קצת מבאסת, כי כמו שאתה יודע: 1) צריך 9-14 ימי מנוחה (מלאים) לפני ההתחלה; 2) העבודה בטווחי 15 ו-10 דיי מחרבשת טכניקה אם אתה רגיל לעבוד על כוח.
בהנחה שהטכניקה לא משתנה - בטוח שלא תגדל לאורך זמן. אבל, למשל, אם אתה מרים את המשקל מהר יותר (עבודה מתפרצת), אז אותם ה 40 ק"ג מפעילים עומס רב יותר על השריר (פיסיקה פשוטה F=MA). אם האחיזה משתנה כך שהמנוף של העומס משתנה, אז אותו כנ"ל. אם אתה עושה תנועה מורכבת, ועייפת קודם את אחד השרירים המעורבים, אתה מאלץ את האחרים לעבוד קשה יותר, כי אחד מהם "יוצא מהתמונה".
נק' מוניטין:
4,265
אם זה אין ויכוח, אם כי המנוחה בHST, ה14 יום מנוחה זה בעצם אותם ימים שבהם אתה עובד עם ה50%, 60%, 70% שלך וכדומה...
למרות שזה קצת מבאס היתה לי התקדמות יפה בתוכנית, ולא נתקעתי אף פעם אחרי כל בלוק היתה עלייה במשקלים, גל יכול להעיד על כך:)
נק' מוניטין:
28,250
לא לא, ה-14 ימי מנוחה הם ימי מנוחה מלאים, בלי שום פעילות גופנית מאומצת (כלומר הימנעות מחדר כושר), ורק אח"כ אתה מתחיל עם ה-70% מה-RM. אחרת אתה לא עושה את התוכנית כמו שצריך וההתקדמות שלך מבחינת היפרטרופיה אמורה להיפגע.
נק' מוניטין:
9,634
הם מוסיפים הרבה נפח.
אתה יכול להסתכל על ss כדוגמא.
אתה גודל בה הכי מהר והרבה הרבה בגלל ששם אתה כל הזמן מעלה את המשקלי עבודה.
נק' מוניטין:
5,423
ובשלב כשאתה לא מצליח להעלות את המשקל בצורה ליניארית פה נכנס כבר שימוש ביותר נפח?
סתם לדוגמא ישנה התוכנית באתר Stronglifts 5X5
http://www.kilogram.co.il/620/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-stronglifts-5%C3%975-beginner-strength-training-program/
שלפי מה שאני רואה יש בה יותר נפח (מאשר SS), אבל פחות התקדמות במשקל, האם יכולה להיות לזה הצדקה אצל מתאמן מתחיל? (אני חושב שזו שאלה רטורית, אבל יותר מחפש הסבר על מדוע זה ככה)
נק' מוניטין:
663
Stronglifts זה חרא תוכנית, אל תסתכל עלייה בכלל.
נק' מוניטין:
28,250
יכולה להיות לנפח הצדקה אצל מתאמן מתחיל בתרגילי הלחיצה (בנץ', פרס), שגם ככה זקוקים לקצת יותר נפח לטעמי ממה שקיים ב-SS (ובתכל'ס, רוב האנשים נתקעים שם דיי מהר). אבל לתרגילי רגליים/משיכה אין הרבה הצדקה לנפח אצל מתחיל.
על סמך מה אתה חושב שאם תוסיף יותר נפח לתרגילי לחיצה אתה תמשיך להתקדם יותר זמן? אנשים נתקעים בלחיצות בSS כי הם ממשיכים עם קפיצות של 2.5 ק"ג, במקום של 1-1.25ק"ג. זה יותר קשור לתכנון של המתאמן מאשר לחוסר הנפח בתוכנית.
נק' מוניטין:
5,423
Vannostrun יש בתוכנית רק יותר נפח מSS, להגיד שהיא חרא תוכנית זה די להגיד גם שSS חרא תוכנית חח.
ואני אצטרך להסכים עם kabab, ההתאוששות מלחיצות אצלי ממש קשה, אני בספק עד כמה נפח נוסף היה עוזר לזה חח
ואני אצטרך להסכים עם kabab, ההתאוששות מלחיצות אצלי ממש קשה, אני בספק עד כמה נפח נוסף היה עוזר לזה חח
נק' מוניטין:
62,133
וכמה זמן נראה לך שאתה תגרור את ההתקדמות עם קפיצות של קילו, וסטים על הגבול היכולת שלך? עוד שבוע? עוד שבועיים? ברכותיי, תרוויח עוד 3 קילו על המוט, תתקע ותתחיל להתקדם לכיוון השני.
בכל מקרה זה יהיה הזמן להחליף את התכנון.
