פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

[nlr666]

יום ה'

קונג פו ו-40 דק' אופניים

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול וקונג פו״:

עדכון לוג: 06/07/19

יום ו'

SQ 120KG 3X10

FSQ 80KG 3X5

BP 80KG 3X10

עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״פוטבול וקונג פו״:

עדכון לוג: 07/07/19

יום א'

SQ 165KG 1X5

BP 100KG 3X5

עזר למינהו


וקצת שעשוע באימון:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קונג פו בלבד

 

[nlr666]

אימון יום ד'

HB SQ 60KG 3X6

HOP 60KG 3X5

DL 120>145>165

BOR 90KG 3X5

עזר
יום ה'

קונג פו ו15 דק' אירובי

קצת זלזלתי באירובי,שבוע הבא בכל הכוח
יום ו'

SQ 125KG 3X10

FSQ 85KG 3X5

BP 85KG 3X10

עזר

30 דק' אופניים

 

[nlr666]

יום א'

SQ 130>150>170 1X5

BP 102.5KG 3X5

עזר

45 דק' אירובי אופניים

 

[nlr666]

יום ב'

קונג פו

יום ד'

SQ HB 70KG 3X6

HOP 62.5KG 3X5

DL 130>150>170KG

עזר

30 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום ה'

קונג פו

יום ו'

SQ 130KG 3X8

FSQ 90KG 3X5

BP 90KG 3X8

והביתה

 

[nlr666]

יום א'

SQ 135>155>175 1X5



BP 105KG 3X5

עזר

יום ב'

קונג פו

30 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום ג'

SQ HB 80KG 3X6

HOP 65KG 3X5

DL 130>150>175KG

BOR 90KG 3X5

עזר


30 דק' אירובי

​

 

[nlr666]

יום ה'

קונג פו
30 דק' אירובי אופניים
יום ו'

SQ 135KG 2X8

110KG 1X10


FSQ 70KG 3X3


BP 92.5KG 3X8

עזר

25 דק' אירובי

 

[nlr666]

יום א'

SQ 140>160>180 1X5


BP 107.5KG 3X5


BOR 60KG 3X8

עזר

40 דק' אירובי
יום ב'

קונג פו

40 דק' אירובי

מהיום עד תחילת ספטמבר הקונג פו (שיעורים) בהפסקה,אתרגל פעם בשבוע כולל עבודה אתלטית בים
יום ג'

SQ HB 85KG 3X6

HOP 67.5KG 3X5

DL 140>160>180KG


עזר


15 דק' אופניים

 

[nlr666]

יום ה'

SQ 70KG 3X10

FSQ 40KG 3X6

HANG CLEAN 40KG 6X3

BP עם עצירה 80KG 3X8

עזר

25 דק' אירובי
יום ו'

אימון ספרינטים ושינויי כיוון בכפר'

לאט לאט חוזר לכושר משחק

 

[nlr666]

יום א'

SQ 140KG 3X5


BP 85KG 5X6



עזר

30 דק' אירובי
יום ב'

קונג פו בפארק עם ספרינטים וקצת סולם

 

[nlr666]

אימון יום ג'

HB SQ 70KG 3X6

HOP 60KG 3X6

DL 140KG 1X5


עזר

 

[nlr666]

אימון נבחרת ראשון

חלוד רצח אבל עובד קשה
אימון שחרור
פלג גוף תחתון (חזרות גבוהות משקל קליל)

 

[nlr666]

יום חמישי

אימון נבחרת-קשה

יום שישי

אימון נבחרת -משום מה היה יותר טוב


מוצאש

SQ
140KG 1X1

BP 60KG 3X10

קצת ידיים

20 דק' אירובי אופניים

 

[nlr666]

אמש:

אימון נבחרת-קשה אבל יש התקדמות

 

[nlr666]

יום שלישי:

אימון עליון

BP 130KG 1X1
60KG 1X10

HOP 60KG 3X6

BOR 70KG 3X6

עזר

יום רביעי :

אימון תחתון

SQ 160KG 1X1 -קליל,עם פאוזה
80KG 1X10

DL 170KG1X1

עזר

35 דק' אירובי
חמישי :


אימון נבחרת-היה אחלה
מחר אימון-משחק

 

[nlr666]

שישי :
סקרימג' -היה אחלה
בשעה טובה התקבלתי לנבחרת (היו הרבה ניפויים)

ראשון:
אימון נבחרת-היה קשה,נתפס הגב אבל עבר בהצלחה