תזמון וכמות אבות המזון

[tal95132]

שלום לכולם, לאחרונה סיימתי את תקופת החיטוב שלי, כרגע אני בתקופת איזון ואז עובר למסה.

האם בתקופת מסה בדומה לתקופת חיטוב
צריך לצרוך 2 גרם חלבון פר משקל גוף,

שומן ופחמימה אפשר "לשחק איתם"?
ואסור לרדת מ35 גרם שומן.

תודה:) חג שמח

@Mike @shum_klum @kotzer

 

[kotzer]

חלבון כדאי תמיד לצרוך בין 1.6 ל-2.2 (או מעבר, אבל זה ממוצע) גרם חלבון לקילו. במהלך חיטוב קל יותר לשמור על התזונה עם כמות חלבון גבוהה, אבל גם בחיטוב וגם במסה הכמות של החלבון, ושל כל שאר הנוטריינטים היא זהה, פשוט צריך להתאים לכמות הקלוריות.
חלבון מומלץ לצרוך בכמות של 20 גרם ומעלה כל בערך 3-4 שעות לאפקט מקסימלי, למרות שזו המלצה כללית למתן תוצאות אופטימליות, אבל גם אם תצרוך חלבון עם הארוחות הרגילות בפיזור הגיוני זה גם יהיה בסדר גמור, אין צורך להתאבד על זה

 

[tal95132]

חלבון כדאי תמיד לצרוך בין 1.6 ל-2.2 (או מעבר, אבל זה ממוצע) גרם חלבון לקילו. במהלך חיטוב קל יותר לשמור על התזונה עם כמות חלבון גבוהה, אבל גם בחיטוב וגם במסה הכמות של החלבון, ושל כל שאר הנוטריינטים היא זהה, פשוט צריך להתאים לכמות הקלוריות.
חלבון מומלץ לצרוך בכמות של 20 גרם ומעלה כל בערך 3-4 שעות לאפקט מקסימלי, למרות שזו המלצה כללית למתן תוצאות אופטימליות, אבל גם אם תצרוך חלבון עם הארוחות הרגילות בפיזור הגיוני זה גם יהיה בסדר גמור, אין צורך להתאבד על זה

אז לא חייב שיהיה לי את שלושת אבות המזון בכל ארוחה?

אפשר לשחק עם זה?

 

[kotzer]

אז לא חייב שיהיה לי את שלושת אבות המזון בכל ארוחה?

אפשר לשחק עם זה?

חלבון עדיף שיהיה לך, השאר די תלוי בך