עליה במשקל ללא עליה במשקלי עבודה
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
יש לך מושג מה זה אומר עבודת כוח? לפי מה אתה כותב במיוחד לא בפלג גוף עליון?
אתה מוזמן לתקן אותי
אתה יודע שעבודת כוח לא אומר SS בהכרח, נכון?
נק' מוניטין:
36
נק' מוניטין:
43,460
זה, אני מניח שאתה מודע שעבודת כוח לא אומר לבוא, לעשות סינגל אחד וללכת
נק' מוניטין:
13,122
אלה דוגמאות לתוכניות כוח גנריות קלאסיות, אבל זה ממש לא אומר שהן הכלל.
תסתכל על תוכניות כמו של שייקו, גם למתחילים יחסית, ותגיד לי שחסר שם נפח.
תראה לי באדיבילדר מצליח אחד שלא עובד על שיפור המשקלים שלו לפחות לתקופות בתרגילי הבסיס.
רוב האנשים שההולכים למכון טוענים שהם עושים באדיבילדינג, בפועל הם סתם משחקים עם משקולות, ולא גדלים באמת לרמה גבוהה. האנשים שגדלים באמת יעבדו גם על כוח
נק' מוניטין:
36
כן רואה מספיק ליפטרים במכון אצלי (שבתור לפיטרים הם אחלה 200++ סקוואט ודד) מבחינת נפח אימון הנפח שלהם מאוד נמוך
שלח
\
כולם תראה לי כאלה שכן
נק' מוניטין:
13,122
עליה במשקלי העבודה זו דרך אחת להשתפר בנפח העבודה, אבל מגיע שלב שזה לא נהיה פשוט, ואז אתה מתמקד בעיקר בשיפור הנפח, ואם המשקלים משתפרים אז אחלה
תגדיר נפח נמוך. אני גם חייב לומר ש-200 דדליפט זה לא מספר מרשים ואפשר להגיע אליו יחסית בקלות.
https://physiqz.com/wp-content/uploads/2018/10/Sheiko-Program-Novice-Routine.png
הדוגמאות שקופצות לי הכי מיידית לראש הם ארנולד שוורצנגד ורוני קולמן.
עכשיו תורך להביא דוגמאות לאנשים שלא ניסו להתחזק בכלל
נק' מוניטין:
36
10 סטים לשריר כמישהו שרק נכנס לחדכ אחרי חודש/חודשיים שהתאמנת כמו שצריך 20 מינימום
לא מספיק גב כתפיים אין ידיים
לא יודע לגבי ארנולד אבל לגבי רוני הוא היה ליפטר לפני והוא עשה את זה כי הוא אהב לא כי צריך
אף ליפטר היום לא עובד כוח גם לא באוף סיזן הם כן מעלים משקלים אבלל על הדרך ממש לא כמטרה
Shawn Rhoden Dexter Jackson Kai Greene Jay Cutler phil heath או דוגמה מהארץ דני
- ארנולד עבד כבד אבל גם בווליום מפחיד (התאמן פעמיים ביום לפני האולימפיה) לא נטו כוח כמובן.
- למה שהוא יתאמן לכיף בזמן שהוא מתחרה לקחת מקום 1 באולימפיה? זו עוד דרך, פחות עדיפה פשוט (מצבו כיום) אם כי הטענה שלך שלא צריך, מי יודע לגביו.
- על הדרך, יאפ.
נק' מוניטין:
36
הטענה שלי שאף מתאמן היום שרוצה לנצח באוליפמיה לא עומד לעבוד על כוח זה אולי יבוא על הדרך אבל ממש לא בתור מטרה
- פותח/ת השרשור
- #31
להתקדם בנפח זה אומר יותר חזרות גל אבל זה מצד שני גם אומר להתקדם בכוח כי יותר חזרות לאיקס משקל זה גם יותר משקל לחזרות שעבדת לפני לכן ממה שאני מבין הכוונה שלך היא להעלות את כמות הסטים הבעיה שאיך אפשר לעלות ככה? זה לא נגמר אם כל אימון אני אעלה בסט או אפילו כל חודש אני אגיע למצב של 10 סטים וכל אימון יקח לי נצח
נק' מוניטין:
13,122
10 סטים בשבוע או באימון? 10 סטים בטוטאל או לתרגיל?
10 סטים בכל האימון זה באמת לא הרבה, אבל עדיין יכול להביא אותך לתוצאות לא רעות אם כל סט הוא סט טוב
כי זו תוכנית פאוורליפטינג, היא ממוקדת על כוח ספציפי, לא באדיבילדינג
כל הבאדיבילדרים עובדים על כוח.
כוח לא אומר לעבוד לשיפור משמעותי של ה-RM1 או אפילו ה-RM5, אלא הכוונה לשיפור משקלי העבודה. אפשר להשתפר בכוח גם ב-8 חזרות, הרעיון הוא פשוט לעשות עבודה שמתמקדת על שיפור משקלי העבודה, ולא רק להתמקד בנפח
אתה שוכח שהתקדמות היא לא רק לינארית, אתה לא יכול תמיד לעלות ולעלות, אתה תצטרך לחלק את ההתקדמות לבלוקים, ולנסות להשתפר מבלוק לבלוק
נק' מוניטין:
377
מה יגרום להיפרטרופיה גדולה יותר? בנץ 8*4 80 או 100 בנץ' 3*5?
ועוד שאלה לא קשורה.
אפשרי להיות ליפטר חובבני בלי דדליפט?
נק' מוניטין:
13,122
האחד שתצליח להתמיד בו ולהתקדם איתו, היפרטרופיה לא מסתכמת באימון אחד
ליפטר חובבני הכוונה מרים משקולות לכיף? אם כן אז ברור שאפשר, דדליפט הוא לא תרגיל חובה, הוא פשוט בעל הרבה יתרונות.
נק' מוניטין:
36
קוצר כנראה מתבייש להגיד אבל לטווח ארוך 4*8 , הנפח משמעותי יותר גדול
נק' מוניטין:
13,122
אם הוא יכול להתמיד לטווח הארוך, להתקדם במשקל, ויאפשר לו לעשות יותר נפח במהלך השבוע, אז כן.
טעות שהרבה מתאמנים עושים היא ליצור אימונים קשים במיוחד, ואז בשאר השבוע הם גמורים ולא יכולים לעשות כלום כמו שצריך אחרי, כמו למשל אנשים שעושים אימון רגליים גומר, אבל רק פעם בשבוע.
מה שחשוב הוא לא רק הנפח, אבל גם התדירות, והעצימות
- פותח/ת השרשור
- #37
עוד שאלה שקשורה, אם אני לא מצליח להתקדם במשקלי עבודה כי התוכנית שלי לא מתאימה למשל אבל אני כן עולה במשקל כי אוכל בפלוס קלורי, עכשיו הדבר שגורם לשריר לגדול זה פרוגרסיב אוברלואד ופה באמת לא יהיה אותו כי אני נשאר עם אותו נפח כל הזמן נגיד 3 סטים של 100 ולא עולה (פרוגרסיב אוברלואד דרך אגב זה הדבר היחיד שגורם לגדולה במסת שריר או שיש עוד דברים? עומס מטבולי או משהו כזה לא?)
מה שכן אני מתאמץ כל אימון ונותן הכל על רפי 9-10 אז כן יש גירוי מתמיד לשריר, אז במצב כזה בכל זאת השריר לא יגדל?
@kotzer
מה שכן אני מתאמץ כל אימון ונותן הכל על רפי 9-10 אז כן יש גירוי מתמיד לשריר, אז במצב כזה בכל זאת השריר לא יגדל?
@kotzer
נערך לאחרונה:
אם אתה בפלוס קלורי ונותן את כל כולך ועולה במשקל אז אתה עולה גם בשריר.
סתם שתדע התגייסתי ליפני איזה חדש והבנץ שלי עלה באיזה 10 קילו לאותו מספר חזרות ואני בטוח שלא עליתי גרם שריר פשוט אני מתאמן עם הרבה פחות נפח כי אין לי זמן אז מתחזק מהר.
שוב פעם זה מראה שעלייה במשקל על המוט לא אומר עוד מסת שריר.
לא הכל זה פוגרסיב אוברלוד. אפשר לגדול יופי וגם להתקע במשקלי עבודה.
יש תקיעות מה לעשות. אתה תעלה יותר מאוחר.
אחד נתקע בבנץ 100 ואחד ב60....גנטיקה זה פאקטור גדול בקטע הזה ותן לזמן לעשות את שלו.
תנסה להוסיף עוד 2-3 סטים תרגילי עזר לא עד כשל בישביל להוסיף נפח זה גם טוב לא צריך רק לרדוף אחרי המשקלים
