מעוניין להתחיל להתחרות

[Metatron]

אספר על עצמי בקצרה -
אני בן 28, התחלתי להתאמן שנה שעברה אבל התאמנתי בערך חודשיים והפסקתי, אך בפברואר חזרתי להתאמן במהלך ייעוץ אישי אצל מייק.
ירדתי מ73 ק''ג ל65 ואני מעוניין להתחיל להתחרות בפאוורליפטינג בקטגורית משקל 60 ק''ג.

כרגע המשקלים שלי לחמישיות:

סקוואט - 110
בנץ' - 67
דדליפט - 125

האם יש תחרויות בארץ לקטגוריה שאני מכוון אליה?
והייתי שמח לדעת איך המשקלים ביחס למשקל גוף, ובאופן כללי אשמח לשמוע המלצות וטיפים מבעלי נסיון בתחום.
תודה מראש

 

[Simcha23]

פאוורליפטינג: המדריך המלא למתחילים ולמתעניינים בתחום
חושבת שזה יעשה לך קצת סדר.
בנוסף, תחרות ראשונה זה בעיקר בשביל החוויה
ולדעת אייך להיות מוכן לתחרויות הבאות.
ויש תחרויות בארץ לכל הקטגוריות משקל.

 

[hanan]

להתחרות זאת חוויה נחמדה ובהחלט שווה.
בקטגוריות המשקל הנמוכות עד 75 קילו כמעט ואין מתחרים בטח שמחלקים לקטגוריות גיל.
הרמה של המתחרים הטובים היא בערך כפול מהמשקלים שציינת, אבל זה חסר משמעות מבחינת החוויה

לא רואה הגיון לרדת במשקל לטובת תחרות אם כבר לנצל זאת לעלייה במסה

יכול גם לקרוא מה שכתבתי אחרי התחרות שלי
מידע - טיפים לתחרות הראשונה

 

[Metatron]

להתחרות זאת חוויה נחמדה ובהחלט שווה.
בקטגוריות המשקל הנמוכות עד 75 קילו כמעט ואין מתחרים בטח שמחלקים לקטגוריות גיל.
הרמה של המתחרים הטובים היא בערך כפול מהמשקלים שציינת, אבל זה חסר משמעות מבחינת החוויה

לא רואה הגיון לרדת במשקל לטובת תחרות אם כבר לנצל זאת לעלייה במסה

אולי הייתי צריך להיות יותר ספציפי - אני גם ככה רוצה לרדת ל60 ק''ג בגלל שאני לא מרוצה לגמרי מהתוצאות של החיטוב

 

[hanan]

אולי הייתי צריך להיות יותר ספציפי - אני גם ככה רוצה לרדת ל60 ק''ג בגלל שאני לא מרוצה לגמרי מהתוצאות של החיטוב

זאת כבר החלטה שלך. מהנסיון האישי שלי, זאת לא הדרך הנכונה.
אתה מתחטב אבל נהייה קטן מדי

 

[elchonon]

אני הכי בעד תחרות.
אני חושב שזה מעולה שאתה רוצה להתחרות, זה יחייב את האימונים שלך להיות מקצועיים יותר, ויביא לך הרבה סיפוק, וחוויה נפלאה.
אני חושב שכדי שיהיה לך חווית תחרות נעימה, תתכונן לבוא רק בשביל החויה, ובהבנה שבתחרות הראשונה אתה רק בא כדי להרגיש מה זה כדי שתוכל לבוא מוכן לתחרות הבאה מוכן לנסות להגיע למקום יותר גבוה ואולי גם לנצח.

בכל תחרות פאוורליפטינג יש את כל הקטגוריות הידועות, שהם

מחלקה 52.0 ק"ג עד 52.0 ק"ג
מחלקה 56.0 ק"ג מ 52.01- עד 56 ק"ג
מחלקה 60.0 ק"ג מ 56.01 עד 60.0 ק"ג
מחלקה 67.5 ק"ג מ 60.01 עד 67.5 ק"ג
מחלקה 75.0 ק"ג מ 67.51 עד 75.0 ק"ג
מחלקה 82.5 ק"ג 75.01 עד 82.5 ק"ג
מחלקה 90.0 ק"ג מ 82.51 ל 90.0 ק"ג
מחלקה 100.0 ק"ג מ 90.01 עד 100.0 ק"ג
מחלקה 110.0 ק"ג מ 100.01 ל 110.0 ק"ג
מחלקה 125.0 מ 110.01 ל 125.0 ק"ג
מחלקה 140.0 מ 125.01 עד 140.0 ק"ג
מחלקה +140.0 ק"ג עד 140.01 ללא הגבלה

גם אם אומרים לך שהקטגוריה בתחרות הספציפית היא עד נגיד 80 ק"ג, עדיין יש לך סיכוי לנצח, בגלל שברוב האיגודים כמו לדוגמה GPA עושים נוסחה של ראשל, שאומר שמחשבים משקל גוף וגיל ביחס למה שהרמת, ובכך אתה יכול לנצח גם מי שהרים יותר ממך אבל שקל יותר ממך.

התחרות הטובה שאני מתכונן אליה, ואני ממליץ לך להתכונן אליה גם כן, היא בחנוכה בירושלים, דיברתי עם המארגנים, ויש כבר מקום והכל.

אבל הדבר הכי חשוב לדעתי, זה לבוא מוכן, להכיר את הכללים של התחרות, מה זה שבירת מקביל בסקוואט, מה ציוד חוקי ולא חוקי בתחרות, כללים של הבנצ' לגבי מיקום הרגליים, ואיך עובד הפקודות.

בשביל זה אני ממליץ לך ללכת למאמן פאוורליפטינג שיסביר לך ויכין אותך לבצע את התרגילים של התחרות בצורה מקובלת ועוברת.
חוץ מזה, שמאמן פאוורליפטינג טוב יוכל להביא את המספרים שלך בתרגילים גבוה יותר.
וצריך לדעת, שזה שאחד יכול לעשות 110 סקוואט לחמישיות לא מבטיח שיהיה לו שליטה על 140 ק"ג לחזרה בודדת, זה דורש תירגול נכון.

אז אם בא לך מאמן פאוורליפטינג טוב, תגיד לי את האזור שלך, ואולי אני מכיר מישהו באזור שלך.

 

[Metatron]

תודה רבה לכולם על התגובות והעזרה, דיברתי עם המאמן שלי שעוסק גם בפאוורליפטינג והוא בעד שאני אכנס לזה.
@elchonon
ניסיתי היום 1RM בסקוואט.
130 עלה חלק, 135 עלה עם גריינד אבל בטכניקה טובה, נכשלתי על 140.
סה''כ אני מרוצה לפעם ראשונה שאני בודק RM.

 

[elchonon]

תודה רבה לכולם על התגובות והעזרה, דיברתי עם המאמן שלי שעוסק גם בפאוורליפטינג והוא בעד שאני אכנס לזה.
@elchonon
ניסיתי היום 1RM בסקוואט.
130 עלה חלק, 135 עלה עם גריינד אבל בטכניקה טובה, נכשלתי על 140.
סה''כ אני מרוצה לפעם ראשונה שאני בודק RM.

מעולה, יש לך בעז"ה המון לאן להתקדם, אבל תחרות זה חויה לא משנה מה המשקל שתרים.

 

[F-E]

קח מאמן שיכווין אותך בדרך טובה,תלמד,אם תאהב תמשיך,אם לא לפחוד למדת איך עושים דברים בדרך הנכונה.

 

[כשקנקר]

מחלקה +140.0 ק"ג עד 140.01 ללא הגבלה

תתקן

גם אם אומרים לך שהקטגוריה בתחרות הספציפית היא עד נגיד 80 ק"ג, עדיין יש לך סיכוי לנצח, בגלל שברוב האיגודים כמו לדוגמה GPA עושים נוסחה של ראשל, שאומר שמחשבים משקל גוף וגיל ביחס למה שהרמת, ובכך אתה יכול לנצח גם מי שהרים יותר ממך אבל שקל יותר ממך.

איפה שאתה מתחרה משמשים ב ראשל?

 

[elchonon]

איפה שאתה מתחרה משמשים ב ראשל?

ה GPA ואני חושב גם ה IPF משתמשים בראשל.

 

[כשקנקר]

ה GPA ואני חושב גם ה IPF משתמשים בראשל.

מה היה הרטיו של המנצחים בתחרות האחרונה בישראל?

 

[elchonon]

מה היה הרטיו של המנצחים בתחרות האחרונה בישראל?

מה כוונתך?

 

[כשקנקר]

מה כוונתך?

הניקוד שאתה מדבר עליו זה טוטאל חלקי משקל גוף זה נקרא רטיו אני שואל מה היה הרטיו של המצנחים בתחרות האחרונה

 

[elchonon]

הניקוד שאתה מדבר עליו זה טוטאל חלקי משקל גוף זה נקרא רטיו אני שואל מה היה הרטיו של המצנחים בתחרות האחרונה

אני לא זוכר, אני גם לא זוכר את הרטיו שלי בעצמי.
אם תרצה אתן לך את הספרים ותוכל לחשב.

אני שקלתי 83 קטגוריה פתוחה, סקוואט 200, בנצ' 160, דדליפט 280.
מקום ראשון, קטגוריה פתוחה, שקל 75, סקוואט 220 בנצ' 147.5, דדליפט 220.

 

[כשקנקר]

אני לא זוכר, אני גם לא זוכר את הרטיו שלי בעצמי.
אם תרצה אתן לך את הספרים ותוכל לחשב.

אני שקלתי 83 קטגוריה פתוחה, סקוואט 200, בנצ' 160, דדליפט 280.
מקום ראשון, קטגוריה פתוחה, שקל 75, סקוואט 220 בנצ' 147.5, דדליפט 220.

תודה

 

[elchonon]

אציין שמדובר בתחרות עם בדיקות, ומוגדר נקי. זה לא מעלה את הרטיו, אבל זה יתן לך פורפורציה.

 

[hanan]

רטיו ביחס לטוטאל זה נתון די מיותר, אם כבר להתייחס לרטיו לכל הרמה בנפרד

 

[elchonon]

רטיו ביחס לטוטאל זה נתון די מיותר, אם כבר להתייחס לרטיו לכל הרמה בנפרד

הלואי.
חוץ מזה שהנוסחה מפגרת ושטותית.
לפי הנוסחה אני הרבה יותר חזק מריי ויליאמס ואדי הול.
הנוסחא הורסת את החויה של הצופים והמתחרים.

 

[Metatron]

קצת בלבלתם אותי.
אז איך בעצם מחשבים את הטוטאל ככה שזה יוצא מאוזן לכל קטגורית משקל?