לוג שמחה

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שנחוש להחלים״:

עדכון לוג: 11/11/19

Upper 2

תרגילים אקססוריים לכתפיים

לחיצת כתפיים דאמבלים בישיבה
11.5*8*2
אני פשוט לא מעזה להרים את המשקולות הבאות, שהן 13.5.
החלטתי לנסות פרס בעמידה, אולי אחליף לזה. מוט ריק.

פרס
20*8*3
הגב שלי מאותגר. לא יודעת אם אחליף.
כמו כן כמה תאונות קטנות עם הלסת 🤦‍♂️

בנט אובר רואו סופינציה
45*8*5
היום ויתרתי על הניסיון לעמוד בפוזיציה שבה המוט כחמש ס"מ מתחת לברך כפי שהוצע לי פה, ועמדתי איך שהרגיש לי טבעי, שאז המוט על/מייד אחרי הברך. הפלא ופלא, התנועה נקייה בהרבה. סט נוסף לכיף, חזרות אחרונות מלוכלכות משהו. יש לי הפרש כוח ביד קדמית בין הידיים אז זה בא לידי ביטוי בעיקר בסוף. ממש צריכה לטפל בזה.

בנץ' פרס
32.5*5*5

משיכה מלמעלה אחיזה צרה
54.5*5*4 או 5
חתיכת קפיצה. כל החזרות קשות!!
קצת השלמת נפח:
38.5*12
38.5*10

כפיפת מרפקים מוט w
18*12*3

היה כיף. הרחב גבי שלי מספר על קיומו. הזוקפים גמורים מתים.

בשבועות האחרונים התזונה שלי היא זבל פחמימתי לאורך כל היום ואז בלילה ערמת חלבון. קשוח.
היום קיבלתי פיצוי על איזה עוף סיני מזעזע מאתמול, מלא פרגיות על צלחת. בחינם!
הלוואי כל יום ככה, גם אם זה במחיר של אכילת כמות עצומה של עוף מזעזע במסירות נפש כי אני צריכה חלבון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שנחוש להחלים״:

עדכון לוג: 11/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

חולה על הכתיבה שלך. כה משעשע! 🤣
בצהלחה עם החלבון. באמת מומלץ לשלב אותו לאורך כל היום... יש שם יוגורטים וכאלה?

 

[שיר1]

חולה על הכתיבה שלך. כה משעשע! 🤣

חן חן. שמחה שהצלחתי לשעשע מישהו בלוג המשעמם רצח הזה..
By the way, הוא ממש מצליח למלא את המטרה שלו. לא ברור לי איך התנהלתי קודם לכן. אז מרגישה לגיטימית על אף ולמרות 🤣

בצהלחה עם החלבון. באמת מומלץ לשלב אותו לאורך כל היום... יש שם יוגורטים וכאלה?

יש. אבל זה לא משתלם כלכלית. אין פרו/מועשרים.

עוברת היום או מחר אז מקווה להיכנס לסדר שפוי יותר עם התזונה, נראה מה יהיה..

 

[אני=]]

חן חן. שמחה שהצלחתי לשעשע מישהו בלוג המשעמם רצח הזה..
By the way, הוא ממש מצליח למלא את המטרה שלו. לא ברור לי איך התנהלתי קודם לכן. אז מרגישה לגיטימית על אף ולמרות 🤣


יש. אבל זה לא משתלם כלכלית. אין פרו/מועשרים.

עוברת היום או מחר אז מקווה להיכנס לסדר שפוי יותר עם התזונה, נראה מה יהיה..

ווואוו נכון שהלוג מסדר את המוח??? 🤯
אין לי מושג איך הסתדרתי בלעדיו. איזה משקלים הרמתי, כמה בדיוק שקלתי, ואיך הרגשתי אחרי הסטים. והאם בכלל הייתי קיימת!??!?!? XD

וואייי את חוזרת לארצנו הקטנקונת??
אולי תרצי לשקול את זה מחדש. יש פה הסלמה מבחינת המצב הביטחוני 🙁
תברחי כל עוד נפשך בך 🤣
סתם חחח... שובי הביתה, אין כמו בארץ. יש פה יוגורט פרו 🤣

 

[שיר1]

וואייי את חוזרת לארצנו הקטנקונת??
אולי תרצי לשקול את זה מחדש. יש פה הסלמה מבחינת המצב הביטחוני 🙁
תברחי כל עוד נפשך בך 🤣
סתם חחח... שובי הביתה, אין כמו בארץ. יש פה יוגורט פרו 🤣

חח.. האמת שלא. עוברת לדירה קצת יותר מסודרת 😅
ממש מתגעגעת לארץ.
תיכף יגיע לכאן חורף אימתני ואז בכלל נראה לי כל מה שארצה זה להימלט על נפשי לחורף הקיצי שבישראל.
מה גם שפה אין איזון, בחוץ קור כלבים ובבתים חם למות. בדר"כ זה הסקה משותפת של כל הבניין אז תמותי 😵

 

[אני=]]

חח.. האמת שלא. עוברת לדירה קצת יותר מסודרת 😅
ממש מתגעגעת לארץ.
תיכף יגיע לכאן חורף אימתני ואז בכלל נראה לי כל מה שארצה זה להימלט על נפשי לחורף הקיצי שבישראל.
מה גם שפה אין איזון, בחוץ קור כלבים ובבתים חם למות. בדר"כ זה הסקה משותפת של כל הבניין אז תמותי 😵

אוי לא חחחח
המממ אפשרי לפתוח חלון? :0
לעשות חור בקיר?
להדליק מזגן על קור? 🤣
תזכירי לי בדיוק איפה את? בארצות הברית, נכון?

 

[שיר1]

אוי לא חחחח
המממ אפשרי לפתוח חלון? :0
לעשות חור בקיר?
להדליק מזגן על קור? 🤣
תזכירי לי בדיוק איפה את? בארצות הברית, נכון?

נכון.
עכשיו אנחנו באפס מינוס, ולישראלית מכורת השמש שאני אין חשק לעשות כלום. רק המחשבה של ללכת להחליף בגדים לחדר כושר ואני כזה 🙁

מקווה שבכל אופן אמצא קצת כוח היום ללכת לחדכ"ש.
קטע נוסף שנחלשתי כאן מאוד פיזית, כנראה בעיקר כתוצאה מתזונה קלוקלת 🤦‍♂️

 

[אני=]]

נכון.
עכשיו אנחנו באפס מינוס, ולישראלית מכורת השמש שאני אין חשק לעשות כלום. רק המחשבה של ללכת להחליף בגדים לחדר כושר ואני כזה 🙁

מקווה שבכל אופן אמצא קצת כוח היום ללכת לחדכ"ש.
קטע נוסף שנחלשתי כאן מאוד פיזית, כנראה בעיקר כתוצאה מתזונה קלוקלת 🤦‍♂️

0 מעלות. אמל'ה. באמת אין חשק לצאת...
אצלנו עוד קיץ פה חחח... ואני מתה שיגיע כבר החורףףףף
אני אוהבת את הריח של החורף, את האווירה הסגרירית, ואת העובדה שאין שמש (ואם יש שמש אז אני שמחה שהיא באה! והיא לא צורבת את עור החרסינה המסנוור שלי חחח)
אבל מקלחת בחורף זה נוראי חחח הדבר היחיד שאני לא אוהבת בחורף.
זה, ולרכב על אופניים בגשם 😳

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שנחוש להחלים״:

עדכון לוג: 13/11/19

הבלתי יאומן קרה ולבסוף גררתי את עצמי לחדכ"ש. מייד אחרי הארוחה החלבונית שלי להיום (מלא מלא פרגיות בקונטיינר עם ירקות ואלפלפא).

Lower

תרגילים אקססוריים לברכיים
גוד מורנינג קליל 20*10*2

סקוואט
47.5*6*5
לא יודעת אם הייתי צריכה לעשות. הברכיים שלי כואבות וזה לא היה חלק. אמנם, ככל שהיה כבד יותר, ובסטים האחרונים בפרט, זה הלך והשתפר. ועדיין.

היפטראסט
93.5*8*4

מכרעים בהליכה
20*18*3
הברכיים וכו, אז וויתרתי על השטן ועשיתי משהו קליל בהליכה. הרגיש טוב.

דדליפט
75*5*3
היה פחות קל ו-smooth מאימון שעבר. סט נוסף לכיף. עלייה למעלה בסיום כל חזרה לקחת אוויר.

- אמנם אין לי כל כך אגו בעניין הזה, אבל עדיין מתקשה לקבל את זה שאשכרה 47.5 ק"ג פעוטים קשים לי. וגם, אני כל כך רוצה להתקדם (גם ככה הרי זה יהיה לאט כל כך) שאני מתערבבת קצת. רוצה לזכור שאין יותר חשוב עבורי מפשוט להחלים. וזהו. שום דבר לא שווה המשך גרירת פציעה. נקודה.

- ‏אחרי הפרגיות זה היה רק תנו לי מיטה וביי. קפאין לא הנה זמין לי באותו רגע אז בהשפעה (שלילית?) של חברה פה החלטתי לנסות וקניתי בדרך אקסל. ה-carbon dioxide עמד לי כל האימון בגרון 😳
זה היה מוזר כי בפעמים הבודדות שנגעתי באקסל זה היה מעורבב בוודקה, וגם זה נדיר, כי בדרך כלל אני שותה וודקה נקי, on the rock. אי אפשר לומר שעפתי על האקסל ולא נראה לי שאשתמש בו שוב.

- מתה ללמוד לעשות קלין. כל כך פונקציונלי! (בעיקרון אני מביאה את המוט למקומו על הטרפזים בקלין אנד פרס כשמדובר במשקלים קלים ואני לא רוצה לתפוס כלוב, אבל רוצה ללמוד כמו שצריך וגם להתקדם במשקלים). המלצות מישהו?

- מקווה שצדקתי כשהנחתי שברגע שהכנסתי את ערכי החלבון שלי, ובפרט שזה בשר שזה שעות של עיכול, אז זה סבבה שאחרי האימון רק אנשנש עגבניות שרי עם קצת קרקר. מה אתם אומרים?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שנחוש להחלים״:

עדכון לוג: 13/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

אומייגאד גם את הידרדרת לאקסל? 🤣
אבל לי זה טעים. אז זה בעיה חייחיחייחי
וודקה סבבה בשוט, אבל מחליק יותר בקלות עם משהו (שבעצם זה פחות עדיף כי אז שותים יותר חחח)
ואם אכלת כבר מלאמלא ואת לא רעבה, אז אין סיבה שתאכלי עכשיו סתם עוד משו כבד :>

אגב,
מה זה תרגילים אקססוריים לברכיים?
ומה זה קלין? 😅

 

[שיר1]

אומייגאד גם את הידרדרת לאקסל? 🤣
אבל לי זה טעים. אז זה בעיה חייחיחייחי
וודקה סבבה בשוט, אבל מחליק יותר בקלות עם משהו (שבעצם זה פחות עדיף כי אז שותים יותר חחח)

חח. .אני מהמגלגלים על הלשון. כזה כוס וודקה בנחת 🤭 לא שותה בשוט כמעט.

אגב,
מה זה תרגילים אקססוריים לברכיים?
ומה זה קלין? 😅

כמה תרגילים שאני מבצעת עם גומייה בעיקר, לחזק שרירים מייצבים שאמורים לקחת את העומס מהברכיים אליהם..

קלין בעיקרון זו תנועה שבה את מביאה משקל מהרצפה לגובה הכתפיים. פוזיציית ההתחלה של פרס זו בערך נקודת הסיום של הקלין.

 

[אני=]]

חח. .אני מהמגלגלים על הלשון. כזה כוס וודקה בנחת 🤭 לא שותה בשוט כמעט.



כמה תרגילים שאני מבצעת עם גומייה בעיקר, לחזק שרירים מייצבים שאמורים לקחת את העומס מהברכיים אליהם..

קלין בעיקרון זו תנועה שבה את מביאה משקל מהרצפה לגובה הכתפיים. פוזיציית ההתחלה של פרס זו בערך נקודת הסיום של הקלין.

אני מסוגלת להנות רק מואנגוך, פידג' , סוג'ו, וכל הטעימים למניהם.. וודקה כשהיא באה ככה יש לה טעם של אצטון 😳

הווו :0
יענו משיכה אל החזה ואז דחיפה למעל הראש...?

 

[שיר1]

אני מסוגלת להנות רק מואנגוך, פידג' , סוג'ו, וכל הטעימים למניהם.. וודקה כשהיא באה ככה יש לה טעם של אצטון 😳

הווו :0
יענו משיכה אל החזה ואז דחיפה למעל הראש...?

גוגל. מאמי. גוגל יענה לך טוב יותר ממני 😳:lol:

 

[oz25]

אני מסוגלת להנות רק מואנגוך, פידג' , סוג'ו, וכל הטעימים למניהם.. וודקה כשהיא באה ככה יש לה טעם של אצטון 😳

הווו :0
יענו משיכה אל החזה ואז דחיפה למעל הראש...?

את ? אלכוהול ? מה פספסתי ? עוד שניה נגלה שאת גם מעשנת "ירוק"...

 

[אני=]]

את ? אלכוהול ? מה פספסתי ? עוד שניה נגלה שאת גם מעשנת "ירוק"...

שמע...🚬🤪🚬

חחחחח סתם... לא אני לא מעשנת, זה דוחה אותי... אבל כן, פה ושם יוצא לי קצת לשתות, מה רע? 🙄 יש שיאמרו שזה אפילו בריא.
למזל יש בזה מלא קלוריות אז אני לא עושה את זה לעתים קרובות 🤣
וזה גם גורם לי למאנצ'ים מטורפים.... 🤦‍♂️


אגב , הייתה לי קבוצת חברות מאוד ספציפית של בנות שעישנו לידי ירוק חופשי... (הן היו כל אחת עם ההפרעה שלה...) ואחת מהן תמיד ניסתה לדחוף לי שאכטה. מעולם לא לקחתי :>

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שנחוש להחלים״:

עדכון לוג: 14/11/19

Upper 1

תרגילים אקססוריים לכתפיים

בנץ' פרס
32.5*8*4
הרוב עבר בטוב. לקראת הסוף רמיזות של אזור השכמה הימנית.

בנט אובר רואו
45*9*4

אפרייט רואו בפולי תחתון
22.5*8*3
נראה לי שהבנתי את הקטע. הפולי שלהם פשוט הרבה יותר קשה מהפולי שבחדכש"י שבארץ. לא יודעת מה ואיך, אבל זה לדעתי הסיפור. היה קשה יותר ממוט. לא זכורה לי חוויה כזו בארץ.

משיכה מלמעלה אחיזה רחבה
45*8*3
קשה מאוד
38.5*10*2
השלמת נפח. סתם לכיף..

פשיטת מרפקים בחבל
19*4*3
13.5*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iziktan]

סתם שאלה באיזה מדינה את עכשיו?

 

[שיר1]

סתם שאלה באיזה מדינה את עכשיו?

ארה"ב. ניו יורק

 

[iziktan]

ארה"ב. ניו יורק

יו אלוהים עכשיו אני מבין למה כתבת שמכון שלך שם יותר טוב(ותהני מכריסמס , חג המולד בניו רוק זה פשוט המראה היפיפה והנדיר ביותר)

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שנחוש להחלים״:

עדכון לוג: 18/11/19

אני משמינה פה ברמות הסטריות. זה מפסיק להיות סבבה עבורי.
לפחות שחלק מזה ילך לטובת בניית שריר. אז עוד קצת עבודה (סטים).
הספסל לבנץ' היה תפוס נצח אז סדר מעט שונה.

Upper 2

תרגילים אקססוריים לכתפיים

אוברהד פרס
22.5*7*5
חזרה אחרונה בסטים אחרונים בהיפר אקסטנשן. גמל רע עם הגב התחתון שלי.

בנט אובר רואו
47.5*8*5
הגב התחתון ברגישות מהפרס 🫤

בנץ' פרס
35*3*5
איזה כיף זה ללמוד לעצור בעצמי לטובת הגוף. ולקחת את זה לאט לאט.
היום קיבלתי מחמאה: לידי היה בחור שהרים 200 ק"ג דדליפט לחמישיות (לפני כן בנצ'ץ' 140 ק"ג באחלה טכניקה ככל שאני מבינה). המכון רעד. כשהוא סיים סט אני נכנסתי (אחרת זה רק היה לחבוט את הראש בספסל מרוב הדף). והוא טען להפתעתי שאני "probably the best bench presser here". מבחינת הטכניקה כמובן. הוחמאתי.
ועדיין לוקחת בערבון מוגבל.

משיכה מלמעלה אחיזה צרה
54.5*5 וחצי 😳
54.5*4
45.5*9,8,9
מה קרה כאן? 😳

כפיפת מרפקים מוט w
23*8*4
קשה כמובן.

קרא את שאר עדכון הלוג...