הבדלים בין לג פרס לסקוואט
- פותח/ת השרשור אלפא123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
באמת?
אתה מעלה סרטון של Clarence Kennedy?
הוא ווייטליפטר ולא פאוורליפטר.
אין ספק שמתאים לו להשקיע ב HB. כי המטרה שלו זה לא להיות חזק בסקוואט, אלא בתרגילים של ווייטליפטינג אחרים.
ללא ספק הוא ירים יותר אם הוא יתחיל להשקיע ב LB.
מסכים, אבל זה לא סיבה לעשות HB.
גם אחד שחזק במתח כנראה יהיה חזק בדדליפט, אבל אחד שישקיע רק בדדליפט יהיה חזק יותר בדדליפט מאחד שיעשה רק מתח.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מה זה מטרה כללית?
אם אתה מחפש להיות חזק בסקוואט, או להתאמן בטוח ללא פציעות, אין ספק שעדיף LB.
לכל אחד שעושה סקוואט כדאי שיעשה LB.
למעט בודדים שהמטרה שלהם זה וויטליפטינג או שמשתמשים ברצועות ברכיים.
מי שמחפש לעבוד קוואדס, מה רע בפרונט סקוואט?
נק' מוניטין:
2,482
חוסר בגמישות לרוב האנשים לבצע את הווריאציה הזאת.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
איזה גמישות צריך בשביל זה שלא צריך בסקוואט רגיל ששובר מקביל?
וחוסר גמישות זה לא סיבה לוותר על תרגיל לדעתי, אלא סיבה לעבוד עליו יותר ולפתח גמישות.
אתלט שרוצה להתחזק באופן כללי בטווח תנועה הכי גדול, יקבל יותר תועלת מלעבוד היי באר ATG.
אני דווקא חושב שהסיכון לפציעה יותר גבוה בLB, להרבה אנשים אין מספיק גמישות וזה גורם להם לכאבים במפרק כף היד \ מרפק \ כתפיים, וגם בגלל שיש יותר סיכוי שLB יהפוך לגוד מורנינג לאנשים שלא שולטים מספיק בטכניקה או שהמבנה גוף שלהם לא אידיאלי. היי באר לעומת זאת הרבה יותר טבעי.
נק' מוניטין:
2,482
חוסר גמישות באצבעות שמחזיקות את המוט.
יש שמועות שהיי באר דווקא עשה סייקל טסט לאחרונה, אז אני מפקפק בטבעיות שלו.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
טווח תנועה לקוואדס יותר גדול, פחות לגולטס.
חוסר גמישות זה לא סיבה לוותר על תרגיל לדעתי.
וחוסר שליטה בטכניקה גם היא לא סיבה.
תלמד טכניקה, ותשפר גמישות. ובכך תוכל לעבוד בסקוואט יותר בטוח.
אני לא בדיוק מבין מה טבעי ב HB.
בעיני, תרגיל בצורה הבטוחה שלו, עם הכי הרבה שרירים הוא הכי טבעי.
אין שום סיבה לוותר על תרגיל אלא אם קיימת בעיה רפואית שמגבילה, אבל בדיוק בגלל הסיבות האלה היי באר יותר טבעי, המיקום של המוט יותר נוח לרוב המתאמנים, אין צורך להשתמש בהיפ דרייב (שזה גם משהו שלהרבה מתאמנים לוקח זמן לבצע כמו שצריך), התנועה זה נטו לשבת ולקום. בסופו של דבר סקוואט זה סקוואט ואני לא רואה איך אי אפשר להגיע לסקוואט כבד בהיי באר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
גם LB זה פשוט לשבת ולקום.
אולי אתה לא שם לב, אבל כשאתה יושב סתם, אתה משתמש בהיפ דרייב. זה דבר טבעי.
מיקום נוח למוט לא אומר יותר בטוח. גם דדליפט עם גב עקום הוא יותר נוח, ואפשר לטעון שזה יותר טבעי.
אפשר להגיע לסקוואט כבד ב HB, אבל אין ספק שב LB אפשר הרבה יותר, למעט משתמשי רצועות ברכיים ואנשים ממש מיוחדים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
שהמותן עולה מעט לפני החזה.
נק' מוניטין:
270
Wtf איפה שמעת את זה?
לא בקטע של בא לסתור אותך באמת רוצה לראות בעצמי את הסרטון/כתבה וואטאבר
נק' מוניטין:
270
לגבי הפרונט סקוואט אענה את דעתי
צריך גמישות עקב מטורפת שיש למעטים, זה לא כיף לבצע את זה כשזה נכנס לך לגורגרת וכשאתה גם ככה לא weightlifter אין למה לסבול את החרא הזה, וhb פשוט יפתור את 2 אלה עם פחות עבודה על הקוואדס מי ישמע מי מת
לא מנסה לצאת גאון, זה פשוט מאוד רוב גדול באוכלוסיה לא יצליחו להתקדם בפרונט סקוואט בגלל בעיות גמישות (אם בכלל יצליחו לבצע)
נק' מוניטין:
377
לא צריך לנבל את הפה 😉
איזה סרטון אתה רוצה לראות? של מישהו שמת מבנץ' פרס? הנה, קח:
סקוואט אתה נתקע בבור, יכול לזרוק את המוט אחורה (או לתת למוטות הביטחון, אם יש, לספוג את המכה של המוט). דדליפט לא הצלחת להרים לא קרה כלום אתה פשוט משחרר את המוט. אתה לא תקוע מתחת למוט. אבל בנץ' פרס זה התרגיל הכי מסוכן בחד"כ - מהסיבה שאם אתה בלי תומך והוא נופל עליך אתה עלול להיחנק ולמות. (וגם יש תומכים שהם חלשים מדי כדי להרים את המשקל ממך אם הוא נופל)
לגבי ה10-12 אנשים קראתי את זה איפשהו אני לא זוכר לכן גם כתבתי (אם אני זוכר נכון)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה בספר של מארק ריפטו.
אני חושב שזה דבר מוסכם בין מאמני פאוורליפטינג שבנצ' הוא התרגיל שפוצע והורג הכי הרבה ספורטאים (בעיקר חובבנים, ללא ספוטרים, ושעושים סואסייד גריף).
הפיתרון הוא פשוט, תוריד משקל, ותדייק בטכניקה.
רוב הפציעות זה אצל אלה שמתאמנים עד למקסימום שלהם, ורוצים להרגיש פאמף, מה שפוצע אותם זה לא התרגיל, אלא הגישה השגויה שלהם לאימונים.
גישה שאומרת להחליף את התרגיל האידיאלי בתרגיל פחות אידיאלי בגלל חוסר רצון לדייק בטכניקה היא גורמת פציעות, ולא התרגיל עצמו.
שרשורים דומים
