הבדלים בין לג פרס לסקוואט
- פותח/ת השרשור אלפא123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ושל מראק ריפטו, וכמעט כל מתחרי ומאמני פאוורליפטינג.
ולכל מי שמבין קצת בסקוואט.
מאמני פאוורליפטינג היחידים שיחלקו עלי הם משתמשים ברצועות ברכיים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תגיד, אתה תזמין חשמלאי לנזילה בבית שלך?
פאוורליפטנג זה התחום של סקוואט, אם מישהו מבין בסקוואט, ומה עדיף בשביל לא לפגוע בגוף שלך בסקוואט, זה פאוורליפטינג.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה לא משנה מי התחיל.
מי לקח את הספורט הזה לתחרויות ברמה אחרת?
מי למד את התרגיל הזה ורק את התרגיל הזה למטרה להביא את התרגיל הזה להיות הכי אפקטיבי כדי להרים בזה את המשקל הרב ביותר?
בסופו של דבר, פאוורליפטינג מבין בסקוואט למשקליפ כבדים יותר מכל תחום אחר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא.
לסיכום, כדאי לעשות רק LB ל 90% מהמתאמנים.
נק' מוניטין:
270
Lb לא נותן את הנפח לקוואדס שבילדרים מחפשים, הרוב המוחץ בילדרים
נק' מוניטין:
2,482
יש הבדל בין הרצוי למצוי.
הרצוי מבחינתך הוא ש-90% מהמתאמנים (אם לא כולם) יעשו סקוואט LB.
המצוי הוא שאחרים (וביניהם גם ניצולי LB) מבצעים סקוואט HB ומתחזקים בצורה ממש טובה.
גם גלן פנדליי היה מבצע LB תקופה ארוכה ובשלב מסוים הוא עבר ל-HB.
הווריאציה של הסקוואט ומיקום המוט (HB או LB) לא משנה כמה אתה תהיה חזק.
היא משנה רק כמה משקל תרים. זהו.
זה אותו דבר?
אני לא חושב.
לשרירים שלנו לא באמת משנה איפה המוט נמצא. הם יודעים רק כמה קשה להם להתכווץ כדי לייצר את המומנט הדרוש לביצוע התנועה.
בשל העובדה שפיזית יותר קשה לבצע סקוואט HB מלא (גם בשל הארכת טווח התנועה אבל לא רק) מן הסתם אתה תוכל להרים יותר בסקוואט LB.
LB יותר נפוץ בתחרויות פאוורליפטינג. למה?
כשאתה מוריד את המוט קצת יותר נמוך על הגב, אתה מקטין ביעילות את אורך המומנט של תנועת הטורסו. זאת אומרת, אתה צריך להתקדם פחות בברכיים בשביל לבצע את אותה תנועה. המשמעות של זה היא שהשרירים שלך לא צריכים להתאמץ הרבה כדי לייצר את הכוח הנדרש בשביל להתגבר על ההתנגדות של המשקל. בסופו של דבר, אתה צריך להשקיע פחות מאמץ כדי להרים יותר. האחיזה הנמוכה יותר הופכת את הלואו בר סקוואט לתנועה הרבה יותר יעילה מכנית. ומאחר שבהיי-בר סקוואט התנועה היא פחות יעילה מבחינת מכנית (ז"א, תרגיל מורכב יותר) אתה צריך להתאמץ יותר בשביל להרים אותו משקל כמו בלואו-בר.
ב-2 המקרים העומס על השרירים יהיה דומה (יש שוני קל בשרירים שמופעלים אבל לא באופן משמעותי), וההיפרטרופיה תהיה זהה, אפילו שאתה מרים פחות בהיי-בר סקוואט מאשר בלואו-בר.
ישנה המלצה רווחת, שפרד הטפילד הוביל אותה שנים רבות, שפאוורליפטרים שמבצעים LB, צריכים לבצע סקוואט HB בתקופה שאחרי התחרויות, ולשלב סקוואט LB באימונים רק לקראת התחרות עצמה. אני חייב לציין שלפי מה שראיתי, זה לא נפוץ. סקוואטרים של LB יעשו תמיד LB. זאת תנועה שברגע שאתה שולט בה, יהיה לך קשה (פסיכולוגית בעיקר) להסקוויט בצורה אחרת. למרות שאם תיתן למתאמן מתחיל לבצע סקוואט בלי להסביר לו כלום על האחיזה, הוא באופן אוטומטי ישים את המוט ב-HB. תמיד.
אכן, בסקוואט LB תוכל להרים בערך (לא במדויק כמובן) 5%-10% יותר מבסקוואט HB.
אבל האם אתה חייב להסקוויט ב-LB?
אם זה למען היפרטרופיה והתחזקות כללית, לא. גם סקוואט HB יעשה את העבודה נהדר.
אם זה למען תחרויות פאוורליפטינג, אז לרוב כן. אבל גם אז, ניתן לשלב בין 2 הווריאציות, או להחליף ביניהן מדי תקופה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,362
אהבתי באופן כללי את ההודעה, ומוסיף שיצא לי לראות ולהדריך בעצמי המון אנשים בפעם הראשונה עושים סקוואט. אף אחד לא עשה בטבעיות משהו שקרוב ל- lb
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אז תעשה פרונט סקוואט, זה תרגיל מעולה, וממש מעמיס על הקוואדס.
הסברת את דעתך בצורה מאוד מפורטת ומובנת, אני מעריך את ההשקעה.
אך למרות מה שכתבת אני חושב שבמשקלים כבדים לחזרות נמוכות HB יכול להיות מסוכן לברכיים ולצוואר, אני חושב שעם כל הכאב שבתרגיל, LB יותר בטוח.
הסיבה שכולם הולכים ל HB זה בגלל שיותר נוח לעמוד עם HB כי זה יותר קרוב למרכז הגוף, הבעיה מתחילה כשמתקופפים, אז כל המתחילים מתחילים לעגל גב, להרים ראש, ולהקריס ברכיים. לכן לתת לאנשים להתאמן לפי נוחות, לדעתי זה לא רעיון טוב.
אני מכבד את הדעה שרוצה בכל זאת למרות מה שכתבתי לעשות HB. אך זה לא ישנה את דעתי שמושפעת במידה רבה מהמן שלי וממארק ריפטו שאין טעם לעשות HB לעולם.
נק' מוניטין:
270
כבר רשמתי לך למה אני ורוב האוכלוסיה לא נבצע פרונט סקוואט, לא סתרת או רשמת משהו לגבי זה... מוזמן לחזור אחורה בהודעות פה ולהגיב
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני לא מצליח להבין, חסר לך גמישות כלשהי.
אני לא מתאמן קטן, אני שוקל בערך 86 ק"ג, ואני לא שמן, ויש לי מספיק גמישות לבצע פרונט סקוואט.
הבייספס שלך כל כך גדולים שהם מפריעים לך.
תגיד לי אם זה נראה קשה מידי.
נק' מוניטין:
270
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
לדעתך.
אל תשכח להוסיף על הנחרצות הזו גם רקיעה ברגל וציטוט של ריפטו (המלך, הכל יכול, אלוהי הסקווט וראש מועצת החלב העולמית).
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
וזה אגב, "אני חושב", לא הולך בקו אחד עם קביעות נחרצות כמו הקודמת שלך.
נק' מוניטין:
18,773
תמיד עניין אותי למה אנשים חושבים שזה דבר חיובי.
נק' מוניטין:
18,773
מארק ריפטו לא מאמן פאוורליפטרים.
הוא נחשב כבדיחה בקרב מאמני פאוורליפטרים.
אני ממליץ לך בחום לעקוב אחרי מאמנים מובילים בתחום הפאוורליפטינג, לא אומר לך מי, יש מספיק, ותבדוק את העקרונות והפילוסופיית אימונים שלהם מול ה״תורה״ של ריפטו.
אני לא מבין למה אתה ממשיך לכתוב שהיי באר מתאים לרצועות ברכיים, על סמך מה אתה אומר את זה?
שרשורים דומים
