אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט


המשך לאשכול: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5979

 

[aviad13]

יש לי בעיה של חוסר יציבות בלחיצת חזה, אני מרגיש כאילו אני נוטה כל פעם לצד אחר של הספסל
ואני ממקם את עצמי בדיוק באמצע ואוחז במוט באופן שווה
איך פותרים את זה?

 

[MisterHamster]

בלחיצת חזה באחיזה צרה(ליד אחורית) באיזה רוחב תופסים את המוט? (קצת פחות רחב מהכתפיים, צמוד וכו'..)

 

[12344]

רוחב כתפיים

 

[Ohioisonfire]

מה זה אינטרוולים ?

 

[AVIVGREEN]

אם יש לי דלקת בכתף, הפרוטוקול פציעות של ריפטו יכל לעזור?
ואני יכל לעשות את התרגיל בנץ פרס בפרוטוקול?

 

[Snatch]

איזה מתיחות כדאי למתאמן כוח לעשות בימי מנוחה ?(אם מישהו יכול להפנות אותי למאגר כלשהו של מתיחות זה גם יעזור)

 

[-=ALX=-]

מה זה אינטרוולים ?

קטעים של ריצה בעצימות גבוהה כך שביניהם מנוחה בעצימות נמוכה(ריצה קלה או מנוחה מוחלטת).

 

[-=ALX=-]

איזה מתיחות כדאי למתאמן כוח לעשות בימי מנוחה ?(אם מישהו יכול להפנות אותי למאגר כלשהו של מתיחות זה גם יעזור)

לאיזו מטרה?

 

[Snatch]

לשפר גמישות ולשחרר קצת את השרירים אם צריך...

 

[-=ALX=-]

לשפר גמישות ולשחרר קצת את השרירים אם צריך...

גמישות זאת לא שאלה מפגרת וזה דווקא נושא שניתן לפתח עליו דיון לטובת כולם

אני ממליץ על הספר של פאבל טסאטסולין "RELAX INTO STRETCHING". יש שם דוגמאות בתמונות למתיחות לכל קבוצת שרירים כמעט.

בעיקרון , זה רעיון טוב לעשות מתיחות של 10 שניות לכמה סטים אחרי אימון כח על מנת להחזיר את השריר לאורכו המקורי של לפני האימון.

 

[stam_ehad]

מה זה היפ דרייב בסקוואט? P:

 

[Snatch]

גמישות זאת לא שאלה מפגרת וזה דווקא נושא שניתן לפתח עליו דיון לטובת כולם

אני ממליץ על הספר של פאבל טסאטסולין "RELAX INTO STRETCHING". יש שם דוגמאות בתמונות למתיחות לכל קבוצת שרירים כמעט.

בעיקרון , זה רעיון טוב לעשות מתיחות של 10 שניות לכמה סטים אחרי אימון כח על מנת להחזיר את השריר לאורכו המקורי של לפני האימון.

אני מעדיף לשאול פה בכל זאת במקרה של שאלות כלליות ולא איזה ייעוץ אישי
תודה.

 

[StarDust]

מה זה היפ דרייב בסקוואט? P:

 

[aviad13]

האם זה נכון שהאמסטרינג מתוח גורע מהניתור?

 

[camper]

מה אפשר לעשות בכדי לשפר את הגמישות בהאמסטרינג?

 

[-=ALX=-]

מה אפשר לעשות בכדי לשפר את הגמישות בהאמסטרינג?

http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

בסעיף 2 יש את המתיחה השמאלית להמסטרינג

רגל על עצם מוגבה בגובה המותניים+-(אם קשה בהתחלה אז קצת יותר נמוך)

נעילה של הברך והשענות קדימה
כשתתקדם תוכל לתפוס את הנעל עם היד הנגדית ולמשוך את עצמך עוד קדימה
תקפיד לשמור על ברך נעולה
תתחיל מ3 פעמים בשבוע , מתיחות של 15 שניות כפול 4 סטים לכל רגל
תשאף להגיע ל3 פעמים בשבוע , מתיחות של 30-40 שניות כפול 4 סטים

תעשה את זה בימים נפרדים שאתה לא עושה כח בהם

אם אתה מתאמן כח אז תעשה בסוף כל אימון 2 סטים של 10 שניות מתיחה לכל המסטרינג כדי למנוע מהשריר להתכווץ

אחרי 3 חודשים תוכל לרדת לאימון גמישות 1 בשבוע על מנת לתחזק את התוצאות

 

[MisterHamster]

מתיחות

 

[-=ALX=-]

האם זה נכון שהאמסטרינג מתוח גורע מהניתור?

המסטרינג הרבה פחות דומיננטי בניתור מה-4 ראשי

תלוי מה חומרת הפגיעה

אם אתה סובל מקרע מלא אז תתקשה ללכת , על אחת כמה וכמה לנתר

אם אתה סובל ממתיחה קלה אז כנראה שלא תהיה לך בעיה

כל מקרה לגופו

 

[aviad13]

לא חושב שזה מה שהתכוונתי

קראתי את ההודעה הזאת:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=28028&postcount=25

זה נכון?

 

[-=ALX=-]

לא חושב שזה מה שהתכוונתי

קראתי את ההודעה הזאת:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=28028&postcount=25

זה נכון?

לא, זה קשקוש.