אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט


המשך לאשכול: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5979

 

[somo]

לא נישמע הגיוני 5 אימוני פוטבל בשבוע,לא ניראה לי שיש קבוצה בארץ שמתאמנת 5 אימונים בשבוע?

 

[moo]

בקרוב הולך להתחיל לי אימוני פוטבול, וזה 5 אימונים בשבוע של שעתיים כל אחד משני עד שישי, ואני יכול להתאמן רק באותם ימים (שני עד שישי). איך אני משלב את זה עם ss?
ובעצם שאני חושב על זה, אימון פוטבול של שעתיים נגיד ישרוף 500 קלוריות, עוד 500 קלוריות נשרפות באימון משקולות, אין מצב שאני יגיע למאזן חיובי של 500 או יותר, בלחץ אני יגיע למאזן חיובי של 200 אחרי שני האימונים.

תודה.

האמת בגלל שאני יהיה באימונים לא יהיה לי זמן לאכול ואני לא חושב שאני יוכל להגיע למאזן חיובי בכלל, (במידה והכמות קלוריות שנשרפות נכונות, פשוט אני זוכר שמישהו בפורום אמר שבאימון משקולות 500 קלוריות נשרפות, אז האימון פוטבול יהיה בערך אותו דבר, ככה שיוצא שריפה של 1000 קלוריות + שיעור ספורט 3 פעמים בשבוע)

איפה אתה הולך לשחק ?

 

[Nethaniel]

עם כל הספרינטים שיהיו לך באימונים כדאי לך להגיע חטוב לעונה,
תעשה UD2 😃

 

[emich]

אני לא משחק בארץ.
ואני רסיבר + קיק ריטורנר ככה שאני מודע לספרינטים בגלל זה יש את הספרינג טראינינג שם אני יחזור לכושר, אבל בינתיים מחפש להתחזק ולגדול כמה שיותר

 

[Nethaniel]

לא קונה.
איפה אתה משחק?

 

[emich]

כנראה לא הייתי ברור, אני משחק בשתי קבוצות, אחת של הבית ספר שזה 5 אימונים בשבוע, ואחת של העיר שזה 2-3 אימונים בשבוע, ולפעמים משחקים בסופי שבוע _כשהעונה תגיע), לא משהו מיוחד. חשבתי להיבחן לקבוצה של הפרובינציה אבל לא נראה לי שיש לי סיכוי להיות שחקן מתחיל שם, אז וויתרתי השנה, אני מקווה להתחזק ולגדול בשביל שאני יוכל להתחיל שם שנה הבאה או עוד שנתיים. אגב משחק בקנדה.

אז איך אני משלב את האימונים עם ss אם בכלל?

עריכה:

סליחה לא ראיתי שענו לי כבר, קראתי על עוד תוכניות בקילוגרם ולא מצאתי תוכנית שממש מתאים לי, חשבתי לעבור למדקאו אבל אני חושב שהעלייה במשקלים איטית מדיי, בכל זאת אני בשלבים מאד מוקדמים בתוכנית. (100 דדליפט, בגלל פציעה לא יכולתי לעשות סקוואט כבר 3 שבועות - 77 קילו, בנץ 61 קילו, פרס 35 קילו)
איזה תוכנית תתאים לי?

 

[LioRiX]

תגידו... יש טעם לעשות את התוכנית הלינארית של ביל סטאר בחיטוב אם עדיין לא מיציתי משקלים בSS?
חיטוב אני בטוח עושה עכשיו.. אין מה להתווכח.. אבל אני בטוח שבכל תוכנית אני אוכל להעלות משקלים.. אבל בכל זאת.. ב4 שבועות הראשונים בלינארית (אני רק בשבוע השני) זה פשוט בדיחה.. אני מרגיש חלש.. בבנץ' פרס אני לא מגיע לחציי מכמה שהייתי מתאמץ בSS.. אני יודע שאני לא אמור להעלות משקלים כמו מטורף-כי זה חיטוב.. אבל בכל זאת... עדיף אולי FBW או סתם AB רגיל? ככה להתחיל עם משקלים מקסימליים ולהעלות עם הזמן?

*בסקוואט אני רק ב65 ואחרי 9 שבועות אני אמור לסיים ב75.. אני דיי בטוח שבתוכנית רגילה אני יצליח להעלות ל75 תוך חודש.. מה אתם אומרים?

 

[snirz]

פעם אחת ולתמיד - למה ריצה של 30 דקות עדיפה על הליכה של שעה?(בהנחה ששתיהם שורפים את אותה כמות קלוריות)

 

[NIRAN]

ככל שהאירובי עצים יותר, השריפת קלוריות שלאחר המאמץ גדולה וממושכת יותר

 

[LioRiX]

עוד מעט אימון, הדדליפט שלי 4X5 נראה כך (בלינארית):
67.5
82.5
95
110

אני לא חושב שאחרי ה95X5 אני אצליח 110.. יש אפשרות להוריד את מס' החזרות ב95 למשהו כמו 2? אולי גם ב82.5 ל3-4 חזרות?

 

[MOONLight]

כן

כמו שאמר לי גיל אומנם בהקשר של אימון בחיטוב - חשוב להצליח בסט הכבד - ואפשר לצמצם נפח ביתר הסטים

 

[LioRiX]

אחלה.. רשמתי בטבלה שהRM5 שלי הוא 5 קילו יותר ממה שהצלחתי (לא ניסיתי את המשקל שהזנתי בטבלה, אבל האמנתי שאני אצליח..)
בקיצור היום עשיתי את השיא שלי (110) והלך דיי קשה אני חייב להגיד.. עוד מעט אני אעלה סרטון.. לא שמרתי על אקסטנשיין.. אבל אני אאשים את השיעור ספורט בבוקר, העייפות והאוכל.. נקווה לטוב בדדליפט הבא (2.5 קילו מעל השיא)

 

[moo]

איפה אתה משחק שזה לא בארץ ?
מאוד מוזר שאתה מתייעץ פה אם אתה לא משחק בארץ...
נראה לי שאתה מחרטט

 

[Nethaniel]

איפה אתה משחק שזה לא בארץ ?
מאוד מוזר שאתה מתייעץ פה אם אתה לא משחק בארץ...
נראה לי שאתה מחרטט

מחרטט. מי שגר בחול עם המאמנים ששם לא צריך לשאול בפורום פה.
אנשים כבר הבינו שזה הפורום של ההאמרס, ושאנחנו הולכים להגיע עונה הבאה חזרזירים מאי פעם 😃

 

[moo]

כנראה לא הייתי ברור, אני משחק בשתי קבוצות, אחת של הבית ספר שזה 5 אימונים בשבוע, ואחת של העיר שזה 2-3 אימונים בשבוע, ולפעמים משחקים בסופי שבוע _כשהעונה תגיע), לא משהו מיוחד. חשבתי להיבחן לקבוצה של הפרובינציה אבל לא נראה לי שיש לי סיכוי להיות שחקן מתחיל שם, אז וויתרתי השנה, אני מקווה להתחזק ולגדול בשביל שאני יוכל להתחיל שם שנה הבאה או עוד שנתיים. אגב משחק בקנדה.

אז איך אני משלב את האימונים עם ss אם בכלל?

עריכה:

סליחה לא ראיתי שענו לי כבר, קראתי על עוד תוכניות בקילוגרם ולא מצאתי תוכנית שממש מתאים לי, חשבתי לעבור למדקאו אבל אני חושב שהעלייה במשקלים איטית מדיי, בכל זאת אני בשלבים מאד מוקדמים בתוכנית. (100 דדליפט, בגלל פציעה לא יכולתי לעשות סקוואט כבר 3 שבועות - 77 קילו, בנץ 61 קילו, פרס 35 קילו)
איזה תוכנית תתאים לי?

תעשה SS עם UD2 ו5 ריצות בשבוע של 10 ק"מ

 

[LioRiX]

יש לי מה לדאוג עם הדדליפט הזה? זה המשקל המקסימלי.. הייתי מאוד עייף והיה לי שיעור ספורט בבוקר.. אבל בכלל זאת יש מצב שזה ימשיך ככה עם המשקלים הבאים.. התרכזתי יותר בלהוריד את התחת כדי שגם הרגליים יקבלו עבודה אבל כפי שאתם רואים זה גרם לכך שקודם הרגליים יפעלו ורק אז הגב... =/

 

[emich]

יש לכם טעות, אני בן 15 ככה שזה לא רציני כמו שאתם חושבים. המאמנים שלנו עסוקים בלאמן אותנו בפוטבול ולהטיף לנו ללכת למכון כושר, ובוחנים אותנו במשקלים רק בבנץ (וכמובן ספרינטים וכו') אף פעם לא ראיתי את אחד המאמנים של הפוטבול במכון כושר, חוץ מהפעמיים שבחנו אותנו, והם לא ממש אמרו לנו באיזה תוכנית להתאמן. ואגב אין מאמנים בכלל במכון כושר שאני הולך אליו (המכון הוא בבית ספר, ובחינם) אני משחק בקנדה ונקובר למי שמכיר, זה בבריטיש קולומביה.

הינה כמה תמונות שלי משחק משנה שעברה: (אגב התמונה האחרונה היא מהחצי גמר של שנה שעברה שהפסדנו, והקבוצה ששיחקנו נגדה לקחו את האליפות)
http://www.siz.co.il/my/cyqzwnmy3jtk.jpg
http://www.siz.co.il/my/jujjydwnnzjm.jpg
http://www.siz.co.il/my/jn1hmavttyzj.jpg
http://www.siz.co.il/my/riq2mm2mfxjm.png


אם אתם עדיין לא מאמינים אין לי בעיה לצלם את הכפפות החולצה, הנעליים והגרביים ששיחקתי איתם באותם משחקים.

 

[NIRAN]

כמה הכתף האחורית דומיננטית בפרס?, הייתי עובד הרבה "חזה עליון" וכתף קדמית ונוצר לי חוסר פרופורציה נכבד בין כתף קדמית ואמצעית לאחורית עד כדי מצב שזה נראה לאנשים כאילו אני הולך עם כתפיים שמוטות (קיפוזה)

אני רוצה ממש לעבוד מינימום עם כתף קדמית ולשפר בדחיפות אחורית ואמצעית, האם פרס הוא התרגיל המתאים?, או לעבוד ספציפית הרחקות לצדדים והרחקה אופקית?

 

[moo]

יש לכם טעות, אני בן 15 ככה שזה לא רציני כמו שאתם חושבים. המאמנים שלנו עסוקים בלאמן אותנו בפוטבול ולהטיף לנו ללכת למכון כושר, ובוחנים אותנו במשקלים רק בבנץ (וכמובן ספרינטים וכו') אף פעם לא ראיתי את אחד המאמנים של הפוטבול במכון כושר, חוץ מהפעמיים שבחנו אותנו, והם לא ממש אמרו לנו באיזה תוכנית להתאמן. ואגב אין מאמנים בכלל במכון כושר שאני הולך אליו (המכון הוא בבית ספר, ובחינם) אני משחק בקנדה ונקובר למי שמכיר, זה בבריטיש קולומביה.

הינה כמה תמונות שלי משחק משנה שעברה: (אגב התמונה האחרונה היא מהחצי גמר של שנה שעברה שהפסדנו, והקבוצה ששיחקנו נגדה לקחו את האליפות)
http://www.siz.co.il/my/cyqzwnmy3jtk.jpg
http://www.siz.co.il/my/jujjydwnnzjm.jpg
http://www.siz.co.il/my/jn1hmavttyzj.jpg
http://www.siz.co.il/my/riq2mm2mfxjm.png


אם אתם עדיין לא מאמינים אין לי בעיה לצלם את הכפפות החולצה, הנעליים והגרביים ששיחקתי איתם באותם משחקים.

אתה מכיר מאמני פוטבול בארץ ?

 

[emich]

אתה מכיר מאמני פוטבול בארץ ?

האמת שלא ידעתי בכלל שיש פוטבול בארץ עד לא מזמן, ככה שלא. קשה לי לדמיין לשחק בחום שבארץ עם כל הציוד, אני אישית משחק יותר טוב כשקר, אני זוכר היה פה בשנה שעברה יום דיי חם יחסית אבל לא קרוב אפילו לחום וללחות בארץ, והיה לי יותר קשה לשחק, אבל אולי זה עניין של הרגל.

רק בשביל שלא יהיה ספק:
http://www.siz.co.il/my/oyzf4wymztnl.jpg