נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #61
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-12/2/20
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #62
Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:
עדכון לוג: 05/02/20
יש סרטונים בפנים, מבקש ביקרות על הטכניקה!
קרא את שאר עדכון הלוג...
הגיע הזמן לעבור לטקסס בבנץ? ואם כן אז מה לעשות עם הפרס? או שלנסות ריסט בכלל?
אשמח לדעתכם
@Sergio_Katz @White Walker @PowerLifting
וכמובן לכל מי שיכול לעזור 😃
עדכון לוג: 05/02/20
יש סרטונים בפנים, מבקש ביקרות על הטכניקה!
קרא את שאר עדכון הלוג...
הגיע הזמן לעבור לטקסס בבנץ? ואם כן אז מה לעשות עם הפרס? או שלנסות ריסט בכלל?
אשמח לדעתכם
@Sergio_Katz @White Walker @PowerLifting
וכמובן לכל מי שיכול לעזור 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
377
אתה לא אמור להתקדם בבנץ' 3 פעמים בשבוע כשאתה לוחץ 80+.
תעבור לפעמיים בשבוע.
לגבי הסקוואט עושה רושם שאתה יכול להמשיך להתקדם 3 פעמים בשבוע, עם קצת יותר אוכל.
הטכניקה בבנצ' לא משהו בכלל, תעבור שוב על סרטונים.
הוצאה מהראק, הזווית של המרפקים, מיקום שלהם מתחת למוט, לג דרייב.
הדדליפט פחות נורא אבל קשה לשפוט מהזווית הזאת.
מסכים שהוא צריך לעבוד על לג דרייב וכיווץ באופן כללי, אבל מה זאת אומרת הזווית של המרפקים?
לדעתי בשלב הזה אין טעם לעשות עוד דילואד.
כן, תעבור שווה לעבור לתוכנית כלשהי עם התקדמות באופן שבועי ולא כל אימון, טקסס יכולה להתאים לזה. במידה ותלך עליה תעשה פרס ביום האמצעי וביומיים האחרים בנץ'.
כמה הם צמודים לגוף ואיפה הם נמצאים ביחס למוט.
מרפקים צמודים לגוף זה לא משהו שמתאים לכולם.
לא רק שזה לא מתאים, לפעמים ההפך. אחד ה-cues שאישית ממש עזרו לי להעלות את הבנץ' משמעותית זה דווקא לפתוח מרפקים.
להצמיד בירידה, לפתוח בדחיקה עצמה, לא לפתוח לאורך כל התנועה
לא כתבתי שהם צריכים להיות צמודים לגמרי, כתבתי שצריך למצוא את הזווית שלהם, וכן זה משתנה בין אדם לאדם.
מרפקים צמודים לגמרי זה לא ממש יעיל, אמנם זה פחות סיכוי לפציעה לעומת מרפקים ב90 מעלות אבל זה עדיין לא הכי אפקטיבי כי קשה להפעיל את כל השרירים כמו שצריך בפוזיציה הזאת.
הזווית יכולה להשתנות גם בירידה לעומת העלייה.
מרפקים ביחס למוט זה האם המרפק נמצא ישירות מתחת למוט(שזה אחלה), מרפקים מעט לפני המוט, לכיוון הרגליים שלפעמים יכול להיות יותר יעיל במיוחד בעלייה, ומרפקים אחרי המוט, כלומר לכיוון הראש ששם זה כבר שוב הופך לא יעיל כמו ש @Roeymiz עושה כאן.
כאשר המרפקים נמצאים ככה ביחס למוט הרבה כוח הולך כי המרפקים דוחפים את המוט קדימה בזמן שאתה מנסה לדחוף אותו למעלה ואחורה.
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #70
תודה לכולם על התגובות!
אנסה לעבוד על הטיפים שאמרתם, אני ממש מקפיד על הקשתת הגב וכיווץ השכמות אבל יש לי עוד לעבוד על הלג דרייב!
ולא כ"כ הבנתי מה אני אמור לעשות בקשר למרפקים? לקרב לגוף/להרחיק?
עריכה: עכשיו קראתי את התגובה של @AviAmo בקשר לזה שהמרפקים שלי מאחורי המוט, נשמע לי הגיוני מאוד, אעבוד על זה וגם אצפה בעוד סרטונים, אני כבר צופה בהסברים על הבנץ' של juggernaut בלופים
אז משבוע הבא אעבור לטקסס בלחיצות.
כולם מסכימים?
אנסה לעבוד על הטיפים שאמרתם, אני ממש מקפיד על הקשתת הגב וכיווץ השכמות אבל יש לי עוד לעבוד על הלג דרייב!
ולא כ"כ הבנתי מה אני אמור לעשות בקשר למרפקים? לקרב לגוף/להרחיק?
עריכה: עכשיו קראתי את התגובה של @AviAmo בקשר לזה שהמרפקים שלי מאחורי המוט, נשמע לי הגיוני מאוד, אעבוד על זה וגם אצפה בעוד סרטונים, אני כבר צופה בהסברים על הבנץ' של juggernaut בלופים
אז משבוע הבא אעבור לטקסס בלחיצות.
כולם מסכימים?
נערך לאחרונה:
הייתי עובר לעלייה במשקלים פעם בשבוע, אולי לקחת צעד אחורה ואז לעלות פעם בשבוע ואז לעבור תוכנית.
לדעתי כדאי לעבוד על הטכניקה לפני שמתקדמים הלאה.
SS בכללי לדעתי פחות יעילה לגוף עליון, הייתי עושה אולי 2-3 בנצ' בשבוע ופעמיים פרס, אולי עם רוטציה של כבד וקל ביניהם.
אה, חשבתי שאתה מאלה שממליצים לכולם לקרב מרפקים, טעות שלי:rolleyes-71:
הו, רק דיברתי:P:
אז מניסיון אישי, זה מוריד לי 10 קילו אם לא יותר מהבנץ'. זה כמו להמליץ לכל אחד לעשות סקוואט כשהרגליים ישרות ולא בזווית. לחלק יעבוד, לחלק רק יזיק.
נק' מוניטין:
377
אני לא מסכים.
אתה בכלל לא עושה ss כמו שצריך. אל תצפה להתקדמות אידיאלית. ואתה לא אמור לעשות פעמיים סקוואט כבד בשבוע במקום שלוש בss כשהסקוואט שלך הוא 100 וקצת. ואתה גם לא אמור להתקדם 5 קילו בסקוואט כל אימון שלוש פעמים בשבוע, אלא 2.5 קילו.
אתה גם לא אוכל מספיק. ההמלצה של yuudale לעלות 200 גרם בשבוע בss היא רעיון לא חכם בכלל, בלשון המעטה. פלוס של 200 מתאים לתבניות כמו ab, לא לתוכנית כוח מטורפת שיש בה עלייה מתמדת בכל אימון במשקלי העבודה.
אני מניח שאתה דמיינת תגובה שלי או שבילבלת אותי עם מישהו אחר כי אני לא זוכר שנתתי פה עצות לגבי תזונה.
אבל אם כבר הכנסת אותי לדיון הזה - לדעתי גם בתוכנית כמו SS אין סיבה להיות בעודף קלורי של יותר מ-500, אלא אם ממש בא לך להיות פאט פאק. הפורומים באינטרט מלאים באנשים שבוכים על זה שהם רצו סקוואט חזק ובתמורה רק קיבלו כרס ו-manboobs. כשמגיעים לשלב שאי אפשר להתקדם מאימון לאימון בפלוס קלורי נורמלי כבר עדיף לעבור להתקדמות של פעם בשבוע במקום לנסות לסחוט עוד רבע קילו על המוט בכוח.
ולמה שהוא לא יעבור לשלב הבא של Advanced Novice בתוכנית? אתה רושם שהמשקל גוף שלו רק 100 וקצת אבל הוא גם שוקל 60 וקצת, אז הגיוני שפה הוא יעצר בשלב הזה בתוכנית. מן הסתם ההתקדמות הלינארית של כל אחד בשלב הזה תלוייה במשקל גוף.
מה כל כך מטורף בss?
לדעתי התמונות של לפני ואחרי SS שיש ברשת אכן מטורפות ומעוררות השראה:193ek:
היית תקוע על 102.5 ועכשיו ישר סגרת 105, אז עובדתית זה עזר לך להתקדם.
בקשר להתאוששות - לפי העלייה במשקל נראה שאתה אוכל סבבה, אז זה לא מה שהפריע לך להתקדם במתכונת סקוואט 3 פעם בשבוע. אלא אם השינה שלך הייתה על הפנים בתקופה הזאת אפשר להגיד שעשית מה שאפשר כדי להתקדם בשלב הראשוני כמה שאפשר.
יש אנשים שתקוע להם מספרים מסויימים בראש לכל תוכנית, אבל לא כל אחד מסיים SS בהכרח עם 140 סקוואט ו-180 קילו דדליפט, צריך לתכנן את ההתקדמות לפי מה שעובד במציאות ולא כדי לרצות סטנדרטים דמיוניים מאיזה מישהו רנדומלי באינטרנט.
נק' מוניטין:
377
איך רואים שאתה לא מבין כלום בתוכנית, כי אם היית מבין היית יודע שהשניים האלה מלכתחילה לא אמורים לעשות ss בפלוס קלורי, כך שהטיעון שלך די לא רלוונטי.
קח דוגמה למישהו שעשה ss כמו שצריך:
תמונה - הערכת אחוז שומן? לאחר 13 שבועות במאזן שלילי, תמונות לפני ואחרי.
דוגמאות קיצון גם אני יודע. קח תראה:
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.lbs.co.il/forums/5/page-38?direction=asc&ved=2ahUKEwjLvOCp2b_nAhUbQkEAHfn_BVoQFjAAegQIAhAB&usg=AOvVaw1of-Xrj_yqymcUCjg5tpED&cshid=1581087353832
הוכחה: ss מביאה היקף יד 45~
מבין למה אני מתכוון?
נמשיך במוצאי שבת, בעזרת השם
אשמח שלא תענה (בבקשה) עד מוצאי שבת קדש
שבת שלום ומבורך אחי
רגע רגע רגע, עכשיו אתה אומר שמלכתחילה לא אמורים לעשות SS בפלוס קלורי? בתגובה האחרונה רשמת שהוא לא אוכל מספיק ועלייה של 200 גרם לא מתאימה לתוכנית כוח מטורפת כמו SS.
אני מעדיף לא להבין כלום בתוכנית מאשר לסתור את עצמי לגמרי תוך תגובה אחת 🤣
מאיפה הבאת את החרטוט שהוא עשה SS? הוא פרסם לפני ואחרי של חיטוב מה הקשר SS?
