המסע לחוף הים

[LightWeight]

לוג חיטוב לצערי, ננסה לסחוב חודשיים שלוש ומשם נחזור למאסה. סיימתי מאסה בנתונים הבאים:

90 ק"ג,16-17% שומן על 182.
סקוואט 140
בנצ' 100
מילטרי 60
דדליפט מפדח ביותר של 140
מתח+20 ק"ג

אני אתאמן במתכונת הבאה:
אימון AB 3 פעמים בשבוע: (התוכנית המחודשת תודה לMOO)
A
סקוואט
בנצ'
דדליפט
מתח

B
סקוואט
פרס
משיכה (BOR/PC/GM/סטיף דדליפט)
מקבילים


עוד מעט אני אצא לאימון הראשון, אני משער שאני אוריד 5 ק"ג בכל תרגיל.

המטרות שאני מציב לעצמי: לא לרדת יותר מ15 ק"ג לכל תרגיל ולהגיע ל12-10% שומן.
המסע לחוף הים התחיל 😵

 

[Tiny]

בהצלחה, קוביות או לא להיות!!!

 

[PowerLifting]

למה האימון שלך ככה?

 

[מר לטיסימוס]

המקבילים בשביל היד האחורית? כי זה יוצא לך 2 תרגילים לחזה (אולי זה בכוונה, לא יודע).

 

[Benpi93]

בנץ' ופרס באותו אימון? תעשי רוטציה בינהם,3 פעמים בנץ' ופרס בשבוע יקרע לך את הכתפיים

 

[LightWeight]

חזרתי מאימון, הלך דווקא לא רע. עכשיו כשאני חושב על זה אוליי באמת כדאי לעשות סוג של AB סטייל SS בתוכנית הזאת, לקח לי שעתיים בערך לסיים אותה. הצעות לסידור התרגילים יתקבלו בברכה. האימון היום:
סקוואט 122.5 לחמישיות- היה קל מאוד. (החלטתי להוריד במשקל ולעלות עד שאני אתקע לתיקון הטכניקה)
בנצ' 95 לחמישיות
מתח לעשיריות (משקל גוף, 5 קילו,10 קילו)
פרס 60 לחמישיות היה שואתי אבל סחבתי
מקבילים 2 סטים הראשון 15 השני 19
2 סטים בייספס


פאק איזה אימון ארוך,נקצר אותו בחצי

ד"א- האימון מהפורטל.

חשבתי אוליי לצרף אימון או 2 של קרוספיט, הבעיה היא שאין לי ציוד. בכלל. מה עושים?

 

[bietarist]

עשית ניטרלי?
בקשר לקרוספיט אתה יכול לעשות גם בלי ציוד, יש כל מיני קומבינציות.
למשל :
30 שכיבות שמיכה
40 בטן
50 סקוואט

5 סיבובים על זמן.

ותעדכן יהיה מעניין לראות כמה תרד במשקלים, אצלי ירדתי עד עכשיו , הרבה בעיקר בדדליפט.

 

[Vannostrun]

AB
סקוואט בנצ
דדליפט פרס
+ תרגילי עזר איך שאתה רוצה. 3פעמים בשבוע.
אפשר להוסיף אירובי\קרוספיט כמובן.

 

[moo]

תעשה רוטציה

A
סקוואט
בנצ'
דדליפט
מתח

B
סקוואט
פרס
משיכה (BOR/PC/GM/סטיף דדליפט)
מקבילים

אתה יכול 2-3 אימוני כוח בשבוע
בהצלחה

 

[Ka4ok]

אחי, המסע שלך לים יתקצר אם תקח אוטובוס....
תחליף שם ללוג זה נשמע מפגר

 

[LightWeight]

סליחה באמת שהשם של הלוג לא לטעמך

MOO- אימצתי את התוכנית. תודה

---------- התגובה התווספה ב 21:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:45 ----------

פאק האמנתי שהכושר שלי כ"כ מחורבן.. 20 דקות ריצה וכמעט היתעלפתי.

 

[moo]

בהצלחה
תעשה הכל פרמידה ל5
דדליפט רק סט אחד ל5 (לפניו חימום בסינגלים)
לגבי המשיכה השניה שלך תלוי מה אתה בוחר (GM 3X8, PC 5X3...)
מתח תעשה 3-4X8 אפילו אם בא לך תעשה יותר מ 8 (אם אתה סוגר את כל ה 4 סטים ל8 בקלות)
מקבילים 3X5 עם משקל ~

פחות או יותר, אתה יכול לשנות אם בא לך
אתה יכול לפמפמ בייספס בסוף, אותי זה עושה מאושר

 

[LightWeight]

רן, מה היתרונות של עבודה בפירמידה לעומת עבודה ל3 סטים אקרוס? הרבה יותר נוח לי ככה

 

[moo]

אתה תוכל לעבוד אקרוס אולי חודש
אחר כך לא יהיה לך כוח ואפשרות לעבוד עצים בגלל החיטוב
המטרה לשמור על משקלי עבודה גבוהים, בסט אחד של עבודה תוכל להרים יותר מאשר ב 3 סטים כאלה

אתה יכול להתחיל 3X5 וכשתתקע תעבור לפרמידה אם בא לך, אפשרות טובה

 

[LightWeight]

אוקיי. אז אני אעבוד 3 סטים אקרוס עד לתקיעה ומשם נמשיך פירמידה. (בתרגילים שכבר עכשיו אני מתקשה אפשרי לעשות פירמידה ובשאר לעשות אקרוס?)

 

[moo]

כן
+++

 

[LightWeight]

אימון אחרון לפני החלוקה:
בנצ' 95 לחמישיות
מתח משקל גוף, 5 ק"ג, 10 ק"ג לעשיריות
פרס סט אחד של 55
מקבילים 2 סטים של 15
סקוואט.

הייתי גמור בצורה קיצונית.

היום היתפנקתי קצת מבחינת תזונה, שתיתי מלא אלכוהול ובלאגאנים אבל מחר חוזרים לשיגרה. אם יהיה זמן מחר ניצא לריצה.

 

[LightWeight]

סקוואט 122.5 לחמישיות
בנצ' 95 לחמישיות
מתח+ משקל בפרמידה יורדת של 10,5,0 לעשיריות
דדליפט 130 לחמישיות.

הלך דיי קל. אוליי ניצא לריצה קצרה עודמעט

 

[moo]

תכתוב 3X5
לחמישיות הכוונה אקרוס 5X5

 

[LightWeight]

ריצה של חצי שעה. הבטן שלי מתהפכת עם חשש כבד להקאה.