בסקוואט כדי להיות טוב צריך לעשות את זה אלף פעמים וכל פעם לרשום נקודות לשיפור וגם לא לשכוח לשפר
הכל נכון, לגבי היי באר או לואו באר בסופו של דבר זה החלטה שלך
אף אחד לא מתחבר ללאו באר, ולכולם היי באר מרגיש טבעי.
לגבי ריפטו אני מניח שאתה צודק, זה ה'תורה' שלו
99% מהאנשים צריכים לאו באר.
אין ספק שהוא דיבר שטויות, אבל בזה הוא צודק.
אז תקרא לזה תוכנית קוואדס, לא תוכנית כוח.
אבל המטרה בתוכנית כוח זה להתחזק, אז באותה מידה אני יכול לעשות פרונט סקוואט בשביל להתחזק בקוואדס ותרגילי עזר לשרשרת האחורית כמו דדליפט וכ'ו, אז מה ההבדל? בסופו של דבר אני מתחזק ומשיג את המטרה של התוכנית, למרות שיש אחלה עבודה על השרשרת האחורית בהיי באר.
זה בדיוק הנקודה. פרונט סקוואט והיי באר וכל הווריאציות השונות הם תרגילי עזר לעזור לווריאציה שמרימה את המשקל הכבד ביותר. לכן הלאו באר הוא התרגיל האולטמטיבי לסקוואט עם המשקל הכבד ביותר, ובמקרה שיש חולשה ואתה זקוק לתרגיל עזר, אז לפעמים היי באר או פרונט סקוואט יהיה יעיל.
בדדליפט אמורים לבנות מתח בשרשרת האחורית, כלומר כל החלק האחורי של הגוף שלך אמור להיות מתוח לפני שאתה מתחיל לדחוף עם הרגליים כמו שאתה כבר עושה
אז אולי תיקח את העיצה שלי ותעבור ללאו באר, זה יכול לעזור לך, לא כדאי?
ניסיתי מספר פעמים, תמיד הרגיש לי פשוט מוזר, כאילו שהתנועה לא שייכת לגוף. אני גם בחור עם רגליים ארוכות, אז יש לי נטייה להישען קדימה באופן טבעי ובלואו באר סקוואט זה נהיה מוגזם במשקלים כבדים, אני יודע שזה משהו שאפשרי לתיקון, אבל כרגע מעדיף שלא להתעכב על זה. והמטרה שלי זה פשוט כוח כללי בטווח תנועה גדול, אז תמיד התחברתי להיי באר יחסית עמוק, ודדליפט קלאסי כדי לאזן את העבודה על השרשרת האחורית. בבנץ' לדוגמא אני עובד עם אחיזה שהיא לא צרה ולא רחבה, גם כדי לעבוד בטווח תנועה גדול.
לרגליים ארוכות אני ממליץ עמידה רחבה בדדליפט אולי קצת פחות מסומו. וקל וחומר בסקוואט. ובעמידה רחבה יותר נוח לאו באר. ואין בעיה להתכופף קדימה.
