A1B1-A2B2 [הוסר]

[nlr666]

כלוב או שתי סטנדים יסגרו לי תסיפור
אני מתמקד בזה עכשיו.

יש מדי פעם ביד שנייה

ולא רק מנימוס,אם אתה באיזור עיר הקודש פ"ת,קפוץ לאימון
נעזור לך עם טכניקה ואומץ

 

[BeN35]

תודה רבה מעריך מאוד

*מעניין ש״נפלתי״ על החברים הקרובים שלי
שעניין ספורט ומשקולות לא מעניין אותם 👎
הבאתם לי חשק להעלות תמונה מקדימה

 

[nlr666]

כישרון מבוזבז

בוא לגיו גיטסו בובי

אה,פנים יפות 🤭

 

[Shem]

פוזינג מקסים

 

[BeN35]

אימון חזרות התבצע(יתאפשר לי מוקדם)
פלג תחתון
70-75% מהמשקלים באימון הכח
*מרגיש יותר את ה״פאמפ״ ואת זרימת הדם
נע בין 8-12 חזרות
עובד ממוקד

*מצרף תמונה של הרצועות שלי (עבודת יד שלי) מלוות אותי שנים
עשויות מהתיק של הצבא

 

[nlr666]

*מצרף תמונה של הרצועות שלי (עבודת יד שלי) מלוות אותי שנים
עשויות מהתיק של הצבא

נראה להיט!

באיזה תרגילים משתמש בהן?

 

[BeN35]

תראה,אני יודע שעדיף שלא להשתמש
כי בלי מחזקים יותר את האחיזה.
אבל אני אוהב את ״הנעילה״ של היד על המוט,דמבל,מוט פולי...

תרגילים:
דד,ראק פול,מכרעים(דמבלים),לפעמיים לחיצת כתף,פייס פולס וכו וכו

 

[nlr666]

מה שנוח לך
תנסה לשלב עם ובלי (נטייה לבלי)

אישית,משתמש במתח בלבד
(שמן,אז האחיזה בורחת לפעמים)

 

[BeN35]

שאלה שעלתה לי
אם בעצם אדם מתאמן תוכנית פיצול
ללא התקדמות שבועית(שזה בערך 90% מהבחורים במכונים)
אז איך בכל אופן הם נראים טוב ומחוטבים?
(פרט למזון כמובן)
עובדים באותה הרוטינה זמן ממשוך

 

[oriya2]

שאלה שעלתה לי
אם בעצם אדם מתאמן תוכנית פיצול
ללא התקדמות שבועית(שזה בערך 90% מהבחורים במכונים)
אז איך בכל אופן הם נראים טוב ומחוטבים?
(פרט למזון כמובן)
עובדים באותה הרוטינה זמן ממשוך

דווקא אפשרי להתקדם זריז בתוכניות פיצול, השאלה זה מה התוכן, נפח..

ואוכל זה דבר מאוד מרכזי

אני למשל מסיים ab, עזר לי הרבה בלחזור למשקלים שלי פחות או יותר (עברתי ניתוח) עוד שבוע וחצי מתחיל קאנדיטו והאמת שאולי אחזור לפיצולים.. אחרי קאנדיטו

 

[BeN35]

@nlr666 @elchonon
יכולים לשפוך קצת אור על תרגיל שאני חושב שקוראים לו סנ׳ץ?
זו רק הנפה? עובד על הכתף,טרפז?

 

[nlr666]

זו רק הנפה? עובד על הכתף,טרפז?

הנפה שמערבת המון קבוצות שרירים

יש פה קצת מידע (תחרותי אמנם)
חוקי הרמת משקולות אולימפית

אם תרצה להתחיל עם זה,ממליץ על מייק רוזנר

 

[BeN35]

בתור תרגיל עזר בתוכנית
אפשר להכניס אותו
בהנחה שאלמד אותו
לוו דווקא רמה תחרותית

 

[nlr666]

בתור התחלה כן (ללמוד טכני' וכו')
אחר כך תעשה כבר שינויים בתוכנית לפי המטרות שלך
למה דווקא סנאץ' ולא קלין/פאוור קלין?

חושב להיות משקולן?

 

[BeN35]

אז זהו כנראה לזה התכוונתי
רק לתנועה של המשיכה...
אני עוד חוקר את עצמי
או משקולן או סטרונגמן
אם אצליח לא נראה לי
אני כל הזמן עם שתי טיפות דלק בטנק(משל לטסט נמוך)

 

[nlr666]

משל לטסט

בעניין הזה,יש לך מרשם לא?

 

[BeN35]

כן
לא משתמש בו
בטראומה מהפעם האחרונה...
עכשיו אעשה בדיקת דם ונראה איפה אני עומד.
הפחיד אותי ממש,כמעט והאשכים נעלמו לגמרי,והמטוקריט טיפס ל53

 

[nlr666]

בטראומה מהפעם האחרונה

סקרן
אבל מבין אם לא תרצה לספר

עכשיו אעשה בדיקת דם ונראה איפה אני עומד

רצוי
האינדיקציה הכי טובה למצב

 

[elchonon]

שאלה שעלתה לי
אם בעצם אדם מתאמן תוכנית פיצול
ללא התקדמות שבועית(שזה בערך 90% מהבחורים במכונים)
אז איך בכל אופן הם נראים טוב ומחוטבים?
(פרט למזון כמובן)
עובדים באותה הרוטינה זמן ממשוך

אני התאמנתי בלי תכנון המון שנים, והגעתי לתוצאות יפות מאוד, 145 ק"ג בנץ' תחרותי.
אם תקפיד על תזונה והתאוששות, ותשקיע את כל כולך במשהו, אתה תצליח בזה לא משנה מה, אבל במצב הטוב אתה תהיה טוב או טוב מאוד. אבל לא תהיה הכי טוב שאתה יכול להיות.
עם תוכנית נכונה אתה יכול להגיע הרבה יותר רחוק.

עוד דבר שאופייני לאנשים כמוני שמתאמנים בלי תוכנית, זה חוסר הבנה מה הולך. אתה מגיע לPR ולא מצליח לעבור אותו, ואתה מנסה שבוע אחרי שבוע, ואתה תקוע ב150 בנץ' חצי שנה ואתה אומר לעצמך "הגעתי לגבול הגנטי שלי". אבל אם אתה כמוני, זה לא עוצר אותך, אני מנסה כל שבוע לשבור את זה, וסוף סוף עם טכניקה זוועתית אני מרים 155ואחר כך 160, ואז מתחיל כאבים,ואתה אומר לעצמך, הגידים לא רגילים לזה, נעבור תרגיל וחוזר על עצמו.

אני חייב לציין שאמנם היה חסר לי ידע על תוכניות, אבל לא הייתי חסר ידע מוחלט, הרבה דברים שעשיתי בטעות גרמו להתאוששות עיצבית ויכולת התקדמות, עבדתי על כל שריר פעם בשבוע רק, הגעתי לכשל כל אימון, אבל רק לתרגיל אחד, לכל השאר רק הייתי קרוב.

דהיינו רק היה חסר לי רכיב אחד שאיתו הצלחתי לפרוץ הרבה מעבר למה שהייתי, ועדיין להתקדם גם היום, ולהבין מה לעשות כשכואב או לא הולך, ואני עדיין לומד.

בקיצור, אפשר להתקדם עדיין, כי תוכנית זה לא הכל, זה אמנם שיא החשוב, וכנראה יותר מכל השאר, אבל אי אפשר לבטל את החשיבות של טכניקה, כוח רצון ומנטלי, תזונה שינה ונפש ואפילו אמונה. אז גם בלי תוכנית אפשר להגיע רחוק.
תראה את @CycleTelephohe אני חייב להודות שהוא הגיע לתוצאות יפות בלי תוכנית או טכניקה, אבל אני מנחש שהתזונה (חומרים) שינה כוח מנטלי, אמונה כוח נפשי מאוד חזקים אצלו, אני חייב לפרגן לו כשמגיע לו.

@nlr666 @elchonon
יכולים לשפוך קצת אור על תרגיל שאני חושב שקוראים לו סנ׳ץ?
זו רק הנפה? עובד על הכתף,טרפז?

תרגיל של וויטליפטינג, כנראה התרגיל הכי טכני שאני מכיר.
מה זה אומר "טכני"?
זה אומר תורם מעט מאוד לכוח, ומורכב ללמוד ולבצע אותו.
מרשים בטירוף, כי מלבד כוח צריך דיוק וריכוז מטורף, ושליטה מדהימה על הגוף, והרבה מאוד גמישות.

תרגיל של אלופים, באמת, אבל לא מחזיק הרבה ערך למי שמחפש נטו כוח או עיצוב גוף, זה ספורט.

כן
לא משתמש בו
בטראומה מהפעם האחרונה...
עכשיו אעשה בדיקת דם ונראה איפה אני עומד.
הפחיד אותי ממש,כמעט והאשכים נעלמו לגמרי,והמטוקריט טיפס ל53

תמיד אשמיע את קולי הערב לכל סובל, לפעמים אמנם אצעק, ולפעמים רק אלחש.
אבל תמיד אומר "תחשוב על רפואה טבעית".

אחי הקטן מטסט ברצפה, כרגע מסתגר בישיבה ואומר תיקון הכללי כל יום 😆

 

[BeN35]

מעריך אותך מאוד @elchonon
אבל אצלי זה כבר אבוד
גם שניסיתי dhea שנחשב לתוסף לא זז כלום.

באשר לתרגיל אוותר על פי ההסבר שלך
אני מחפש נטו כח.

אז אולי בכל זאת תן קצת מתורתך לתרגילים שווים,פרט לתרגילי הבסיס