הגעב לכשל

[Yoti]

מה הולך אנשים שמתי לב שבאימונים שלי אני מגיע המון לכשל ואפילו עובר אותו לפעמים באימון של אתמול הגעתי לכשל בבנץ ובשלושה תרגילים הראשונים וירדתי במשקלים האם זה אומר שאימון הבא שאני אבוא אני כנראה ארד במשקלים בגלל זה ומה עושים מכאן העלה כשההתקדמות הולכת לרדת
אני רוצה להגיע חזרה אחת לםני אבל לא מצליח לדעת מתי אני אחת לםני

 

[elchonon]

דבר ראשון אני לא חושב שאתה יכול להגיד את זה, כי אתה לא יודע כמה אני מרים.
דבר שני, כשיש הרבה כשל באימון והנפח גדול יחסית אז הגיוני לדעתי.

אז תספר לי, כמה אתה מרים? וכמה אתה שוקל?

למה יש לך הרבה כשל ונפח באימון?

שיהיה ברור, אם לא מדובר בפי 2 ממשקל גוף, אני יהיה מאוד סקפטי שהגעת לאימון יתר.

 

[OA]

מה ההבדל בין אימון יתר לעומס יתר?

אימון יתר מביא את הגוף למצב של עומס יתר.
פשוט התבלבלתי בסדר שלהם בכתיבה.

 

[Yoti]

אז תספר לי, כמה אתה מרים? וכמה אתה שוקל?

למה יש לך הרבה כשל ונפח באימון?

שיהיה ברור, אם לא מדובר בפי 2 ממשקל גוף, אני יהיה מאוד סקפטי שהגעת לאימון יתר.

אז תספר לי, כמה אתה מרים? וכמה אתה שוקל?

למה יש לך הרבה כשל ונפח באימון?

שיהיה ברור, אם לא מדובר בפי 2 ממשקל גוף, אני יהיה

אז תספר לי, כמה אתה מרים? וכמה אתה שוקל?

למה יש לך הרבה כשל ונפח באימון?

שיהיה ברור, אם לא מדובר בפי 2 ממשקל גוף, אני יהיה מאוד סקפטי שהגעת לאימון יתר.

אני פשוט חושב שזו התחלה של זה אני מתחיל להבען ולקלוט את העניין של לא להגיע לכשל אלה קרוב אבל עדיין לא מספיק מנוסה ופשוט לא מצליח להביא את עצמי קרוב והנפח עלה בהדרגתיות אני באמת לא יודע ממה זה הגיע אבל יש סיבה אני לא סתם יהיה עייף וכל הדברים האלה השינה התחילה בגלל זה לדעתי

ציטטתי יותר מדי פעמים.
סליחה על זה.

 

[elchonon]

ציטטתי יותר מדי פעמים.
סליחה על זה.

אין לך אימון יתר, תנוח דעתך.

 

[Yoti]

אז מה אתה חושב שזה למה כל כך קשה לי ויש לי את הסימפטומים מה זה יכול להיות לדעתך
?

 

[elchonon]

אז מה אתה חושב שזה למה כל כך קשה לי ויש לי את הסימפטומים מה זה יכול להיות לדעתך
?

המזג אוויר ואלרגיות.
חוסר נוזלים, קלוריות או אבות מזון.
ווירוס.
חוסר שינה.
תוכנית זוועה שלא מתחזקים ממנה, אז חושבים שנכשלים ממנה.

אני לא יודע בדיוק, סתם כמה ניחושים.

 

[Dmk]

טוב היום זה היה מורגש.
אני כותב את השלבים תגידו לי האם זה נשמע כמו התחלה של עומס יתר
שבוע שעבר הייתה לי עיפות מסוימת וחשבתי שזה לא רציני השבוע זה התגבר
היום ממש הרגשתי את זה אחרי התרגיל השני כבר הרגשתי תשישות ועייפות הביצועים שלי ירדו והיה לי קשה גם שבוע שעבר הביצועים ירדו אבל היום עוד יותר אני התחלתי להתעורר באמתע הלילה ולהרגיש עייפות גם אחרי שינה טובה והאימונים מרגישים יותר ארוכים ממה שהם
בנוסף מזיע הרבה יותר

הזיעה היא כי פשוט היה חם אתמול, גם אני הייתי ככה

 

[OA]

טוב אני לא מסכים עם רוב מה שרושמים לך אבל אין לי כוח וזמן להפריך פה טענה טענה אז אתן קצת מידע בנושא.

Overtraining Syndrome: A Practical Guide

A Review of Overtraining Syndrome—Recognizing the Signs and Symptoms

הזיעה היא כי פשוט היה חם אתמול, גם אני הייתי ככה

ברצינות? 😳

 

[StrongEnough]

איך לפרטי פרטים נראה שבוע אימונים שלך?

 

[Biggg]

אני לא חושב שיש לך את הפז"ם לדבר על עומס יתר

לדעתיאתה קצת ממעיט בחוסר ידע + עודף מוטיבציה שמתאמן חדש יכול להיות מושפע ממנו

 

[Yoti]

איך לפרטי פרטים נראה שבוע אימונים שלך?

ארבע אימונים בשבוע.
את האמת שיש לי קצת לחץ שנוצר בגלל אימונים גרועים, מה שאני חושב שגם גרם לשינה להיות לא טובה, אבל אני לא בטוח שזה הגורם

 

[StrongEnough]

זה הכי מפורט שיש לך?

ככה בטוח יהיה אפשר לנסות להעריך אם אתה באימון יתר...

 

[Forest]

את האמת שיש לי קצת לחץ שנוצר בגלל אימונים גרועים, מה שאני חושב שגם גרם לשינה להיות לא טובה, אבל אני לא בטוח שזה הגורם

ברור שזה אחד הגורמים.
תתעלם מכל ההתפלצפויות שעושים עליך פה.
זה יכול להיות אוסף של כל מה שאמרו לך פה ולא עלינו, גם יכול להיות מחלה

תתחיל מהבייסיק:
1. תבקש בדיקות דם מקיפות (אם אתה יכול להשיג גם בדיקת הורמונים, מה טוב)
2. לך למעבדת שינה (אתה ישן שם בלילה ומנטרים לך כל מיני מדדים, יכול להיות שאתה סובל מדום נשימתי וטיפול יכול לשפר אותך משמעותית)
3. תחליף מאמן או תפנה לאחד מקצועי באמת שיבנה לך תכנית אימונים טובה

לפעמים לא הכל מתחיל ונגמר בתכנית אימונים, תשלול את 1 ו2 ואז לגבי 3 זה המקום הנכון להתייעץ בו, יש פה אנשים שמספיק מבינים בשביל לעזור לך בעניין הזה. אם משהו לא טוב בבריאות שלך שום תכנית אימונים לא תעזור לך.

 

[Yonatann]

@Yoti
יש לי תחושת בטן שכל מה שאתה מתאר זאת תוצאה של סטרס

כשאני לחוץ - אני מזיע

כשאני חייב לישון טוב מסיבה מסויימת - אני לא ישן היטב.

כשאני לחוץ אני לא מתאמן טוב..

אתה יחסית לחוץ ביום יום?

 

[elchonon]

לדעתיאתה קצת ממעיט בחוסר ידע + עודף מוטיבציה שמתאמן חדש יכול להיות מושפע ממנו

אני סבור שתשישות CNS לא קשור לכמה זה קשה לך, אלא כמה זה כבד ביחס לפוטנציאל שלך.
יש הבדל בין 100 ק"ג סקוואט שזה הRM1 שלך, ל250 ק"ג סקוואט שRM3 של מתאמן חזק יותר.
עם ה100 ק"ג הCNS יתאושש הרבה יותר מהר מה250, למרות שזה יותר קשה לך.

במילים אחרות, התאוששות עיצבית היא לא כל כך אובייקטיבית.

לכן, גם מתאמן מתחיל עם הרבה מרץ יכול לבוא לאימון יתר מנטלית, ומבחינת שריר, שזה לא מה שאני מגדיר אימון יתר אמיתי.

מנטלי תעשה מה שצריך מנטלית, לשרירים קח יומיים מנוחה. לתשישות עיצבית חמורה, דרוש חודשים להתאוששות, זה לא המצב כאן, אין לי ספק.

 

[Dmk]

טוב אני לא מסכים עם רוב מה שרושמים לך אבל אין לי כוח וזמן להפריך פה טענה טענה אז אתן קצת מידע בנושא.

Overtraining Syndrome: A Practical Guide

A Review of Overtraining Syndrome—Recognizing the Signs and Symptoms




ברצינות? 😳

כן, הזעתי אתמול הרבה מהרגיל. היה מעל 30 מעלות במרכז. בכללי קיץ, ומתחמם. למה עוד אפשר לצפות?

 

[OA]

כן, הזעתי אתמול הרבה מהרגיל. היה מעל 30 מעלות במרכז. בכללי קיץ, ומתחמם. למה עוד אפשר לצפות?

שניכם התאמנתם בחוץ באותו איזור?

שלא תדע כמה סיבות יכולות לגרום להזעת יתר.

כן אגב, גם עומס יתר.

 

[Forest]

שניכם התאמנתם בחוץ באותו איזור?

שלא תדע כמה סיבות יכולות לגרום להזעת יתר.

כן אגב, גם עומס יתר.

אני התאמנתי אתמול בערב בחוץ והזעתי הרבה יותר מבדרכ, והיה לי אימון טוב ואני לא חושב שאני בעומס יתר

 

[OA]

אני התאמנתי אתמול בערב בחוץ והזעתי הרבה יותר מבדרכ, והיה לי אימון טוב ואני לא חושב שאני בעומס יתר

מה הקשר תגיד לי?
כל מה שאתה עושה זה לחכות שאני אגיב ולרשום משהו לא קשור ?


תקרא את כל השירשור ואת מה שהוא רשם, תקרא את הרפרנסים ותראה שב90% הוא עונה על הסימפטומים לעומס יתר.
וכן, הזעה מוגברת זה אחת מהם.
ולא, אני יוצא מנקודת הנחה שהאימונים שלו עדיין באותו מקום שהיו לפני שבוע ושבועיים וכנראה שגם חודש.

 

[Forest]

מה הקשר תגיד לי?
כל מה שאתה עושה זה לחכות שאני אגיב ולרשום משהו לא קשור ?


תקרא את כל השירשור ואת מה שהוא רשם, תקרא את הרפרנסים ותראה שב90% הוא עונה על הסימפטומים לעומס יתר.
וכן, הזעה מוגברת זה אחת מהם.
ולא, אני יוצא מנקודת הנחה שהאימונים שלו עדיין באותו מקום שהיו לפני שבוע ושבועיים וכנראה שגם חודש.

מה זה אתה עצבני? מה זאת התגובה הזאת?

קראתי, ידוע שהזעה מוגברת זה אחד מהם
דרך אגב, הוא יכו להיות בעומס יתר או איך שלא תרצה לקרוא לזה, להתווכח על שם ההגדרה של איזה מצב הוא נמצא לא עוזר לו, הוא צריך לטפל בבעיה מהשורש (מה מביא אותו לעומס יתר) ומקריאה של הפוסט יש לי תחושה שזה לא קשור לתכנית אימונים שלו