כח בכח [הוסר]

[Hector]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 02/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

אולי overtraining? שינה במצב טוב ?

 

[BeN35]

אולי overtraining? שינה במצב טוב ?

לא לא.
עשיתי שבוע שעבר ״שבוע קל״
ואני עושה הכל על מנת לישון הרבה והייטב.

הטעות:
הפסקתי את התוכנית,אבל מאידך כבר הייתי שרוף.
ניסיתי פעמיים מאיפה שהפסקתי,ולא מצליח מאומה.

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 02/01/22

בנץ ״כבד״
105x2x2
95x3x5
בנץ אחיזה צרה
85x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 03/01/22

דדליפט נפח: עליה של 3%
90x5x5

סקוואט:
90x3x5

@Black Beard of Death
תודה לכבודו.
התחלתי עם הדדליפט,פעם ראשונה..
האמת הרגשתי יותר ״מחומם״ לקראת התרגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 05/01/22

נפח/התאוששות
בנץ פרס 80x5x8
בנץ אחיזה צרה 70x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

אפשר תזכורת, מה התכנון שלך לבנץ' עכשיו?
ודדליפט אתה ממשיך עם הפבורן?
אה לא, דדליפט נזכרתי שלא 😃

 

[BeN35]

בהחלט,תודה על ההתענינות 😃
בנץ: גיליגאן(עם התאמות)
פעמיים בשבוע,כח/נפח,התקדמות על ידי טבלה.

דדליפט:
פעמיים בשבוע,כח/נפח
5x5 ו 3x3 התקדמות של 3% כל שבוע

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 06/01/22

דדליפט כח
110x3x3

סקוואט
90x3x5

וואלה @Black Beard of Death אני מברך אותך!
אחת ההחלטות שלקחתי,לעשות דדליפט לפני סקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 09/01/22

בנץ :
110x2x2
100x5x3

בנץ צר:
85x3x10

תודה ליושב במרומים!
נ.ב
איך קוראים לספר ילדות של מהמרים?
'דירה להפסיד׳
😆

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

כמה היה קשה האימון?
זה אמנם לא בדיוק, אבל זה לא כל כך רחוק מאיפה שנתקעתי עם הפבורן

 

[BeN35]

כמה היה קשה האימון?
זה אמנם לא בדיוק, אבל זה לא כל כך רחוק מאיפה שנתקעתי עם הפבורן

תודה.
תשמע התלהבתי (בהתחלה) מהיפרבן
אבל
במשקלים הכבדים(לי)
זה מתחיל ליצור בעיה!
לדוגמא 120 קג ל8 סטים של 2 חזרות
״ישרוף״ אותך מהר יוצר
מאשר 120x2
115x5x3
הבנתי אותי?
קשה להתקדם ככה
*אולי זה מתאים לרק לחיות מקצוענים!

 

[עמיחי כץ]

לא יודע, לי זה לא מרגיש כך.
אבל זה תחושה אישית...

 

[BeN35]

לא יודע, לי זה לא מרגיש כך.
אבל זה תחושה אישית...

רגע,בוא נתאר את זה ככה..
התקדמות בהיפרבן היא כל 4 שבעות לערך
מ8x2 --> 8x3
נניח 120 קג ל4 שבעות קבוע.

ונקח את ה120 בתוכנית אחרת,ונעלה כל שבוע ב3%,אפילו רק סט אחד.. כמה רווח נקבל?
(תלוי כמובן בהתאוששות וכו וכו)
120 ל4 שבעות
לפי 3% עליה כל שבוע,(אפילו לסט כח אחד מתקדם)
נקבל 135!
תחשוב על זה שניה

 

[עמיחי כץ]

אני מסכים שקשה יותר להתקדם כך, אמרתי שאני מסכים לגבי שזה שורף אותך יותר מהר

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 10/01/22

דדליפט נפח: עליה של 3%
95x5x5

סקוואט:
90x3x5

נ ה ד ר!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 10/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה ה100%?

 

[BeN35]

מה ה100%?

כאילו המקסימום שלי? 130

 

[OYP]

כאילו המקסימום שלי? 130

לא, חשבתי בהתחלה שאתה עובד בבלוק, עם TM. אבל אתה מוסיף 3% מהמשקל האחרון לא? שכחתי פשוט שיש את האופציה הזאת.

 

[BeN35]

מה זה TM?

 

[OYP]

Training Maximum (weight). יעני בתחילת הבלוק אתה בוחר משקל מסוים ואז האחוזים הם נגזרת מהמשקל הזה. זה לא בהכרח יותר טוב מלהעלות אחוזים מהמשקל האחרון, זה פשוט מה שחשבתי עליו כשאמרת שאתה מעלה 3% כל שבוע.