פווארליפטר מתחיל

[Dmk]

140 ועוד שניה יוצא לי טחורים
נגיע עם הסקוואט ל160 קילו לחזרה וניתן בראש בסקוואט
עצירה בבנץ אני חושב שיעזור לי מכמה סיבות
1. האחיזה שלי מאוד צרה(הכי נוח לי וטבעי לי) אז הטרייספס שלי מאוד חזקים ביחס לחזה, פה בנץ עם עצירה יותר יתרום לי לחלק הזה בבנץ של ל0ני פשיטת המרפקים
2.עד עכשיו הייתמ עושה טאצ אנד גו לא הייתי עושה עם עצירה אפילו לשניה, אני חייב לתרגל את זה
כמובן שאני מוסיף את ה2 סטים האלה עם 80 אחוז מהמשקל של יום הנפח .
3.בכשלים שהיו לי נתקעתי בלחיצת החזה כשהמוט למטה דחפתי ממש איזה 2 סמ ולא הצלחתי לעלות עוד.

אתה מתכנן להתחרות אני מבין?

 

[ראם121]

אתה מתכנן להתחרות אני מבין?

שמע אולי בעתיד ...
אבל אם כבר אני עושה משהו אז למה שלא אעשה אותו 100% :D

 

[Dmk]

שמע אולי בעתיד ...
אבל אם כבר אני עושה משהו אז למה שלא אעשה אותו 100% :D

כי אין צורך

 

[Whale]

שמע אולי בעתיד ...
אבל אם כבר אני עושה משהו אז למה שלא אעשה אותו 100% :D

בוא לתחרות של גופט יהיה כיף

 

[ראם121]

כי אין צורך

אמרתי אבכל אולי בעתיד.. אז אני מכין אתעצמי לכל מקרה

בוא לתחרות של גופט יהיה כיף

איפה ומתי זה ?
אני די חדש בכל זה ..
עם המשקלים שלי יש לי למה לבוא בכלל אני די נמוך עם המשקלים

 

[Dmk]

אמרתי אבכל אולי בעתיד.. אז אני מכין אתעצמי לכל מקרה

איפה ומתי זה ?
אני די חדש בכל זה ..
עם המשקלים שלי יש לי למה לבוא בכלל אני די נמוך עם המשקלים

כוח זה כוח. אם תחליט להתחרות לא יקח הרבה זמן להתרגל לעצירה.
אבל בחירה שלך

 

[Whale]

אמרתי אבכל אולי בעתיד.. אז אני מכין אתעצמי לכל מקרה

איפה ומתי זה ?
אני די חדש בכל זה ..
עם המשקלים שלי יש לי למה לבוא בכלל אני די נמוך עם המשקלים

Israeli powerlifting (@ilpowerlifting) • Instagram photos and videos

בסופו של יום מעטים האנשים שהולכים להיות במקומות הראשונים. אז לא חייב להתחרות בשביל המדליה

לדעתי אם כבר, זה כדי להחשף לאנשים טובים ממך (בתחום הספציפי מאוד הזה) וללמוד. ללמוד מזה מאמץ אמיתי, ולנפץ את תקרת הזכוכית שיש לאנשים רבים בארץ

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 03/08/21

אימון התאוששות.
2x5 95kg squat
3x5 72.5 bench עם עצירה (תחרותי)

back extension
35.5*10,10 33*10,10 28*10

Chin ups - לא בוצע, התקף פיהוקים תקף אותי בפתאומיות ללא הפסקה עוד שניה נרדמתי על המתח עשיתי 10 חזרות ועמדתי למות הייתי חייב לברוח מהחדר כושר חחחח

אימון הבא עצימוץ pr חוזרים אמור לסיים את הדילאוד לפחות בסקוואט.. בבנץ אני בדילאוד מתמשך קצת יותר והתקדמות קצת יותר איטית מפעם קודמת

קרא את שאר עדכון הלוג...
אה ויש לי קצת חדירת מוטיבציה ממשלוח שהגיע
Rdx חגורה סופר איכותית הופתעתי לטובה

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 05/08/21

יום עצימות -
שבוע של שינה 5 / 4 שעות ממוצא לעבוד בקרים משעה 5 וחצי בבוקר זה לא אידאל מחכה כבר למשמרות צוהריים, לילה..
מרגישים את זה בביצועים

Squat 137.5 x5
Bench 95 x5
Power clean 5x3 70kg

הערות **
- לא לעשות סקוואט עם בוקסר שעשוי מבד.. נקרע לי כל התחתון באמצע הסט גם רעש חזק פדיחה גדולה וגם פס זיעה על כל התחת בקיצור כיף חיים.

Rpe squat = 9
Rpe bench = 8/9
Power clean rpe = 6/7

בגלל השינה הזקוואט והבנצ ניזוקו.. מרגישים היטב
גם הכנסתי בבנץ איזה 3 חזרות עם עצירה תחרותית אולי זה מה שהקשה את זה יותר מהצפוי השיא שלי היה 97.5 אבל טאת אנד גו.
סקוואט לא התקדמתי יותר מדי בגלל השינה 100 %
שבוע הבא גומר את הדילאוד וחוזר להתקדם.
שבוע הבא בנץ מוסיף שני סטים של פאוס קצת נפח אבל נשאר באותו המשקל עם הבנץ לא מתקדם איתו.
וגם שבוע הבא ביום העצימות אחזור על הpr הקודם 97.5 חמישייה.
Squat מתקדם יפה בנפח.

פוואר קלין עדיין עובד על טכניקה בעיה קריטית שאני כל הזמן חוזר עליה קפיצה קדימה מכיוון שאני לא משאיר את המוט קרוב לגוף, עובד על זה.
נ.ב אשמח אם תגידו לי אם המוט הזה הוא תקין להנפות ואפשר לזרוק

https://youtube.com/shorts/kJGGOTLL8uo?feature=share

https://youtube.com/shorts/3lcB1l1jDp8?feature=share

בקיצור חייב לישון

קרא את שאר עדכון הלוג...
דרך אגב החלטתי סופית שאני מתכונן לתחרות בדצמבר סתם לכיף. קצת ניסיון

 

[ראם121]

כבר מעדכן

 

[elchonon]

אם הוא ירצה אציין את שמו

כשיהיו תוצאות תציין את שמו 😆

 

[BeN35]

כשיהיו תוצאות תציין את שמו

מתחרז עם ענן?

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 10/08/21

לקראת ההכנה לתחרות לקחתי מאמן אם הוא ירצה אציין את שמו נמצא כרגע בבלוקים של נפח שיימשך מספר קטן של שבועות


HB squat 115 , 5x5
LB box squat (35cm) 92.5 3x5

Bench 85 5x5 (תחרותי)
Rack bench 75 3x5

Deadlift 117.5 5x5

מתח 15,9 אני יחסית חזק במתח אבל האימון גמר אותי הייתי אמור לעשות עם משקל

חתירה במכונה 50*15 45*15

לחיצה צרפתית 24.2*15 21.7*15


אימון של שעתיים וחצי ביקשו ממני כבר לשלם ארנונה על הכלוב


https://youtube.com/shorts/LoEXxY_efVI?feature=share

פעם ראשןנה לאו באר בוקס סקוואט
https://youtube.com/shorts/Q_tWSKh3iLM?feature=share
ראק באר בנץ

https://youtube.com/shorts/JRW6Ph2Arws?feature=share
היי באר סקוואט שמתי מגבת כי אני לא אוהב שמסתכלים לי על התחת

סתם החגורה גדולה פשוט חיפשתי דרך לצמצם לא היה לי מברג זמין בחדר כושר פשוט בושה שאין להם מברגים

קרא את שאר עדכון הלוג...

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 10/08/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא העלתי ברטון של דדליפט כי המשקל נמוך מדי לטעמי והאגו גבוהה מדי

 

[BeN35]

מדהים מדהים מדהים!
שמע אח האימונים נראים מהפנתאון!

 

[ראם121]

מדהים מדהים מדהים!
שמע אח האימונים נראים מהפנתאון!

תודה רבה קרדיט למאמן גם אימון לא הולך להיות קל בשבועות הבאים שהמשקל יתחיל להיות כבד
בחיים לא פחדתי מחדר כושר חחחחחח

 

[Dmk]

לפי הנפח אני לא אתפלא בכלל אם זה אלחנן

 

[ראם121]

לפי הנפח אני לא אתפלא בכלל אם זה אלחנן

להגיד לך את האמת בנתיים נפח לא כזה מזיז בוא נראה מה יהיה בשבוע השלישי
למזלי יש לי חדר כושר די מפותח אז יהיה לי מקום לכסא גלגלים במעלית

אנחנו גם רוצים לשפר את השיא לתחרות קצת אז חייב לתת קצת פוש

 

[ראם121]

ראם121 עדכן/ה את הלוג ״פווארליפטר מתחיל״:

עדכון לוג: 11/08/21

קמת מאוחר ואתה עובד צוהריים ולא אכלת מספיק קלוריות ? אין בעיה.

1500 קלוריות בזריז‍♂️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

שמע אח
קודם כל לבריאות

ואני רק מלראות את התמונה משמין!

 

[ראם121]

שמע אח
קודם כל לבריאות

ואני רק מלראות את התמונה משמין!

חחחח מהפה שלך לאללה
חייב להפחית עם כל האוכל הזה אבל אין החיים לא הולכים לפי שתחביבים שלך שאין זמן דופקים איזה ארוחת זבל לנפש
ועם זאץ.עדיין אחוז שומן של נרקומן בתחנה מרכזית