הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

חחחחחחח

מנגו.. באופן מפתיע לא היה כל כך כבד להחזיק אבל בגלל מאיפה שהייתי צריך להוציא שהיה נמוך מהמ שאני בד"כ עושה.. זה היה כבד חחחח.. כמו חצי סקוואט עם 200


אייל.. לא חוכמה אני 10 קילו מעלייך חחחחח.. אבל בכיף

אגס.. תקבו סרטון בקרוב של טוטאל.. התכנון שלי זה
180 סקוואט
190-200 דדליפט
105-110 בנץ'

 

[AsD[eyal]]

אפשרי לגמרי יללאה מחכים 😃 איך למה כמהאתה שוקל ?

 

[tuxlight]

96 קילו של פרימט אנושי שמנסה להתחזק

הסרטוןה מלא יגיע עדו איזה 3 שבועות.. אני בודק סינגל בדדליפט ובנץ' רק עוד איזה שבועיים וקצת ..

 

[mango]

תגיד מה זה בנץ עם 3 קרשים ? אתה כאילו שם 3 קרשים על החזה ולוחץ ? מה זה נותן ?

 

[tuxlight]

יאפ 3 קרשים על החזה ולוחץ מהם

זה עובד בעיקר על הנעילה..
אבל במקרה לשי זה בא יותר בישביל לגרות את המערכת העיצבית

אצל מיש עובד עם חליפה לדוגמא זה מאוד קריטי כי רב הכוח של החליפה בא לידי ביטוי בבור של הבנץ'..

 

[tuxlight]

"מדקאו" שבוע 9 אימון 2

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
70 * 5
80 * 3
90 * 3

מספיק....


פרס:

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 3
60 * 2
70 * 3 - PR

לא כל כך כבד אבל חזרה 4 לא הייתה עולה... כנראה קצת הורדתי מתח בין החזרות..
בכל מקרה שיא.. אני מרוצה


דדליפט:

60 * 5
100 * 3
120 * 2
140 * 1
155 * 1
170 * 3 - PR

כבד! כבד! כבד!
משום המ היום הדדליפט הרגיש לי כמו טון הסטים של ה 120-140-155-170 .. הרגישו לי אותו דבר... לא האמנתי שאניא משוך ל 3 .. אבל הצלחתי.. אני בשמיים

קצת עבודה על בטן.. וסיימנו


אימון קטלני!

 

[menashe93]

כל הכבוד, אתה מתחיל לעבוד על סינגלים בדדליפט בקרוב?

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד על הפרס והדאדליפט
מתי אתה מסיים?

 

[tuxlight]

תודה לשניכם

מנשה.. השבוע אני מסיים את מדקאו .. בתקווה שבחמישי אני יביא 180 סקוואט לסינגל

אחרי זה שבוע קל עם עבודה לדאבלים עם 70% בערך

אחרי זה שבוע שאני בודק בו סינגלים בדדליפט ובבנץ' + עובד בדדליפט בראק פולס מתחת לברך.. ובנץ' פרס ל 2 קרשים

אחרי זה שבוע שאני עושה בו רק את האופנר בדדליפט ובבנץ' [אני יכול לנחש שבדדליפט זה יהיה 180 .. ובבנץ' 90-95] ואחריו ראק פולס מעל הברך [ממש רק נעילה] ובנץ' פרס לחיצה ל 3 קרשים

אז שבוע קל..
ותחרות





אייל.. השבוע

 

[tuxlight]

סיום "מדקאו"

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 3
100 * 2
120 * 1
140 * 1
160 * 1
170 * 1
180 * 1 - PR

יש סרטון.. יועלה יותר מאוחר


בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
72.5 * 2
87.5 * 1
97.5 * 2
102.5 * 1 - PR

התכנון היה ל 97.5 ל 3 .. אבל אחרי ה 2 ראיתי שאין מצב... קצת יצאתי מאיזון אז ויתרתי.. אחרי זה סתם נכנסתי ל 102.5 .. היה סבבה

אחרי זה כבר לא היה לי כוח לחתירה.. פיכס....

דדליפט רומני:

60 * 5
80 * 5
100 * 5
115 * 5


וזהו...

סה"כ אני רמוהצ מהאימון.. אני יואצ עכשיו לשבוע קל..
ואחריו בודק סינגל בדדליפט ובנץ'

 

[mango]

כבוד על הסקוואט 😃

כשיהיה לי 4 פלטות בכל צד אני יוכל לקרוא לסקוואט שלי "מכובד" .. בטח על המשקל גוף שלי...

 

[tuxlight]

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד!! זה היה נראה מאוד קל לך ...
נראה מה יהיה אצלי

 

[tuxlight]

תודה..

חבל לך עלה זמן אם אתה לא מצליח גם כן 180

 

[MOONLight]

קבל מוניטין - יפה מאודדד

 

[tuxlight]

טוב קמתי מוקדם ואין לי כל כך המ עלשות אז נרשום הודעת סיום ונערוך את ההודעה הראשית ...

תחילת מדקאו

משקל גוף - 98

סקוואט - 140 ל 5
בנץ' - 87.5 ל 5 - 90 ל 3
דדליפט - 150 ל 5
פרס - 57.5 ל 5 - 60 ל 3
חתירה - 80 ל 5


אחרי מדקאו

משקל גוף - 97 [ל1לז, -1 קילו]

סקוואט - 157.5 ל 5 - 165 ל 3 - 180 ל 1 [+25 קילו]
בנץ' - 92.5 ל 5 - 95 ל 3 - 97.5 ל 1 - 102.5 ל 1 [+5/7.5 קילו]
דדליפט - 170 ל 3 [+20 קילו]
פרס - 65 ל 5 - 70 ל 3 [+10 קילו]
חתירה - 92.5 ל 5 [+12.5 קילו]



סה"כ אני מאוד מרוצה מהתוכנית התקדמתי בה הרבה [חוץ מהבנץ' שלקחתי בו את הריסט מאוחר מדי]

עכשיו אני עובר לשבוע קל שלאחריו שבועיים של בדיקת סינגלים בדדליפט ובבנץ' + בניית עומס עיצבי לתחרות

ולאחר התחרות אני יתחיל את טקסס מטהוד

השבוע הראשון אמור להראות משהו כזה:

אימון 1- נפח:

סקוואט - 130 * 5 * 5

בנץ' - 75 * 5 * 5

חתירה - 77.5 * 5 * 5

מקבילים + צ'ין-אפס ל 3 סטים של 5.. עם משקל ובצ'ין אפס עם משקל גוף.. כרגע


אימון 2- התאוששות:

פרונט סקוואט - 80 * 3 * 3

פרס - 60 * 3 * 3

חתירה - 65 * 3 * 3


אימון 3- עצימות:

סקוואט - 155 * 3

בנץ' - 90 * 3

דדליפט - 160 * 3



wish me luck

 

[mango]

מתי התחרות ?

 

[EMZ]

בהצלחה!

 

[tuxlight]

בהצלחה!

תודה 🤘

מתי התחרות ?

25.12

 

[tuxlight]

איזה כיף שבוע קל!

שבוע קל 1 אימון 1

פרונט סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
70 * 2
80 * 2
90 * 2 * 2


סומו דדליפט עם רצועות עבות ירוקות [מוסיפות שמהו כמו 50-60 קילו למעלה כשהן מתוחות]:

60 * 5 - בלי רצועות
60 * 3 - מפה ווכל שאר הסטים כולל זה היו עם הרצועות
80* 2
100 * 2
110 * 1
120 * 1
100 * 2 * 2


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 5
40 * 3
45 * 3 * 3


מקבילים:

משקל גוף * 12 * 2




אני אוהב שבוע קל