הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[Benpi93]

איך אתה ממליץ להתכונן לתחרות?
נשאר לנו 25 יום בערך,אני עושה 5X5 לינארי ללחיצות ועוד מתקדם (כרגע),לפי דעתך לא צריך לעבוד כמו שאמרת? (בניית עומס עיצבי)
יש לי 100 ל5 בערך

 

[tuxlight]

לא.. כל עוד אתה מתקדם עדיף לך להשאר עם זה אבל שבוע וחצי לפני התחרות בדוק RM1
ובשבוע של בתחרות תעשה 1-2 אימונים קלילים! ממש קלילים מבחינת עומס.. אבל תתן דגש על הקטע העיצבי = מהירות

 

[AsD[eyal]]

עוד מעט שבוע קל גם אצלי מחכה לזה אולי אני גם יצליח לעלות במשקל בשבוע הזה :D

 

[tuxlight]

שבוע קל זה כל כך כיף

 

[Benpi93]

מה לעשות בשבוע קל?
היום עשיתי 100 ל5,אני מאמין שיהיה לי 105 ל 3-5 שבוע לפני התחרות,לעשות משהו כמו
2 אימונים (אחד שהוא שבוע לפני ואחד 4 ימים לפני) של 90 ל5 חזרות 3 סטים או משהו כזה?

 

[tuxlight]

בשבוע הקל תעשה או אימון אחד ביום שלישי נגיד..

או 2 אימון בראשון ושלישי..

באימון עתבוד על משקלים שהם 60% מ RM1

ל נגיד.. 3 סטים של 2 חזרות
ותנסה להתפרץ עם המשקל!

כמו כן אני ייתן כמה דגשים טיפים ודברים חשובים לתחרות עצמה עוד שבועיים כשאני אפרסם סרטון של טווטאל של 3 הרמות

---------- התגובה התווספה 30-11-2010 ב 20:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-11-2010 ב 21:36 ----------

שבוע קל 1 אימון 2

סקוואט:

120 * 2 * 3

בנץ':

60 * 3 * 3

חתירה:

60 * 3 * 3




כיף....

 

[anton]

גיל תוסיף אותי למסנגר [email protected]

 

[tuxlight]

אין לי מסנג'ר.. אולי אני אפתח עוד מעט.. אם יבוא לי

 

[tuxlight]

שבוע קל 1 אימון 3

פרונט סקוואט:

20* 5 * 2
40 * 4
60 * 3
80 * 2
90 * 1
100 * 1 * 5


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 5
50 * 3
60 * 1 * 5


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
100 * 2
120 * 1
130 * 2 * 3


מקבילים:

משקל גוף * 10 * 2

 

[anton]

איך ללמוד טכניקה של פרונט סקוואט? להחזיק כמו בפרס? כי זה ממש כואב באיזור של בין כף היד ואמה עצמה,איפה שיש ורידים..

 

[EMZ]

יש מקום בלי ורידים? 🤡

 

[tuxlight]

איך ללמוד טכניקה של פרונט סקוואט? להחזיק כמו בפרס? כי זה ממש כואב באיזור של בין כף היד ואמה עצמה,איפה שיש ורידים..

עשית פאוורקלין/קלין ב SS?

וכן תתפוס באחיזה בערך כמו בפרס... עםהמרפקים מורמים כלפי מעלה.. בהתחהל זה יכאב ויציק.. אחרי שתתרגל זה יעבור.. זה עובר מהר.. עניין של גמישות

 

[tuxlight]

שבוע הכנה לתחרות + בניית עומס 1 - אימון 1 - קל

סקוואט:

100 * 5 * 2

בנץ':

75 * 2 * 3

חתירה:

65 * 3 * 3



זהו...

עוד יומיים בדיקת סינגל בדדליפט .. נקווה לטוב..

 

[tuxlight]

שבוע הכנה לתחרות + בניית עומס 2 - בדיקת סינגל בדדליפט + RM 3 בראק-פולס מתחת לברך

דדליפט:

60 * 5 * 2
80 * 3
100 * 2
120 * 1
140 * 1
160 * 1
180 * 1
190 * 1 - PR

ה 180 היה טוב.. ה 190 קצת פחות... עוד רגע תקבלו סירטונים


ראק-פולס מתחת לברך:

100 * 3
120 * 2
140 * 1
160 * 3
[פה החלטתי ללכת על לפחות 180.. וניסיתי גם עם חגורה.. בניגוד לדדליפט שאני עושה בלי]
170 * 1
180 * 3 - PR

לא רע.. אני רמוצה מזה מאוד... שבוע הבא זה ראק-פולס מעל הברך.. אמור לעשות לפחות 200 ל 3


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 5
40 * 3
50 * 1
60 * 3 * 3


וזהו.......

אימון די טוב

 

[tuxlight]

על המוט

20,20,15,15,10



על המוט

20,20,15,15,10,5

מכוער... מאוד מכוער

 

[MOONLight]

סחתיין על המשקלים (קבל מוניטין) ובהצלחה גיל בתחרות.

פחות אהבתי את המשיכה ב190 אבל עדיין כל הכבוד!!

 

[tuxlight]

כה ה190 היה נוראי... אבל המוט התחיל על הרצפה ובסופו של דבר ננעל למעלה

בתחרותא ני מתכנן מבחינת כניסות

170-185

וכניסה שלישית אם הכל ילך כמו שצריך שיא חדש

 

[MOONLight]

יש מצב ל200 עד לתחרות?

 

[tuxlight]

אולי.. אי אפשר לדעת.. הפיק העיצבי שאני בונה בד"כ מוסיף משהו כמו 5-10 קילו.. + העבודה בראק-פולס לנעילות.. שזה בעיקר הבעיה שלי גם יכול לעזור.. נראה

 

[AsD[eyal]]

חזק אתה ..!