נק' מוניטין:
488
אחי אני משרת בדבורות באשדוד האמת דווקא אפשר להתאמן בסבבה יש לי דמבלים בספינות דיי כבדים + TRX שזה בבטשים ושאנחנו בחוף בחדר כושר שהוא סבבה לגמרי..
בקיץ האחרון הייתי בקורס סמדים בבהד שככה היה לי 4 חודשיים טובים לעלות במסה ולנוח ולהגיע למשקלים יפים אני משתחרר עוד 7 חודשיים מתי אתה השתחררת?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #603
טוב.. יאללה היום יום נפח..
אבל לא בישביל זה אני מגיב עכשיו
אני באמת מתלבט עם להמשיך לרדת לאט לאט במשקל - 2000-2200 קלוריות~ [מה שלדעתי בקרוב או לא כבר השבוע יתחיל לגרום לי לרדת בביצועים ולהתחזק לאט.. אם בכלל] או לעבור למאזן נייטראלי ואפילו טיפה חיובי 2600-2700 ולהתקדם בקצב שאני אמור להתקדם בתקווה שזה לא יעצר בקרוב
😵
3 חודשים נותרו לגיוס... אני מתחיל לפנטז על 190-195 סקוואט לחזרות עד אז..
בגדול אם הכל ילך לפי התכנון אני גמיע לזה עוד 6-8 שבועות [ויש לי עוד 12] אבל מה לעשות שלא הכל הולך לפי התכנון.. ככה שנראה לי ריאלי סה"כ להגיע לזה עד הגיוס.. גם אם זה אומר על משקל גוף 100-102 🤡
מה דעתכם?
אבל לא בישביל זה אני מגיב עכשיו
אני באמת מתלבט עם להמשיך לרדת לאט לאט במשקל - 2000-2200 קלוריות~ [מה שלדעתי בקרוב או לא כבר השבוע יתחיל לגרום לי לרדת בביצועים ולהתחזק לאט.. אם בכלל] או לעבור למאזן נייטראלי ואפילו טיפה חיובי 2600-2700 ולהתקדם בקצב שאני אמור להתקדם בתקווה שזה לא יעצר בקרוב
😵
3 חודשים נותרו לגיוס... אני מתחיל לפנטז על 190-195 סקוואט לחזרות עד אז..
בגדול אם הכל ילך לפי התכנון אני גמיע לזה עוד 6-8 שבועות [ויש לי עוד 12] אבל מה לעשות שלא הכל הולך לפי התכנון.. ככה שנראה לי ריאלי סה"כ להגיע לזה עד הגיוס.. גם אם זה אומר על משקל גוף 100-102 🤡
מה דעתכם?
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
לא יהיו לך כל מיני גיבושים ומסעות בטירונות? אולי כדאי לך להמשיך חיטוב כדי לבוא לשם קצת יותר קליל? 😃
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #605
לא יודע.. זה כולו טירונות 02 של חיל הים.. עם כמה שאני יגיע לשם יהיו שם יורת פדלאות ממני
חחחח..
שבועיים לפני התחרות האחרונה [שנשקלתי אצלהם 102.. ואצלי 98 ~] רצתי בק1ר0 ליצנים 4 קילומטר די בקלות... ככה שלא נראה ליש תיהיה בעיה
אבל אני עדיין ממש מתלבט.. אני צריך לחשוב מה יותר חשוב לי כרגע
בכל מקרה לצבא אני אל מתכוון להתחיל לרוץ ודברים כאלה..
---------- התגובה התווספה ב 20:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:10 ----------
ועכשיו לאימון
שבוע 9 - אימון נפח...
סקוואט:
155 * 5 * 4
כמו שבוע שעבר.. קשה, לא כיף, תופעות לוואי וכו'..........
בנץ':
85 * 5 * 4
לאט לאט מתרגלים לטכנקיה של טייט בלחיצה.. מרגיש כל אמיון יותר טוב ויותר יציב.. היה סבבה
וזהו לא היה כוח לכלום.. האימוני נפח האלה זה משהו.........
חחחח..
שבועיים לפני התחרות האחרונה [שנשקלתי אצלהם 102.. ואצלי 98 ~] רצתי בק1ר0 ליצנים 4 קילומטר די בקלות... ככה שלא נראה ליש תיהיה בעיה
אבל אני עדיין ממש מתלבט.. אני צריך לחשוב מה יותר חשוב לי כרגע
בכל מקרה לצבא אני אל מתכוון להתחיל לרוץ ודברים כאלה..
---------- התגובה התווספה ב 20:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:10 ----------
ועכשיו לאימון
שבוע 9 - אימון נפח...
סקוואט:
155 * 5 * 4
כמו שבוע שעבר.. קשה, לא כיף, תופעות לוואי וכו'..........
בנץ':
85 * 5 * 4
לאט לאט מתרגלים לטכנקיה של טייט בלחיצה.. מרגיש כל אמיון יותר טוב ויותר יציב.. היה סבבה
וזהו לא היה כוח לכלום.. האימוני נפח האלה זה משהו.........
שכחת? "There is nothing heavy squats can't cure"
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #617
כה אבל זה יום נפח זה לא ממש כבד 🤡 זה סתם סיוט
בנתיים זה די משתפר... יש לי שעה וקצת להחלים :( ... נקווה שילך טוב
אחרת אני צרךי להתחיל לשבור את הראש מה לעשות השבוע
נק' מוניטין:
28,250
במקרים כאלה אני הולך לחד"כ, לובש בגדים, נכנס מתחת למוט ואז רואה. אם הולך טוב, סבבה. אם לא, חוזרים הביתה.
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #619
כה זה מה שאני יעשה.. נקווה שיהיה גם אמיון טוב ... בכל זאת יש עוד קצת זמן עד שאני יוצא ... כן-כן .. לא-לא
---------- התגובה התווספה ב 17:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:21 ----------
טוב, זה רק החמיר...
עכשיו גם אני מרגיש חולשה כזאת כללית בגוף..
החלטתי לא ללכת היום לאימון.. מרגיש כאליו שגם אם אני ינסה אפיל 140 ירגיש לי טון על הגב.. לא נראה ליש אני יצליח את הנפח של היום....
אני מאמין שזה יעבור מחר או עוד יומיים גג...
בכל מקרה חשבתי על התכנון אימונים להשבוע
יום שלישי - אימון קל יחסית 70-75% לדאבלים
סקוואט - 135/140X2X3
בנץ' - 75X2X3
והאנג קלינים כרגיל ...
יום חמישי - ללכת על סינגל בסקוואט ובנץ'... וראק פולס למשוך כרגיל
סקוואט 190-195 --- כשהיה לי 165 ל 3 חזרות היה 180 סקוואט לסינגל אפילו ביחסית קלות.. אני מאמין שהיחס נשמר סה"כ
בנץ' 105
ראק פולס 185 [בתקווה שיהיה 5 חזרות.. אבל אני אסתפק גם ב 3]
ומשבוע הבא לחזור בחזרה לאותם שמקלים שהייתי אמור לעשות השבוע בנפח-התאוששות-עצימות
נשמע הגיוני?
---------- התגובה התווספה ב 17:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:21 ----------
טוב, זה רק החמיר...
עכשיו גם אני מרגיש חולשה כזאת כללית בגוף..
החלטתי לא ללכת היום לאימון.. מרגיש כאליו שגם אם אני ינסה אפיל 140 ירגיש לי טון על הגב.. לא נראה ליש אני יצליח את הנפח של היום....
אני מאמין שזה יעבור מחר או עוד יומיים גג...
בכל מקרה חשבתי על התכנון אימונים להשבוע
יום שלישי - אימון קל יחסית 70-75% לדאבלים
סקוואט - 135/140X2X3
בנץ' - 75X2X3
והאנג קלינים כרגיל ...
יום חמישי - ללכת על סינגל בסקוואט ובנץ'... וראק פולס למשוך כרגיל
סקוואט 190-195 --- כשהיה לי 165 ל 3 חזרות היה 180 סקוואט לסינגל אפילו ביחסית קלות.. אני מאמין שהיחס נשמר סה"כ
בנץ' 105
ראק פולס 185 [בתקווה שיהיה 5 חזרות.. אבל אני אסתפק גם ב 3]
ומשבוע הבא לחזור בחזרה לאותם שמקלים שהייתי אמור לעשות השבוע בנפח-התאוששות-עצימות
נשמע הגיוני?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
27,416
למה אתה לובש בגדים רק אחרי שהגעת לחדר כושר? 🤡
