נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #643
http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/so-you-think-you-can-bench/
באותו ערוץ ביוטיוב יש את שאר החלקים של ההסבר
באותו ערוץ ביוטיוב יש את שאר החלקים של ההסבר
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #644
שבוע 11 - אימון עצירות
אימון להיט! [תודות לחולצת 70 גדול שלי]
סקוואט:
180 * 3 - PR!
היה די טוב.. כבד.. אבל עלה אחלה
בנץ':
100 * 3 - PR!!!
סופסוף! ... היום קצת שיניתי את הטכניקה.. לקחתי את הרגליים יורת אחורה וזה עזר לי להשאר יותר מכווץ בזמן הלחיצה.. הרגיש יציב ביותר.. אפילו היה יחסית קל
דדליפט:
185 * 3 - PR!
היה כבד מאוד.. אבל עלה אחלה
אימון להיט! [תודות לחולצת 70 גדול שלי]
סקוואט:
180 * 3 - PR!
היה די טוב.. כבד.. אבל עלה אחלה
בנץ':
100 * 3 - PR!!!
סופסוף! ... היום קצת שיניתי את הטכניקה.. לקחתי את הרגליים יורת אחורה וזה עזר לי להשאר יותר מכווץ בזמן הלחיצה.. הרגיש יציב ביותר.. אפילו היה יחסית קל
דדליפט:
185 * 3 - PR!
היה כבד מאוד.. אבל עלה אחלה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #648
שבוע 12 - יום נפח
פרולוג:
בכמה ימם האחרונים אל יצא לי ממש לישון מסיבות כאלה ואחרות
וכדי לקנח את העסק היום קמתי ב 5:20 והתרוצצתי 8 שעות בנסיעות וטירטורים של סיווג ביטחוני.... [הרכבת יצאה ב 6:06 וחזרתי הביתה ב 14:35]
איך שהו הגעתי הביתה אכלתי וגנבתי שעה שינה.. אבל עדיין מת מעייפות
מערכה 1:
הוחלט ללכת לאמיון בכל זאת ולראות מה יהיה
מערכה 2:
סקוואט:
160 * 3 * 6
היה פשוט קשה דמי לגור חמישיות.. אפילו השלשות היו איטיות וכבדות.. [שבוע הבא אני שנאר על 160 ויסגור 4X5].. נקווה שיספיק
בנץ':
87.5 * 5 * 4
סבבה
אפילוג:
היה יותר טוב ממה שציפיתי, סה"כ שמח שבסוף הלכתי למכון ואל שנארתי לישון עד מחר... אוכל פיפי ולישון
פרולוג:
בכמה ימם האחרונים אל יצא לי ממש לישון מסיבות כאלה ואחרות
וכדי לקנח את העסק היום קמתי ב 5:20 והתרוצצתי 8 שעות בנסיעות וטירטורים של סיווג ביטחוני.... [הרכבת יצאה ב 6:06 וחזרתי הביתה ב 14:35]
איך שהו הגעתי הביתה אכלתי וגנבתי שעה שינה.. אבל עדיין מת מעייפות
מערכה 1:
הוחלט ללכת לאמיון בכל זאת ולראות מה יהיה
מערכה 2:
סקוואט:
160 * 3 * 6
היה פשוט קשה דמי לגור חמישיות.. אפילו השלשות היו איטיות וכבדות.. [שבוע הבא אני שנאר על 160 ויסגור 4X5].. נקווה שיספיק
בנץ':
87.5 * 5 * 4
סבבה
אפילוג:
היה יותר טוב ממה שציפיתי, סה"כ שמח שבסוף הלכתי למכון ואל שנארתי לישון עד מחר... אוכל פיפי ולישון
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #652
עזוב זה בגלל שאני שמן [נראה לי השמן האמיתי היחידי בפורום חחחח.. לא כמו המתחזים!]
🤡
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #654
147.5... גם 2.5 קילו כל שבוע זאת התקדמותץ טובה מאוד במיוחד שמדבר על להתקדם מ 3 חזרות עם מסקל מסויים ל 5 חזרות עם אותו משקל
---------- התגובה התווספה 21-03-2011 ב 10:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-03-2011 ב 21:31 ----------
אגב.. אני רוצה לשתף גם לגבי המטרות לעתיד הקרוב.....
באמצע אפריל החברה שמתאמנים איתי בודקים סינגל בסקוואט וכנראה גם שאר ההרמות
אני ינצל את זה כדי לעשות את אותו דבר
בתקווה ומטרה ל 200-205 סקבט, 210 דדליפט, 110 בנץ'
לאחר מכן אני יתחיל לחטב נורמאלי הפעם.. חיטוב רגיל לחלוטין רק עם הבדל אחד גדול מאוד.. אני יעזוב לחלוטין את כל עניין הרדיפה אחרי משקלי העבודה והכוח ... שזה תמיד מה שדפק אותי בחיטוב... ברגע שהאוכל התחיל להשפיע על הביצועים זה ביאס אותי ולא היה מוטיבציה להמשיך
בחודש הזה אני גם יתחיל לאט לאט להכנס לכושר ריצה קליל [בכל זאת צריך קצת לקראת הגיוס] ויעבוד ב 3 אימונים בשבוע כדי לנסות לשמר חלק מהכוח.. לא הולך בכלל לרדוף אחרי PRים או אפילו לשמר את הכוח ממש לא יהיה לי אכפת לרדת 20 קילו בסקוואט וכו'..... רק לשמור על עצימות סבירה וכו'... + אני מת לנסות כל מני שטויות שתמיד רציתי לעשות ולא ידעתי איפה או איך או למה לדחוף לתוכנית.. כמו טראפ-באר דדליפט,פוש פרס,אובר-הד סקוואט כבד [לראות פחות או יותר כמה אני יכול] ודברים כאלה...
וזהו.. משם 3 שנים של חוסר ודאות לגבי האימונים.. אבל גם את זה צריך
---------- התגובה התווספה 21-03-2011 ב 10:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-03-2011 ב 21:31 ----------
אגב.. אני רוצה לשתף גם לגבי המטרות לעתיד הקרוב.....
באמצע אפריל החברה שמתאמנים איתי בודקים סינגל בסקוואט וכנראה גם שאר ההרמות
אני ינצל את זה כדי לעשות את אותו דבר
בתקווה ומטרה ל 200-205 סקבט, 210 דדליפט, 110 בנץ'
לאחר מכן אני יתחיל לחטב נורמאלי הפעם.. חיטוב רגיל לחלוטין רק עם הבדל אחד גדול מאוד.. אני יעזוב לחלוטין את כל עניין הרדיפה אחרי משקלי העבודה והכוח ... שזה תמיד מה שדפק אותי בחיטוב... ברגע שהאוכל התחיל להשפיע על הביצועים זה ביאס אותי ולא היה מוטיבציה להמשיך
בחודש הזה אני גם יתחיל לאט לאט להכנס לכושר ריצה קליל [בכל זאת צריך קצת לקראת הגיוס] ויעבוד ב 3 אימונים בשבוע כדי לנסות לשמר חלק מהכוח.. לא הולך בכלל לרדוף אחרי PRים או אפילו לשמר את הכוח ממש לא יהיה לי אכפת לרדת 20 קילו בסקוואט וכו'..... רק לשמור על עצימות סבירה וכו'... + אני מת לנסות כל מני שטויות שתמיד רציתי לעשות ולא ידעתי איפה או איך או למה לדחוף לתוכנית.. כמו טראפ-באר דדליפט,פוש פרס,אובר-הד סקוואט כבד [לראות פחות או יותר כמה אני יכול] ודברים כאלה...
וזהו.. משם 3 שנים של חוסר ודאות לגבי האימונים.. אבל גם את זה צריך
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #656
אנורקס שעושה טראפ-באר דדליפט! 😵
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #660
כי אני שמן + להוריד קצת שמקל עודף לפני הריצות בנעליים גבוהות על אספלט יהיה רעיון לא רע בעליל
