הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[AsD[eyal]]

לא נורא דובי! יהיה בסדר עוד מעט תיתן בראש

 

[tuxlight]

אימון קל יחסית עם יורת עבודה על לחיצות

סקוואט גירבוץ:

140X3X3

בנץ':

100X3X3

סבבה

triceps hell חלבי
בעיקרון זה לחיצת חזה צרה לקרשים
5 חזרות לחזה -> 5 חזרות לקרש 1 -> 5 חזרות ל 2 קרשים -> 5 חזרות ל 3 קרשים

60X5,5,5,5 [סט 1 של פשוט 5 חזרות לחזה,קרש 1, 2 קרשים, 3 קרשים]
70X5,5,5,2

הטרייספס כבר מת בסט השני, זה לא כשל של כוח... פשוט כל כך שורף כבר... זה מרגיש קל בידיים אבל היד לא רוצה להתיישר חחחחחחחח....

זה המקור אגב




חתירה:

40X5
60X5
70X5
80X5
90X5


וזהו..................

 

[tuxlight]

סה"כ אימון סביר 🚬🤪🚬

דדליפט:

185X1
200X1F :(
200X1 🖕
PR! - 205X1

משהו בדדליפט שלי נדפק :(
קיצר ראשון נרכנסתי די אדיש.. ונתקע באמצע
שני נכנסתי עם עצבים ועלה
וסט שלישי נכנסתי עם חגורה + עצבים 🤯 ועלה ממש סבבה
פסדר.. אל נרואי.. בניתי על 210.. אז 205 זה די סבבה

פאוור-ג'רק:

60X3
70X2
80X1
PR! - 90X1
100X1F
100X1F
100X1F

🤡

רציתי לנעול 100 מעל הראש אבל לא הלך :(
סט שני היה דווקא ממש ממש קרוב כבר אפשר לומר שנעלתי ואז עפתי אחורה 😵
לא נורא....

וזהו...

סרטונים עוד כמה דקות

---------- התגובה התווספה ב 18:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:28 ----------

 

[HaMBurGer]

ואווווו
אני מחכה לרגע שאתה תקיא באמצע דדליפט
סתם חס וחלילה חס ושלום שמנמן

 

[tuxlight]

זה הג'רק.. ננסה כנראה שובע הבא שוב 100... סט שני כבר נעלתי!... יהיה ט1סט

 

[EMZ]

כל הכבוד שמן! על הכל.
חבל לי שאתה מתגייס :(

 

[tuxlight]

תודה..
גם לי חבל :(
אבל גם את זה צריך לעשות

 

[tuxlight]

סקוואט קל:

140X3X2

פרס:

60X5X3

סומו-דדליפט:

120X1
140X1
160X1
PR - 180X1

יומיים אחרי סינגל בדדליפט... + אף פעם לא עבדתי על סומו... יש פוטנציאל לא רע
ננסה אולי לשפר קצת את הטוטאל עד הגיוס בבנץ' ובדדליפט

ריצה 🙄:

חימום 400 מטר
מתיחות
ריצה 1500 מטר

🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬



ריצה זה משעמם ולא כיף :(



אגב.. כרגע האירגון של השבוע הולך ככה:

ראשון - בנץ' כבד + דדליפט כבד
שלישי - בעיקר גירבוץ + ריצה
חמישי - סקוואט כבד + תרגילי עזר לבנץ' + דדליפט וכו'...

;susss

 

[tuxlight]

סקוואט:

175X3

קל

פלור פרס:

80X5 - בלי להיות רפוי בתחתית
70X5
75X5
שניהם עם הרפייה של הגוף בתחתית וממש יציאה מעצירה מלאה

טריספס הל:

70 - 5,5,4
60 - 5,5,5,5

בסט של ה70 עצרתי נראה לי מיותר לרדת לעוד חזרה שהרגישה כמו כשל בטוח
הפלור פרס זיין לי ת'טריספס

 

[tuxlight]

סומו דדליפט:

140X5
150X5
160X5X2
170X3

בנץ':

97.5X4,3
92.5X5X3

 

[MOONLight]

כן כן זה מה שקורה שמשעמם בחיים.

 

[tuxlight]

כן כן זה מה שקורה שמשעמם בחיים.

למה? 🙄
דוקוא היה אחלה נפח

האימון של היום:

אנטריקוט 2X250
צ'וריסוס 3X1
צלעות כבש 2X1
קבבים 2X1

🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬

 

[MOONLight]

הייתי אתמול בקאסה דה ברזיל בראשון + העמסה היום עד מחר

🚬🤪🚬

 

[EMZ]

תביא מקאסה קציצות ושוק טלה.

 

[MOONLight]

אהבתי את השוק טלה והעגל - בייחוד עם כל השומן 😛

 

[EMZ]

השוק מדהים. גם הצ'וריסוס טעים, אבל בטח אין שם חלבון.

 

[MOONLight]

ההתמקדות הייתה בעיקר - האנטריקוט, מה שהזכרתי, שוק טלה ועגל אסאדו וכבד עוף כדי להוריד את הבשר בגרון.

 

[tuxlight]

סקוואט:

180X1
190X1

סקוואט "כבד" אחרון לפני הגיוס.. מעכשיו הכל לקראת הדדליפט והבנץ'

פלור-פרס [עם עצירה והרפייה מוחלטת בתחתית]:

80X3
85X3
90X3
95X3

היה סבבה.. קשה אבל סבבה...

האלטינג סומו-דדליפט עם עצירה של 2 שניות למעלה:

140X3
150X3
160X3


הגיוס קרב :😃😃(
מרגישים את רוח הלייצנות באוויר

---------- התגובה התווספה ב 21:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:58 ----------

דדליפט של אחי מהיום



הציעו לי להגיש תביעה להורים שלי על חלוקה לא שווה בגנים בין האחים

 

[MOONLight]

מתי הגיוס שמן?

 

[tuxlight]

17 יום :(