הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[Idan Golani]

היי =)

הכל באמת ממש סבבה
יומיים ראשונים היו ממש מציקים נשחבנו בלי סוף בבקו"ם ובמקום לצאת ביום הראשון כבר לבה"ד חיל הים.. נשארנו שם עד 3... -___________-"
היה להם פאק במחשבים ואז סתם שכחו אותנו
ממתי שהגענו לבה"ד כבר היה ממש בסדר.. חברה טבים סה"כ
אבל יש כמה אנשים ממש ממש ממש שרוטים/מפגרים/בשוק של החיים שלהם/ילדים

אני סבבה D=

קיצר חזרתי הביתה ב איזה 10:30
הרמתי טלפון לחבר שמתאמן איתי.. ומסתבר שםה מאתמנים ב 11.. קיצר ישר מקלחת זריזה ולמכון D=

יש לנו את אותו הג'וק בראש 🙌

 

[tuxlight]

חזרתי לשבועות [שבוע הבא אני סוגר שבת]

היום באימון אח שלי כבר הכריז בעלות על הנעלי רוסים שלי והכריח אותי לעבוד עם נעלי בית [אולסטאר] .... וזה היה מציק! .. היה לי סקוואט מגעיל ביותר.. גם הרגיש קשה מאוד [אבל אני נמיח שזה בגלל העייפות מאתמול [22 שעות על הרגליים]]

קיצר

סקוואט:

140X1
160X1

בנץ':

100X1

ראק-פולס [חור 3 בראק]:

190X5

האמסטרינג:

X12X3 כל המכונה

פשיטות גו [כיסא רומי]:

X2 עד ששיעמם ממש...




אימון עייפות..

 

[tuxlight]

אגב.. אחי משך היום 190X5 דדליפט בקלילות, תותח D=

 

[Billie]

בן 16, 190 לחמישייה?
תשמע...😲

 

[tuxlight]

מניינים חברה?
אז אחרי כמעט שנתיים בצבא..., הרבה הסמכות הרבה פעילות מבצעית ולא מעט שו"סים... סופסוף הת"ש עלה בצורה משמעותית כדי שאני יוכל לחזור פחות או יותר לאימונים סדירים...
בגדול לפני כמה חודשים הוסמכתי לתפקיד בספינה שנקרא נגד תורן.. זה מגיע בסביבות שנה ושמונה חודשים.. אבל מאז ועד עכשיו הייתה תקופה ארוכה שלא הייתי יכול להתאמן סדיר בגלל פעילויות למיניהן.....אבל עכשיו פחות או יותר התאזן העומס, מה שאומר שאני סוגר שבת אחת ל...... הרבה מאוד
+ יש לי יכולת בד"כ לצאת פעם בשבוע לאפטר כדי להתאמן

טוב.. נקצר..
שיאים לפני גיוס
סקוואט 210
בנץ' 110
דדליפט 205
משקל גוף 98-102


שיאים כיום
סקוואט 175
בנץ' 112.5
דדליפט 215
[האחרונים מהתחרות האחרונה זה 170 סקוואט, 107.5 בנץ', 207.5 דדליפט]
משקל גוף 88-90
+ למדתי לרוץ לא רע.. 2000 ב 8:04 ... ובכיף מסיים ריצות של 4000-6000 סתם אם חבר מבקש שאני ירוץ איתו

קצת סרטונים מהתקופה של הצבא





כרגע יש לי אפשרות להתאמן בסופ"שים + בתקווה עוד אפטר פעם בשבוע
התוכנית בנוייה ככה שחמישי- עליון , שישי - תחתון , אפטר - אימון כללי של תרגילי עזר ושמירה פשוט על CNS עובד ושיט כזה

בגדול זה

אפטר:
סקוואט התאוששות 3X3
פרס 2X10
מתח חזרות כולל ... [לצורך העניין השבוע עשיתי 34 מתח 7,6,6,5,5,5] עם משקל גוף.. עד שאני יגיע לאיזה 12-15 בסט אחד ואיזה 60 כולל ומשם תוספת משקל
פלור-פרס 5X3
סנאץ'-פולס 6X2
פייס פולס
אב-רולר
פארמר ווק

עליון:
בנץ' 5X5
מתח כנ"ל
בנץ' עם דאמבלים 2X10
מסור 3X8
מקבילים.. סתם תוספת בקטנה לטרייספס אחרי כל הלחיצות האחרות
פייס-פולס

תחתון1:
סקוואט 5X5
האנג-קלין 5X3
ראק-פולס מחור 2 [תנועה מתחילה מתחת לברך.. הנקודה החלשה שלי.. בד"כ גם מה שאני מושך מהרצפה] 3X3
פארמר ווק
אב-רולר

תחתון2:
דדליפט 3X5
בוקס סקוואט דינאמי עם גומיות [מוסיפות בערך 40-50 קילו למעלה] 10X2 [מנוחה של 10 שניות מכניסה לכניסה.. יוצא בערך 40-50 שניות מנוחה בין הסטים]
פרמר ווק
אב-רולר

וזהו בגדול...

לצורך העניין עשיתי את האימון תחתון היום ולא אתמול כי אתמול עשיתי על האש עם המחזור של המסלול שלי
היה

דדליפט 172.5X5X3
סקוואט דינאמי 105X2X10
אב-רולר 3X6


שלא תטעו אני עדיין במסגרת צבאית לא קלה.. עם הרבה עבודה פיזית ומעט שינה... כל אימוןש אני מצליח להגיע [ואני לא בים נגיד..] זה הצלחה בטח אם זה אפטר באמצע השבוע..
וזה לא בא בקלות...

 

[harder]

בהצלחה אחי האחד הדברים הקשים להתאמן בצבא ועוד בתנאים שלך
(ואני עוד מתלונן על התנאים שלי) חח

שאלה אתה נחשב קרבי בצבא ?

 

[tuxlight]

בהצלחה אחי האחד הדברים הקשים להתאמן בצבא ועוד בתנאים שלך
(ואני עוד מתלונן על התנאים שלי) חח

שאלה אתה נחשב קרבי בצבא ?

בטח... רמת פעילות א וסיכון א+
המון פעילות מבצעית תכלס.. נהלי קרב ושו"סים בשטח

 

[PowerLifting]

בהצלחה גיל, הסקוואט בתחרות לא היה ניראה כבד לך, אתה תחזור מהר.

 

[tuxlight]

בהצלחה גיל, הסקוואט בתחרות לא היה ניראה כבד לך, אתה תחזור מהר.

היקיק לא יאכזב

 

[DarY]

אוי לא זהו היקיק 😲

 

[גשש בלש]

ברוך שובך!

 

[tuxlight]

לדוגמא השבוע יצא לא יצא לי לצאת לאפטר+אני סוגר שבת.. אימון הבא בתקווה בראשון..

 

[MOONLight]

ברוך שובך יא שחיף

 

[tuxlight]

אחרי שבת.. סופסוף יצאתי אפטר.. אמיון ראשון אחרי שבוע וחצי חחח..
מטרה... עצימות! CNS .... כדי שבסופ"ש [חמישי/שישי] אני יוכל לחנג'ר את מה שבתכנון

סקוואט:
150X2
152.5X2
155X2

בנץ':
95X3X3

מתח 35 חזרות

פרס:
60X5X3

דדליפט:
180X1
190X1

פייס-פולס:
whatever 🚬🤪🚬

AB-ROLLER:
4X7


מחר חוזר לרענון כבאות ימי.. [הולכים לשרוף אותי חחחח]
נקווה שנגיע לסופ"ש כמו שצריך וניתן בראש לפי התכנון 135X5X5 סקוואט ו 200X3X3 ראק-פולס

 

[PowerLifting]

תשתחרר כבר <3

 

[tuxlight]

האגדה מספרת שיום אחד זה יקרה
כשכל כוכבי הלכת יעמדו בשורה.... או מאי 14.... מה שיבוא קודם

 

[PowerLifting]

מה, לא מרץ?

 

[tuxlight]

נוב 10 -> נדחה ל מרץ 11 -> נדחה שוב ל מאי 11 .....
בדיאבד זה טוב למרות העיקוב..
סיימיתץ את הקורס של וינגייט.. ואם הייתי מתגייס קודם לא הייתי מגיע לאותו תפקיד בספינה

 

[tuxlight]

סופסוף קצת שגרת אימונים...
אחרי שבוע לא קל בכלל..
יצאתי הביתה והגעתי לאימון הערב.. אמיון פלג גוף עליון לפי התוכנית.. [האחרון היה לפני שבועיים [אני ירשום מה עשיתי לפני שבועיים בסוגריים כדי שיהיה למה להשוות]]

בנץ' 95X5,4,3,3,3,3 [סה"כ 21 חזרות] (לפני שבועיים היה פשוט 95X3X7)
מתח 39 - 7,7,6,5,5,5,4 חזרות [היה אמור להיות 37] (לפני שבועיים היה 33 בטח עם משהו כמו 6,5,4.... )
בנץ' עם דאמבלים 37X7X2 (לפני שבועיים 32X8X2)
חתירה עם דאמבל 42X8X3 (לפני שבועיים 37X8X3)
מקבילים BW .. WATEVER
2סטים של פייס פולס

מחר נגלה מה משקל גוף עדכני.. + אימון פלג גוף תחתון

 

[גשש בלש]

עלה והפצץ!