לא הייתה שמן?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #822
?.....
35 חזרות כללי... תראה ת'אימון של אתמול
אה הבנתי. חשבתי 35 חזרות רצוף.
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #825
יצאתי היום בבוקר שלשוש לשבועות.. [אחרי שחזרתי מהים אתמול ב 1:30 בלילה]..
אימון "התאוששות" AKA אימון אני עושה דברים יעילים.. אז תרגילי עזר חשובים.. ואז מה שבזין שלי
סקוואט:
120X3X3
פרס:
55X9,8
מתח:
towel chin-upsX6X5
פלור-פרס:
85X3X5
סנאץ'-פולס [זה כבר בחלק של מה שבזין שלי..]:
87.5X2X6
פייס-פולס
AB-ROLLER:
10X3
FARMER-WALK:
7 ספרינטים של 30 מטר עם דאמבלים של 47 קילו בכל יד.. דקה מנוחה מיציאה ליציאה
אימון "התאוששות" AKA אימון אני עושה דברים יעילים.. אז תרגילי עזר חשובים.. ואז מה שבזין שלי
סקוואט:
120X3X3
פרס:
55X9,8
מתח:
towel chin-upsX6X5
פלור-פרס:
85X3X5
סנאץ'-פולס [זה כבר בחלק של מה שבזין שלי..]:
87.5X2X6
פייס-פולס
AB-ROLLER:
10X3
FARMER-WALK:
7 ספרינטים של 30 מטר עם דאמבלים של 47 קילו בכל יד.. דקה מנוחה מיציאה ליציאה
נק' מוניטין:
11,301
ברכות:YFjeoKfawB:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #827
תודה נחש
טוב... איזה סופ"ש!.....
כל התכנונית השתנו לגמרי..
במקור בחמישי הייתי רציך לעשות עם חברים על האש בת"א.. ללכת לקיפוד לקבוע תור לקעקוע אצל מיכאל.. להיות בערב בת"א ולחזור בשישי לחיפה לאמיון עליון ושבת תחתון..
בתכלס... הקפיצו אותנו בחמישי לבסיס למשהו.. מה שדחה את כל העסק.. עדיין הלכתי לת"א בחמישי.. אבל הפגישה בקיפוד נדחתה לשישי.. ובשישי הגעתי לחיפה אחרי שנסגר המכון
אז..... פשוט היום עשיתי אימון של הכל מהכל.. שזה סה"כ בסדר.. גם בידיעה שכל שבוע הבא לא יהיה לי צ'אנס לאפטר אז זה טוב שיצא בשבת
סקוואט:
140X5X3
בנץ':
95X4X3
מתח:
38 חזרות - 7,7,7,7,5,5
פרס:
55X10X2
דדליפט:
185X3
אחלה אימון... מעייף ממש אבל טוב
האמיוןה בא כנראה בחמישי
טוב... איזה סופ"ש!.....
כל התכנונית השתנו לגמרי..
במקור בחמישי הייתי רציך לעשות עם חברים על האש בת"א.. ללכת לקיפוד לקבוע תור לקעקוע אצל מיכאל.. להיות בערב בת"א ולחזור בשישי לחיפה לאמיון עליון ושבת תחתון..
בתכלס... הקפיצו אותנו בחמישי לבסיס למשהו.. מה שדחה את כל העסק.. עדיין הלכתי לת"א בחמישי.. אבל הפגישה בקיפוד נדחתה לשישי.. ובשישי הגעתי לחיפה אחרי שנסגר המכון
אז..... פשוט היום עשיתי אימון של הכל מהכל.. שזה סה"כ בסדר.. גם בידיעה שכל שבוע הבא לא יהיה לי צ'אנס לאפטר אז זה טוב שיצא בשבת
סקוואט:
140X5X3
בנץ':
95X4X3
מתח:
38 חזרות - 7,7,7,7,5,5
פרס:
55X10X2
דדליפט:
185X3
אחלה אימון... מעייף ממש אבל טוב
האמיוןה בא כנראה בחמישי
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #828
בעעעעע איזה שבוע ארוך ומעייף... מלא ים.. לא הרבה שינה... לא הרבה אוכל... על הפרצוף
קיצר עקב תקלה מגיע היום הביתה ב 7:30 בערב.. מתקלח,קפאין... וישר לאימון פלג גוף עליון
בנץ':
95X5,5,4,4,4
מתח:
41 - 8,8,7,6,6,6
בנץ' דאמבלים:
37X4,6,6
חתירה דאמבלים:
42X7X2
kattlebell JM press:
12KGX12X3
פייס-פולס:
1Xwhatever
אימון ממש טוב ביחס לשבוע ולמצב שבאתי איתו לאימון.. מחר פלג גוף תחתון.. its deadlift day
אימון פלג גוף תחתון!
🤪 😈 רוסס,נופץ,נרצח,נקטל,פוצץ,נוצח,רוסק! 😈 🤪
משקל בוקר: 89.8
דדליפט:
175X5X3
DE BOX SQUAT:
110X2X10 [מנוחה של דקה בין כניסה לכניסה...גומיות שמוסיפות למעלה בנעילה 40-50 קילו]
AB-ROLLER:
5X8
קיצר עקב תקלה מגיע היום הביתה ב 7:30 בערב.. מתקלח,קפאין... וישר לאימון פלג גוף עליון
בנץ':
95X5,5,4,4,4
מתח:
41 - 8,8,7,6,6,6
בנץ' דאמבלים:
37X4,6,6
חתירה דאמבלים:
42X7X2
kattlebell JM press:
12KGX12X3
פייס-פולס:
1Xwhatever
אימון ממש טוב ביחס לשבוע ולמצב שבאתי איתו לאימון.. מחר פלג גוף תחתון.. its deadlift day
אימון פלג גוף תחתון!
🤪 😈 רוסס,נופץ,נרצח,נקטל,פוצץ,נוצח,רוסק! 😈 🤪
משקל בוקר: 89.8
דדליפט:
175X5X3
DE BOX SQUAT:
110X2X10 [מנוחה של דקה בין כניסה לכניסה...גומיות שמוסיפות למעלה בנעילה 40-50 קילו]
AB-ROLLER:
5X8
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,301
משקל נמוך קצת לגובה שלך, אתה לא מנסה לעלות חזרה 5-8 קילו?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #830
ממ.. לא כרגע.. אןי יל ממש טעם כשהאימונים שלי לא באמת סדירים...
כרגע התכנון זה לרדת לעד 82.5 [מבחינת קטגוריה].. ואחרי שאני ישתחרר לחזור לעד 90 [דווקא נחמד לי בקטגוריה הזאת]
כל אני בצבא אני מנסה לתחזק את הכוח שלי+להתקדם בקטנה .. תוך כדי ירידה איטית במשקל גוף
סוג של להכין בסיס לשחרור כדי שיהיה קל לי להתקדם ישר
כרגע התכנון זה לרדת לעד 82.5 [מבחינת קטגוריה].. ואחרי שאני ישתחרר לחזור לעד 90 [דווקא נחמד לי בקטגוריה הזאת]
כל אני בצבא אני מנסה לתחזק את הכוח שלי+להתקדם בקטנה .. תוך כדי ירידה איטית במשקל גוף
סוג של להכין בסיס לשחרור כדי שיהיה קל לי להתקדם ישר
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #831
אפטרימון
חזרתי מקוצרת בשבת בערב בישביל לצאת לים למשהו חשוב בראשון על הבוקר..
חזרנו היום בצהריים... סיימנו כמה תידרוכים ודברים חשובים ויצאתי לאפטר אחרי מעט מאוד שינה בכמה ימים האחרונים!
2כדורי קפאין... ולמכון לאימון "התאוששות וגרבוץ"
סקוואט:
125X3X3
פרס:
57.5X9,7
מתח:
44 - 6,6,6,6,5,5,5,5
פלור-פרס:
87.5X3X5
דדליפט באחיזת סנאץ':
110X3X3
פייס-פולס:
1Xwhatever
אימון עמולה ביחס למצב.. גם עם 2 כדורי קפאין הייתי [ועדיין] סוג של גופה...
לילה טוב.....
- - - עידכון הודעה - - -
ריצת 5000 ... בכל זאת צבא וזה...
חזרתי מקוצרת בשבת בערב בישביל לצאת לים למשהו חשוב בראשון על הבוקר..
חזרנו היום בצהריים... סיימנו כמה תידרוכים ודברים חשובים ויצאתי לאפטר אחרי מעט מאוד שינה בכמה ימים האחרונים!
2כדורי קפאין... ולמכון לאימון "התאוששות וגרבוץ"
סקוואט:
125X3X3
פרס:
57.5X9,7
מתח:
44 - 6,6,6,6,5,5,5,5
פלור-פרס:
87.5X3X5
דדליפט באחיזת סנאץ':
110X3X3
פייס-פולס:
1Xwhatever
אימון עמולה ביחס למצב.. גם עם 2 כדורי קפאין הייתי [ועדיין] סוג של גופה...
לילה טוב.....
- - - עידכון הודעה - - -
ריצת 5000 ... בכל זאת צבא וזה...
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #833
בטן גב כל השירות חחח.... הלוואי...
בכל מקרה.. האימון של היום... מגיע עם הרגשה טובה כי יחסית ישנתי לא רע ביומיים האחרונים..א בל המציאות מכה בי בפנים במהלך האימון..
בנץ':
95X4 [על הראשון... טוב הבנתי את העסק.. עצימות.. נשלים נפח אחר כך]
97.5X3,2 [וואו.. המצב עד כדי כך גרוע.. טוב...]
90X5X4
מתח:
45 - 8,7,6,6,6,6,6
בנץ' דאמבלים:
32X10X2
מסור דאמבלים:
37X12X3
JM-PRESS עם קאטלבל:
12X12X3
פייס-פולס:
1XWHATEVER
סה"כ אימון לא רע במבט כללי.. מתח סביר לגמרי.. תרגילי עזר מעולה.. רק הבנץ' לא יצא משהו..
מצד שני אין לי ממש מה לצפות במצבי..
מחר פלג גוף תחתון.. נפח סקוואט וראק-פולס... נקווה להגיע יותר רעננים
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה מתאמן באקטיב או בחד"כ קרוב לבסיס?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #835
אקטיב
- - - עידכון הודעה - - -
ריסוס פלג גוף תחתון...🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪
הייתי צריך אימון כזה אחרי אתמול, שלמרות שהיה סה"כ אימון לא רע בכלל.. אבל זה לא זה!
משקל בוקר: 89.8
סקוואט:
140X5X5
האנג-קלין:
67.5X3X5
ראק-פולס חור 2 [מתחיל למשוך כשהמוט מתחת 5 ס"מ מתחת לברך]:
202.5X3X3
AB-ROLLER:
3X12
[מפעם הבאה יתחיל 5X5 עם משקל]
אימון מעולה!
והסוס המנצח לאימון
השבוע יש לנו נופש מבצעי 🚬🤪🚬 יש2 ...
וחוזרים ברביעי בערך לאיזה הפלגה... התכנון.. לנוח! לישון! להתאושש!
שבוע הבא מקווה סופסוף לרסס את ה 95 בנץ' המציק הזה.. ויש 177.5X5X3 דדליפט 😲
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #836
אימון פלג גוף עליון:
אחרי שבוע פנאן בנופש מבצעי.. הרבה שינה.. בריכה וסאונה.. וחזרה אתמול בצהריים לספינה להפלגה היום
הגעתי הביתה עם הרבה אנרגיה והיה אחלה אימון
בנץ':
95X5,5,5,4,4
מתח:
46X9,8,8,7,7,7
בנץ' דאמבלים:
37X8,7
חתירה דאמבלים:
42X8X3
קאטלבלס JM PRESS:
12X12X3
פייס-פולס:
WHATEVER קשה
קיצר מגניב..
מחר דדליפט 😲 ומשקל גוף... 🚬🤪🚬
אגב בשבועיים הקרובים אין צ'אנס לאפטרים... או לשינה..
הרבה הפלגות.. קשות וארוכות, נקווה שיהיה אחלה.. לפחות הסופ"ש צריך לתת בראש
אחרי שבוע פנאן בנופש מבצעי.. הרבה שינה.. בריכה וסאונה.. וחזרה אתמול בצהריים לספינה להפלגה היום
הגעתי הביתה עם הרבה אנרגיה והיה אחלה אימון
בנץ':
95X5,5,5,4,4
מתח:
46X9,8,8,7,7,7
בנץ' דאמבלים:
37X8,7
חתירה דאמבלים:
42X8X3
קאטלבלס JM PRESS:
12X12X3
פייס-פולס:
WHATEVER קשה
קיצר מגניב..
מחר דדליפט 😲 ומשקל גוף... 🚬🤪🚬
אגב בשבועיים הקרובים אין צ'אנס לאפטרים... או לשינה..
הרבה הפלגות.. קשות וארוכות, נקווה שיהיה אחלה.. לפחות הסופ"ש צריך לתת בראש
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,267
תשתחרר כבר
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #839
עוד פחות משנה.. אחחח.... אני פשוט הולך לחנג'ר אחרי השחרור
וכה הפתית.. היקיק מרסס לכל עבר חח
מחר הדדליפט מפחיד1 ... 177.5X5X3 😲
- - - עידכון הודעה - - -
אימון פלג גוף תחתון
היה אימון טוב.. באמתי מטורף למכון עם מלא אדרנלין ורק מחכה לדדליפט..
דדליפט:
177.5X5X3 !!! רוסס [סרטון בקרוב של כל ה 3 סטים]
בוקס סקוואט עם גומיות:
112.5X2X6
איפה שהוא אחרי הדדליפט התחזק לי כאב בגב העליון שהגעתי איתו למכון [כנראה איזה שריר עמוק שנתפס אתמול].. אחרי תחילת הסקוואט זה השתפר ממש אבל כבר לא היה לי כוח להמשיך אחרי הסט השישי שכבר היה ממש איטי [מנוחה של דקה בין כניסה לכניסה]
AB-ROLLER:
4X10
אימון מעולה סה"כ.. איך שחזרתי הביתה שמתי קרח על הגב העליון איפה שכאב ל רבע שעה.. ונראה מה ילך עם זה
משקל גוף 90.3 [אכלתי טוב בנופש המבצעי חחח.. בוא נראה המ קורה לזה אחרי השבועיים טרור הקרובים]
עוד נתונים חסרי יותר מדי משמעות שבדקתי לא מזמן כשתרמתי דם
דופק מנוחה: 52
לחץ דם: 110/80
הומוגלובין: 17.3 [הסקלה שהם רוצים זה בין 12 ל 18]
שמח שהצלחתי לרסס השבוע... כי לדעתי אני הולך להגיע חצי מת בסופ"שים הקרובים...
אגב.. השיר להיות היה
וכה הפתית.. היקיק מרסס לכל עבר חח
מחר הדדליפט מפחיד1 ... 177.5X5X3 😲
- - - עידכון הודעה - - -
אימון פלג גוף תחתון
היה אימון טוב.. באמתי מטורף למכון עם מלא אדרנלין ורק מחכה לדדליפט..
דדליפט:
177.5X5X3 !!! רוסס [סרטון בקרוב של כל ה 3 סטים]
בוקס סקוואט עם גומיות:
112.5X2X6
איפה שהוא אחרי הדדליפט התחזק לי כאב בגב העליון שהגעתי איתו למכון [כנראה איזה שריר עמוק שנתפס אתמול].. אחרי תחילת הסקוואט זה השתפר ממש אבל כבר לא היה לי כוח להמשיך אחרי הסט השישי שכבר היה ממש איטי [מנוחה של דקה בין כניסה לכניסה]
AB-ROLLER:
4X10
אימון מעולה סה"כ.. איך שחזרתי הביתה שמתי קרח על הגב העליון איפה שכאב ל רבע שעה.. ונראה מה ילך עם זה
משקל גוף 90.3 [אכלתי טוב בנופש המבצעי חחח.. בוא נראה המ קורה לזה אחרי השבועיים טרור הקרובים]
עוד נתונים חסרי יותר מדי משמעות שבדקתי לא מזמן כשתרמתי דם
דופק מנוחה: 52
לחץ דם: 110/80
הומוגלובין: 17.3 [הסקלה שהם רוצים זה בין 12 ל 18]
שמח שהצלחתי לרסס השבוע... כי לדעתי אני הולך להגיע חצי מת בסופ"שים הקרובים...
אגב.. השיר להיות היה
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
